Maximaler Einsatz - zero gains

[Netzokhul]

Nutze so früh wie möglich sleeves wenn Knie jetzt schon Problemen machen.

Im Alltag?

Rollstuhl

[Alcertraz]

28.04., Pull:
Klimmzug eng
10
7
Latzug eng
11x75
10x75

T-Bar Rudern
9x42,5
8x42,5
14x35
13x35

Latzug Gerät
12x99
10x99 + 1 Drop

Rudern am Gerät eng unilateral
14x65
14x65 + 1 Drop

Kabelüberzüge knieend
16x55
13x55
12x55 + 1 Drop

Butterfly reverse
13x50
12x50
11x50

Scott-Curls am Gerät
12x55
10x55
6x55

Langhantelcurls
14x25
14x25
14x25



[spoil]

Tfw Rafdtour am Planen
Tfw mehrere gute Ideen aber Startdatum nicht feststeht und Planungen deshalb eig eher für die Tonne
Tfw aber all die Touren mal machen wollen
Tfw daydreaming

schreib in dein Log

Interessiert schon

Aaaalso... muss erstmal mit der Uni fertig werden. Je nach Jahreszeit hätte ich unterschiedliche Ideen [smention u=104]LeifEriksson[/smention]:
von Zuhause aus (NRW) entlang von Rhein und Rhone ans Mittelmeer, dann soweit möglich an der Küste entlang (Perpignan, Barcelona, Valencia, Malaga, Gibraltar). Da dann entweder übersetzen nach Marokko und östlich bis Algier fahren, von dort mit der Fähre nach Marsaille und schließlich mit dem Rad (wieder an Rhone und Rhein) zurück. Oder ab Gibraltar nach Faro, Lissabon, Porto, etc., quasi die iberische Halbinsel an der Küste abfahren, und dann die Atlantikküste von Frankreich so weit wie es passt.

von Zuhause aus entlang von Rhein und Donau nach Wien. Dann über Graz irgendwie nach Slowenien/Kroatien und über Bosnien, Montenegro, etc. die Adria entlang und evtl. noch nach Griechenland. Zurück kein Plan

Flieger nach Queenstown, irgendwie an den Südzipfel der Südinsel (Bluff) kommen und dann Nord- und Südinsel durchfahren. Auf dem Rückweg vllt. noch Ostküste Australien abradeln, wobei der Verkehr da wohl sehr Radfahrer-unfreundlich ist. Und die Umstellung von keine giftigen Tiere auf überall giftige Tiere ist beim Zelten bestimmt herausfordernd.

Flug nach Vancouver, irgendwie nach Port Hardy im Norden von Vancouver Island kommen. Dann Vancouver Island durchfahren bis Victoria. Von da per Fähre nach Vancouver und dann nach Seattle fahren. Im Anschluss Yellowstone, Grand Teton und Yosemite und dann in San Francisco enden. Bei Grand Teton und Yellowstone darf man sogar mit dem Rad rein

Müsste halt die von Zuhause aus so Mitte August starten. Neuseeland denke ich irgendwann gegen November(?) und Kanada/USA müsste ich grade wegen des Parts in Kanada zwischen Juni und September (bestenfalls Juli oder August) starten, aber mit mehr Vorbereitung als ich dieses Jahr noch aufbringen könnte[/spoil]

[LeifEriksson]

uff das braucht Zeit.
Gibraltar wollt ich auch mal kucken, egal wie. Frag mich nicht wieso, liegt glaub ich an nen U-Boot Game das ich mal vor 15 Jahren auf‘m PC gezockt hab

Hab jetzt nicht viel Ahnung was deine Pläne betrifft aber klinkt alles echt spannend. Australien würd ich mich grad wegen den Tierchen nicht trauen

[Netzokhul]

Kroatien, Bosnien Montenegro
Kanada, USA
Neuseeland, (Australien auch unsicher wegen der Viechers)

Klingt alles sehr geil.
Mittelmeer allerdings auch.
Schwierig.

[Alcertraz]

Find Australien eigentlich grade wegen der Viechers interessant. Spinnen ausgenommen, das sind Ausgeburten der Hölle. Zumindest wenn die haarig sind und so groß wie meine Hand

Tja, braucht alles Zeit. Und Geld. Vieeel Geld
Mal schauen, ob ich mal zu einer der Touren komme oder das reine Horngespinste bleiben. Oder obs ganz was anderes wird

[Netzokhul]

Inb4 polnischer Triathlon

[Alcertraz]

Fek meinst du das?
https://www.willis-witze.de/Nationen-Wi ... -6385.html

Falls ja, musste schmunzeln. Good job

[Netzokhul]

Eheheh
Kanntest noch nicht?

Aber Fullsrs wieviel Zeit und Geld plant man grob für sowas ein?

[Alcertraz]

Zeit ist unterschiedlich. Also bei Kanada/USA würde ich bspw. mit 2+ Monaten planen. Das waren meine ich zwischen 3,5 und 4k km. Würde dann pro 100km 1 Fahrtag einplanen. Plus damit wenn vor Ort gewünscht entspannt gefahren werden kann noch abhängig von den HM zusätzliche Fahrtage. Also z.B. 35 Distang plus 5 Höhentage. Und dann natürlich noch Pausetage. Kanada/USA hätte denke ich als interessanteste Stopps: Seattle, Yellowstone, Grant Teton, (Yosemite,) San Francisco. Städte sind eig nicht so meins, trotzdem je Nationalpark mehrere Tage, Seattle so ±2 Tage, San Francisco auch für mehr Entspanntheit beim Fahren nicht nur die Mindestanzahl die touristisch sinnvoll wäre sondern vllt das doppelte davon oder so. Also 40 Fahrtage plus dann einfach in den Raum geworfene 20 Tage für "große" Stopps. Plus "kleine Stopps" einfach je Woche noch 1 Tag drauf. 60 Tage sind 9 Wochen, macht insg. 69 Tage.

Hab mich eig nie so genau mit der zeitlichen Planung bei USA/Kanada beschäftigt, aber das kommt dem als erste Annäherung glaube ich recht nah.

Und finanziell: Flüge sind natürlich teuer. Dann noch stichprobenartig über Kosten Campingplätze informieren und von Lebensmitteln lebe ich eh günstig.
Finanziell habe ich aber srs noch keine Aufstellung gemacht

[Alcertraz]

29.04., Push:
Bankdrücken LH
4x90
4x90
11x70
9x70

Bank 2. Stufe KH
5,5x35
6x35
12x25

Butterfly Gerät
15x50
13x50
12x50

Seitheben KH
11x11
9x11
9x11

Shoulder Press Gerät
5x65
6x60 + 2 Drops

Seitheben am Gerät
13x35
12x35
11x35 + 1 Drop

Dips
11,5
8
8

Trizepsstrecken KH über Kopf
12x25
13x20
12x20

Bank entgegen des Trends erfreulich.

Danach mit noch verkaterten Beinen gelaufen:
29.04., Laufen
8,1km in 40:52 -> 5:01 Pace
Einlaufen
3x 330m schnell, 660m langsam
6x 60m Sprint, 105m Erholung
Auslaufen

[Alcertraz]

30.04., Beine:
Kniebeugen
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5

RDL
7x85
6x85
5x85
11x65
10x65

Waden beidbeinig
14x80
12x80
13x75 + 1 Drop

Beine fühlten sich wieder komisch an. Genauer gesagt die Quads. Am Montag bei der Physio ging schon ne halbe Stunde oder so dafür drauf, Quad, Waden und Beuger zu lockern. Danach wars super, über die Woche, habe da den Fussball in Verdacht, wurds aber wieder schlechter. Wollte deshalb partout nicht 100 aufladen, habe mir die nicht sauber zugetraut. Als Ausgleich dann 5x5, kP wieso, mit so ca. 2 Sekunden Pause an tiefster Stelle.

Heute Restday, morgen geht es weieieiter

[C43]

Dehnst du regelmäßig die Quads?

[Alcertraz]

Srs ich dehne gar nix an mir. Quads aber auch nur schwer möglich, zumindest rechts. Bekomme das Knie nicht im eigentlich gewohnten Ausmaß angezogen

[C43]

Ok, solltest du trotzdem mal probieren.
Fersensitz wahrscheinlich nicht möglich?!

[Alcertraz]

Hab eben den Sitz mal ausprobiert. Irgendwie gehts schon, sitze dann nur nicht grade. Auch da wieder: rechts bekomme ich nicht weit genug gebeugt. Limitierend ist aber nicht der Quad oder die Beweglichkeit, so zumindest mein Empfinden, sondern, dass es sich anfühlt als würde mein Knie bei mehr Beugung explodieren.