Pa3cia: Prep Files [erster WK: April 2024]

[Pa3cia]

Cooler neuer Titel!

Muss doch zum Gürtel passen

[-theANIMAL-]

Cooler neuer Titel!

Muss doch zum Gürtel passen

Jetzt erst gecheckt das es mehr als nur das eine Bild von deinem Gürtel gibt... *angery*

[Pa3cia]

So Termin beim Chiropraktiker scheint erfolgreich gewesen zu sein. Rücken fühlt sich schon deutlich besser an und den Ellbogen hat er auch wieder mit behandelt.
Mal sehen wie die nächsten Tage sind. Morgen dann pause. Passt auch weil der Körper danach erstmal zur Ruhe kommen soll.

Habe von zwei neuen Teammitgliedern anfragen für ein gemeinsames Bein Training da werde ich mir Mal was schönes einfallen lassen. Muss ich ja nutzen sonst will ja niemand

[Pa3cia]

https://www.instagram.com/reel/CqYbcACo ... MyMTA2M2Y=

Der Arme hat immer so zu kämpfen bei mir. Locker lassen ist halt einfach nicht meins.

[Folterkeller]

Übel

[KiCat]

Immerhin hast du einen guten Chiro. Finde es echt schwierig jemanden zu finden, der da wirklich richtig gut drin ist.

[Berliner]

Immerhin hast du einen guten Chiro. Finde es echt schwierig jemanden zu finden, der da wirklich richtig gut drin ist.

Da ist was dran. Die meisten haben wenig Sportbezug.

[-theANIMAL-]

Wobei nur weil es "knack" macht heißt es nicht das es gut is oder Besserung eintritt.
Viele Chiro's provozieren regelrecht das ein Gelenk knackst und sagen dann das gehört so und is gut so.

[KiCat]

Immerhin hast du einen guten Chiro. Finde es echt schwierig jemanden zu finden, der da wirklich richtig gut drin ist.

Da ist was dran. Die meisten haben wenig Sportbezug.

Ja. Leider auch schon festgestellt. Hatte einen Super Physio zb. welcher auch selbst schwer trainiert hat. Der ist aber leider weggezogen. Meine Hausärztin ist auch Chiro aber da fühle ich mich nicht sooo gut behandelt tatsächlich. Am liebsten wäre mir jemand, der alle 3 Ausbildungen hat bzw. 4
Sportmediziner, Physio, Osteo und Chiro. Das wäre mal Jackpot

[Pa3cia]

Gebe euch mit allem Recht. Fühl mich aber gut aufgehoben weil die Praxis auch nen ganzheitlichen Ansatz fährt. Der Physio weiß was der Chiropraktiker macht etc. Man kann dort auch seine Muskelverhältnis messen und sowas und nen kleines Studio haben sie auch.
Ich hab von ihm auch Hausaufgaben bekommen und er hat mir auch bezüglich einer Dinge ins Gewissen geredet. Er betrachtet auch nicht nur das Gelenk oder die Stelle wo es wehtut sondern auch eher das drum herum.

Meine Rechte Oberkörperseite hat auch einen viel zu großen Muskeltonus. Muss ich unbedingt dran arbeiten... Er kommt da auch kaum durch.

[-theANIMAL-]

...

Meine Rechte Oberkörperseite hat auch einen viel zu großen Muskeltonus. Muss ich unbedingt dran arbeiten... Er kommt da auch kaum durch.

Arbeitstechnisch geschuldet?

[Pa3cia]

...

Meine Rechte Oberkörperseite hat auch einen viel zu großen Muskeltonus. Muss ich unbedingt dran arbeiten... Er kommt da auch kaum durch.

Arbeitstechnisch geschuldet?

Gute Frage. Mach ja schon alles mit rechts. Ich sitz aber auch ungünstig im Büro. Teilweise ein Bein auf dem Stuhl der andere irgendwo auf halb echt etc.

Na ja vielleicht muss ich das echt irgendwie angehen

[-theANIMAL-]

Ich merks halt nur bei mir bei 10h sitzen im Job das ich ECHT versuchen muss mindestens jede Stunde aufzustehen und kA aufs WC gehn oder Kaffee holen weil ich dann wirklich ne Haltung habe wo der Oberkörper 45grad nach vorne lehnt und die Beine den Oberkörper nachlaufen. (nur ein Beispiel, kann auch passieren das man schräg sitzt und somit den Oberkörper auf Dauer verdreht hält)

Hab das, Kontrollfreak der ich bin, in meinen Arbeits-Tagesablauf integriert:
0600 - Kaffee
0700 - Wasser holen
0800 - Tee kochen
usw. usf.

[Pa3cia]

Ganz gutes Training. Am meisten freuen mich die 23kg Schulterdrücken. Wobei beim zweiten Satz das umsetzten verkackt hab. Beim ersten wars deutlich besser.

FitNotes Workout - Freitag 31st März 2023
Total Volume: 40.009 kgs
Total Sets: 47
Total Reps: 946

** Cable Face Pull CF **
- 87.5 kgs x 26 reps [PR] [Sitzend]
- 87.5 kgs x 26 reps
- 90.0 kgs x 23 reps [PR]
- 90.0 kgs x 23 reps
- 91.25 kgs x 18 reps [PR]

** Lateral Cable Raises **
- 20.0 kgs x 17 reps [Schlaufen]
- 15.0 kgs x 20 reps [Drop]
- 20.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps [Drop]
- 21.25 kgs x 20 reps [PR]
- 15.0 kgs x 20 reps [Drop]

** Seated Dumbbell Press **
- 20.0 kgs x 30 reps [PR]
- 22.0 kgs x 21 reps [PR]
- 22.0 kgs x 21 reps
- 23.0 kgs x 15 reps [PR]
- 23.0 kgs x 15 reps

** LF Lateral Raise **
- 30.0 kgs x 23 reps
- 30.0 kgs x 23 reps
- 32.5 kgs x 19 reps
- 32.5 kgs x 19 reps
- 32.5 kgs x 19 reps

** LF Rear Deltoid **
- 40.0 kgs x 22 reps
- 30.0 kgs x 20 reps [Drop]
- 40.0 kgs x 22 reps
- 30.0 kgs x 20 reps [Drop]
- 40.0 kgs x 23 reps
- 30.0 kgs x 20 reps [Drop]

** Overhead Press **
- 32.5 kgs x 15 reps [Erste Rep vom Boden umsetzten]
- 32.5 kgs x 15 reps
- 32.5 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 14 reps [PR]
- 35.0 kgs x 14 reps

** LF Biceps Curl **
- 30.0 kgs x 22 reps
- 32.5 kgs x 21 reps
- 32.5 kgs x 21 reps
- 32.5 kgs x 21 reps
- 32.5 kgs x 21 reps

** V-Bar Push Down **
- 65.0 kgs x 21 reps [PR]
- 65.0 kgs x 21 reps
- 65.0 kgs x 21 reps
- 67.5 kgs x 19 reps [PR]
- 67.5 kgs x 19 reps

** Cable Side Crunch **
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps
- 52.5 kgs x 19 reps
- 52.5 kgs x 19 reps
- 52.5 kgs x 19 reps

[husefak]

Gute Frage. Mach ja schon alles mit rechts. Ich sitz aber auch ungünstig im Büro. Teilweise ein Bein auf dem Stuhl der andere irgendwo auf halb echt etc.

Na ja vielleicht muss ich das echt irgendwie angehen

Solltest du. Ein Bein unterm Po ist auf Dauer auch echt Gift für die Wirbelsäule, wie so ziemlich alle Extremhaltungen Kacke sind.

Auch diese ganzen ergonomischen Stühle, alles Käse, weil der Körper immer irgendwo gehalten und gestützt wird, in Lagen, die er nie alleine einnehmen würde. Ideal wäre eine senkrechte Sitzfläche mit 90° Winkeln in Hüfte, Knien und Füßen zum Sitzen, dann kann die Wirbelsäule nach oben hin alles ins Gleichgewicht bringen, so dass kaum Stützmuskulatur gebraucht wird. Aber genau diese Stühle werden überall verbannt...