Gelungener Tag heut , lass uns ihn mit einem schönen Metallica- Song krönen !

Herr dir lieber einen schönen Kreator Song an.

@Masthuhn

thx , damit strarte ich den heuteigen Tag

HS High Row (plate loaded) ist eine

Super-Übung dafür!

WOCHE XIII
25. - 31.03.2024


Legs

Leg Press 45 degree (plate loaded)
280kg x 10
280kg x 10
280kg x 10

Kneeling Leg Curls (plate loaded)
35/35kg x 8/8
35/35kg x 8/8

Glute Drive (plate loaded)
220kg x 10
220kg x 10

Hip Adductions (select)
140kg x 15
140kg x 15

Horizontal Calf Raises (select)
150kg x 15
150kg x 15

Seated Calf Raises (plate loaded)
+60kg x 13
+60kg x 13

Moin,

die Mutter-Natur hat die Welt so konzipiert , dass nichts stehen bleibt und auf Dich wartet .

Deine Umwelt befindet sich in ständiger Entwicklung .

Und das Universum ist keine Autonomie - nichts entwickelt sich im totalen Einklang .

Es geht um Deine souveräne Entwicklung , im Zusammenhang mit der Umwelt ,

weil man kann sich nicht von dem Universum bewusst isolieren lassen.

Der Kosmos wirkt auf Dich !

Happy Thursday !

][/mention]

Я

Heute wieder mal .

WOCHE XIII
25.-31.03.2024

Chest I Triceps I Abs I

Bench Press (plate loaded)
100kg x 15
120kg x 12
140kg x 08

Incline Press (plate loaded)
95kg x 15
115kg x 10

Cable Crossover Dual Pulley Low (LF)
12 kg x 15
12kg x 15

Straight Bar Cable Push Downs (LF)
25kg x 20
29kg x 15

Iso-Lateral Triceps Extension (MTS)
15/15kg x 16
17,5/17,5kg x 15

Abdominal Crunches ( MTS)
40kg x 15
40kg x 15

Woche XIII
25.-31.03.2024

Back I Shoulders I Biceps

Close MAG- Grip Cable Pull Down (HS)
82kg x 15
87kg x 10
87kg x 10

Seated Cable Row / Middle MAG- Grip (LF)
100kg x 15
110kg x 12
110kg x 11

Pull Over Machine (plate loaded)
90kg x 15
100kg x 10

Shoulder Press (plate loaded)
95kg x 15
105kg x 12
115kg x 10

Preacher Curl Machine (plate loaded)
32kg x 15
37kg x 09

Single DB Spider Curls /90° Bench (LF)
14/14kg x 12/12
16/16kg x 08/08

Bilateral High Pulley Cable Curls (LF)
15/15kg x 12
15/15kg x 12

3 Monate harter Arbeit.

.

Hi,

so geht's weiter:

A - Chest I Shoulders I Triceps

B - Back I Rear Deltoid I Bizeps

C - Legs I Calfs


M - A

T - B

W - C

T - A

F - B

S - A

S - B

Heute Chest I Shoulders I Triceps