Schade, aber du hast es ja realistisch eingeschätzt. Ich habe für meinen Teil die ganze Zeit geglaubt, dass du recht hast

Knolle hat geschrieben: 22. Dez 2025, 14:04 Schade, aber du hast es ja realistisch eingeschätzt. Ich habe für meinen Teil die ganze Zeit geglaubt, dass du recht hast

Das hat wahrscheinlich, inklusive mir selbst, jeder mit 1RM Erfahrung

Bin dann noch kurz die Beine aufwecken gegangen:

Easy Run + Strides
~25 Min Easy Pace + 3x 30s ca. 5k Tempo



Auf Wenden hab ich keinen Bock und wenn ich 1km Warmup + den 5er in eine Richtung renne, muss ich danach 6km zurück, darauf noch weniger. Bahn steht ja keine zur Verfügung in der Umgebung.

Also mal bei Maps aus meiner Stammstrecke einen etwas abgewandelten Rundkurs mit etwa 7km gemacht, der nur 20hm hat, praktisch keinen Verkehr / Ampeln usw. und nur "große" Kurven. Demnach morgen 1km warmlaufen, 5km gib ihm, 1km heimtraben.

Schade, hätte noch auf 152.5kg erhöht.

GLHF für morgen.

Wäre natürlich cool gewesen aber es zeigt ja, dass du das absolut richtig eingeschätzt hast. 5k PR sollte ja wirklich kein Problem sein.

Stabil nach den beiden 147,5ern nochmal 150 zu probieren.
Ach... an nem guten Tag sind die bestimmt drin.

Netzokhul hat geschrieben: 22. Dez 2025, 18:46 Stabil nach den beiden 147,5ern nochmal 150 zu probieren.
Ach... an nem guten Tag sind die bestimmt drin.

Die 147,5 recht sicher - die 150 no fucking way.

Aber das passt schon, hab ja Zeit.

Viel relevanter ist, dass ich heute einen alten Freund im Irish Pub treffe um crrrreamy fuckin pints zu nehmen. Für morgen sicher nicht ganz einwandfrei, aber das ist halt Teil des Spiels.

Maxim hat geschrieben: 22. Dez 2025, 15:49

Knolle hat geschrieben: 22. Dez 2025, 14:04 Schade, aber du hast es ja realistisch eingeschätzt. Ich habe für meinen Teil die ganze Zeit geglaubt, dass du recht hast

Das hat wahrscheinlich, inklusive mir selbst, jeder mit 1RM Erfahrung

Bin dann noch kurz die Beine aufwecken gegangen:

Easy Run + Strides
~25 Min Easy Pace + 3x 30s ca. 5k Tempo



Auf Wenden hab ich keinen Bock und wenn ich 1km Warmup + den 5er in eine Richtung renne, muss ich danach 6km zurück, darauf noch weniger. Bahn steht ja keine zur Verfügung in der Umgebung.

Also mal bei Maps aus meiner Stammstrecke einen etwas abgewandelten Rundkurs mit etwa 7km gemacht, der nur 20hm hat, praktisch keinen Verkehr / Ampeln usw. und nur "große" Kurven. Demnach morgen 1km warmlaufen, 5km gib ihm, 1km heimtraben.

Ja, ist halt einfach so. Ist ne harte Geschichte bei der Bank und die paar kg sind nicht so einfach hoch zu kriegen. Ich denke, dass du das schon ganz gut einschätzen kannst.

Genieß die Pints!!!

pushpony hat geschrieben: 22. Dez 2025, 22:04 Genieß die Pints!!!

Vier Stück

Aber dafür 9h Schlaf. Man wird sehen.

Mirin Schlaf

Einfach ne ekelhafte Distanz.

Lauftraining

5k Assessment Run
1km WU
5km All Out
1km CD

Ergebnis:




22:14 sind PB

Ich bin zufrieden. Es war erwartbar ekelhaft und ab KM3 haben der obere Rücken und der Lat angefangen zu krampfen, alles ziemlich sauer nach dem Bankdrücken gestern. Fand es kurz bisschen schade, dass es nicht für sub 22 gereicht hat, aber ich denke mit ein bisschen Vorbereitung (letzter TDL war Anfang November) und an einem sehr guten Tag wären die schon drin. Für mich ist das heute absolut in Ordnung.

Man könnte sagen, dass ich zu schnell los gedonnert bin, aber einen 5er vorsichtig anzulaufen ist ja auch nicht das Wahre. Es hat sich auch okay angefühlt am Anfang, ich konnte es dann nur einfach nicht durchhalten. An der HF sieht man ja, dass ich nix liegen hab lassen (und dass 186 BPM vermutlich immer noch die HF max sind).

Aus dem Assessment nehme ich jetzt mal eine angenommene 10km Zeit von 46:00 als Kalkulationsgrundlage für das Viada-Template. Trainingsbeginn ist dann der 06.01.2026., dann habe ich 12 Wochen bis zum Illerlauf. Da sollte schon noch was gehen. Tempo aus dem Ballertraining der letzten 10 Wochen ist da, jetzt muss ich es halt im Schwellentraining entwickeln.

Bis dahin wird jetzt nur noch ein bisschen gejoggt und von 01.-05. Januar ist Boarden + Laufpause angesagt. Kraft werd ich zwischen den Jahren nach Lust und Laune machen.

Stark
Porsche
6. Gang ist drin

Richtig stark. Gratulation und Mirin.

Glückwunsch zum PR hätte dich sogar noch etwas schneller eingeschätzt. Bei den kurzen Distanzen hast du ja Talent/Erfahrung