WOCHE XIII
25. - 31.03.2024

BRUST I TRIZEPS I ABS

Bench Press (plate loaded)
100kg x 15
120kg x 12
140kg x 08

Incline Press (plate loaded)
95kg x 15
115kg x 08

Straight Bar Cable Push Downs (LF)
25kg x 20
29kg x 15
32kg x 12

Abdominal Crunches (plate loaded)
+15kg x 20
+15kg x 20

Hab mir die neue Gürteltasche geordert .

Von PUMA.

Typische Mahlzeit nach dem Training:

100g Haferflocken
100g Himbeeren (TK Produkt)
30g Wheyprotein

Weitere am-meisten vorhandene MZ

in meiner Tagesration:

200g Hähnchen
100g Basmatireis
100g Blattspinat TK

Wie Hafer-Himbeeren- Whey hat gute

Nährstoff -Dichte .

Ist reich an Kalium , Vitaminen B

und natürlich Balstoffe , damit die

Verdauung überhaupt funktioniert.

Schönen Montag-Abend !
]

Hi,

raus aus den Federn! Ganz schön frühstücken,

dann geht's los zum Training .

Heute trainiere ich Rücken und Bizeps !

Ich wünsch Dir was!

Frühstück muss schnell gehen und die

Zutaten mit großer Nährstoff -Dichte

vereinigen können .

150g Haferflocken
50g Whey
60g Himbeeren

Also:
90g komplexen KH
55g Protein
10g gesundes Fett

Ich befinde mich gerade auf dem

nach Berlin -Schoneberg

mit der S-Bahn und gute Ideen kommen rein

in mein Gehirn.

Und ich werde mein Trainingssplit heute verbessern

in etwa Richtung Ronnie Coleman zu seiner

aktiven Zeiten .

Ich brauche 2 x week ne Pause.

M - Chest I Triceps I Abs

T - Back I Shoulders I Bizeps

W - Off

T - Chest ITriceps I Abs

F + Back I Shoulders I Bizeps

S - Legs I Calfs

S - Off

Die Untere Extremitäten reicht 1 x Wo,

ich bin auch nicht interessiert an derer Entwicklung .

Bin gespannt.

Hab mir schon die schönen MAG - Griffe geholt,

gleich geht's los!

Feuer Frei!

Next exercise

Die zweite Bizeps- Übung ist heute Dumbbell Spider

Curls . Der Humerus- Knochen ist im 90° - Winkel.

WOCHE XIII
25. - 31.03.2024

Back I Shoulders I Biceps

Close MAG- Grip Cable Pull Down (HS)

80kg x 15
85kg x 11
90kg x 08

Seated Cable Row / Middle MAG- Grip (HS)
100kg x 14
110kg x 10

High Row (plate loaded)
100kg x 15
120kg x 09

Shoulder Press (plate loaded)
85kg x 15
105kg x 12

Lateral Raises Machine (select(
60kg x 15
74kg x 12

Preacher Curls (plate loaded)
32kg x 14
37kg x 11

Single DB Spider Curls / 90° Bench
14/14kg x 12/12
14/14kg x 12/12

Hat alles gut geklappt

Wie Du bestimmt schon bemerkt hast , waren die hintere Delta und Nacken heute nicht dabei.

Experiment halber habe ich mir erhofft ,dass High Row Maschine den oberen Rücken ausreichend

"decken" wird.

Wenn nicht , schauen wir was passiert und werden entsprechend gegensteuern .