Ja, meine Intuition sagt mir, dass ich auf dem richtigen

Wege mich befinde.

HI !

Was habe ich die letzten Wochen oder Tage bemerkt ? Was hat sich verändert , bei einer oder bestimmten Muskelgruppen ,

die man häufiger als 1 x in der Wo. direkt trainiert ?

Das Trainingsvolumen reduziert sich automatisch , man beschränkt sich auf anatomisch wichtigen Segmenten

und Anteilen .( Weniger Übungen , meistens mehrgelenkige Basisübungen )

Die Kraft steigt als Anpassungsreaktion des ZNS, die Reizdauer bleibt trotzdem im Bereich von 8-15 Wdh ,

um sich nicht zu verletzen , weil jede Verletzung wirkt sich leistungsmindernd aus .

10 Wdh ist ein Eichmaß der Reizdauer .

Ich habe bemerkt ,dass der Muskeltonus sich länger nach jeder Einheit hyperton verhält , was

ein Indiz für die Stoffwechsel-Veränderungen in der betroffener Muskulatur ist .

Und zwar die multiblen mRNS-Reizsetzung wird deutlich besser stimuliert ,wenn man

die Muskeln häufiger trainiert , weil das häufig gesetzte Reizsignal ist wie die Kohle ,

die Dampfmaschinen antreibt !

Achso...hier noch nach dem gestrigen Workout ....

Heute Mal wieder die Maschine.

WOCHE ( XII )
18.-24.03.2024

Quads I Adduktoren I Waden

Iso-Lateral Leg Press (plate loaded)
90/90kg x 15/15
95/95kg x 15/15
100/100kg x 15/15
110/110kg x 12/12
125/125kg x 10/10

Hip Adduction (select)
110kg x 20
110kg x 18
110kg x 17

Standing Calf Raises (select)
125kg x 15
125kg x 15
125kg x 15
125kg x 15

Seated Calf Raises (plate loaded)
+50kg x 15
+50kg x 15
+50kg x 15
+50kg x 15

Happy Wednesday!

Übrigens, was ich die ganze Zeit Ergo-Griff nenne ,

in Wahrheit heißt MAG-Griff !

Gibt es auch in Schöneberger Fit/ONE Filiale.

Ob Bundesweit der Fall ist kann ich nicht sagen.

WOCHE ( XII )
18.-24.03.2024

Brust I Trizeps I Abs

Bench Press (plate loaded)
140kg x 10
140kg x 10
140kg x 09
140kg x 08

Incline Press (plate loaded)
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Straight Bar Cable Push Down (LF)
32,5kg x12
32,5kg x 12
36kg.x 10

Crunches (MTS)
40 x 15
40 x 14

Hi,

ja ..hab gerade mein Breakfast hinter mir , trinke jetzt den Rest von Kaffee aus und dann gehts nach

Wedding zwecks Rücken - Torchures .

Dann noch mit dem Biezeps-Bällchen rumspielen und das wärs.

Für Dich wie immer schönes , erholsames Wochenende ,das die Dir bevorsteht .

Tschüs !

WOCHE ( XII )
18.-24.03.2024

RÜCKEN I BIZEPS

Close ( MAG-) Grip Cable Pull Down
87kg x 10
87kg x 10
87kg x 10

Seated Cable Row / Middle (MAG) Grip
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10

High Row (plate loaded)
120kg x 10
120kg x 09

Preacher Curls (plate loaded)
37kg x 10
37kg x 10

Bilateral High Pulley Cable Curls
15/15kg x 12
15/15kg x 12

Dir ebenfalls schönes Wochenende!

Moin !

So . Nun sind die Schultern dran ..

Schultern habe ich vor 1x Wo. zu trainieren im Gegensatz zu den anderen OK Partien .

Dafür vlt mit etwas mehr Volumen , doch nicht mit solchem Volumen wie

früher zur 5-6er Split Zeiten.

Ansonsten gibt es nicht viel zu erzählen .

Der Frühling kommt die Kaskaden der Gefühle werden wach .

Ich sage nur - der Primat in mir ist unter der rationaler Kontrolle .

Er schläft und ist nicht schmerzempfindlich , höchste Zeit sich auf die Arbeit zu fokussieren !

Katz hat geschrieben: 19. Mär 2024, 16:37 Ja, meine Intuition sagt mir, dass ich auf dem richtigen

Wege mich befinde.

Stark

WOCHE ( XII )
18.-24.03.2024

SCHULTERN

Shoulder Press (plate loaded)
95 kg x 12
95kg x 12
105 kg x 11

Lateral Raises (select)
60kg x 15
67kg x 12
74kg x 10

Rear Deltoid (select)
82kg x 15
89kg x 10

Rope Cable Front Raises
17,5kg x 15
17,5kg x 14

Seated Shrugs (plate loaded)
91kg x 15
101kg x 10

WOCHE ( XII )
18.-24.03.2024

GLUTE I HAMS I CALFS

Glute Drive (plate loaded)
200kg x 10
210kg x 08

Kneeling Leg Curls (plate loaded)
30/30kg x 10/10
35/35kg x 08/07
+ Drop set
30/30kg x 05/04

Horizontal Calf Raises (select)
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15

Seated Calf Raises (plate loaded)
+50kg x 15
+50kg x 15