WOCHE (XI)
11.-17.03.2024

Work Out B: Biceps

#1 Preacher Curls (plate loaded)
32kg x 15
37jg x 10
42kg x 06

#2 Bilateral High Pulley Cable Curls
12,5/12,5kg x 12
12,5/12,5kg x 12
12,5/12,5kg x 12

#3 Alt Standing DB Curls
18/18kg x 20Total
18/18kg x 20Total

War eine gute Woche!

WOCHE ( XII )
18.-24.03.2024

9 : 00 AM : CHEST

#1 Bench Press (plate loaded)
130kg x 10
140kg x 08
150kg x 06

#2 Incline Press (plate loaded)
104kg x 12
114kg x 08
Drop set:
114kg x 08
104kg x 06

#3 Super Incline Press (plate loaded)
105kg x 08
105kg x 07

4 : 00 PM:

TRICEPS

#1 Straight Bar Cable Push Down*
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
36,2kg x 10
40,0kg x 10

ABS

#2 Crunches (MTS)
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15

* Life Fitness Kabel-Turm

.

"the duoble split" im Logtitel verwirrt mich.

Asstograss hat geschrieben: 18. Mär 2024, 17:20 "the duoble split" im Logtitel verwirrt mich.

Double Split, sorry ..

Update :

Also eigentlich gefällt mir Double Split sehr gut . Aber leider zuviel Zeitverschwendung - hin und her ... und ich wohne in so einer hektischer ,

stressiger Gegend . Macht mir von daher kein Spaß 2x am Tag zu trainieren.

Doch ich bin dank dem Versuch jetzt überzeugt Justin Camptons Split zu fahren . Finde ich besser , progressiver .

Also machen wir ab morgen so:

M - Brust

D - Rücken

M - Beine

D - Brust

F - Rücken

S - Schultern

S - Arme

Und vormittags zu trainieren fand ich heute auch deutlich angenehmer . Dann bis morgen !

Übrigens ich erwarte eher mehr Progress im Oberkörper,

Beine reichen mir .

Moin !

So, bald geht es los , bis bis bald und schönen Dienstag !

Morgens arbeitet Hirn effizienter , so ist rationaler :

M - Chest I Triceps I Abs

T - Back I Biceps

W - Quads I Calfs

T - Chest I Triceps I Abs

F - Back I Biceps

S - Shoulders I Neck

S - Glute I Hams I Calfs

Die erste Übung diesmal mit engem Ergo-Griff,

doch nicht so eng wie letztes Mal, etwas breiter

und immer noch eng.

Die zweite (Rudern) wie voriges Mal 60cm, glaube ich.

Sehr effektive Übung für die Rückendichte.

WOCHE ( XII )
18.-24.03.2024

Rücken I Bizeps

#1 Close (Ergo) Grip Cable Pull Down*
87kg x 10
87kg x 09
87kg x 09
87kg x 08

#2 Seated Cable Row / Middle Ergo Grip**
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 09

#3 High Row (plate loaded )
120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10

#4 Preacher Curls (plate loaded)
37kg x 10
37kg x 10
37kg x 10
37kg x 10

#5 Bilateral High Pulley Cable Curls**
15/15kg x 10
15/15kg x 10
15/15kg x 10
15/15kg x 10

* Hammer Strength
** Life Fitness