Re: (づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 11. Apr 2026, 23:12
soon NHL Youngstar
Top.Robin hat geschrieben: 11. Apr 2026, 23:10 Ganz cool wurden viel mehr Eiszeiten als am anfang für mich selber geplant.
https://testforum.lilo-dev.de/
(づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Seite 106 von 106
Re: (づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 11. Apr 2026, 23:18
Re: (づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 12. Apr 2026, 22:20
Abendliches Beintraining
Abduktor 36x12, 63x12, 84x12, Max 3x12
Adduktor 97x8, 97x11, 97x9
ATX Hackenschmidt A2G Atemkniebeugen PL 0x10, 80x10, 120x8, 160x6, 200x4, 210x20
Hyperextensions am Kabel Fokus Hams 0x10, 23x10, 32x8, 32x8
Ausfallschritte 3x10 im Supersatz mit Beinstrecker 43x12, x10, x10
Nichts Wildes, über den Tag schon 15k Schritte den Berg hoch und runter gehabt, daher schon so gut die Beine trainiert und abends dann etwas die Kraft weg gewesen.... #atzestyle
Kein Bock jetzt groß Musik rauszusuchen....
https://www.youtube.com/watch?v=QFZK3f3ztcs
Abduktor 36x12, 63x12, 84x12, Max 3x12
Adduktor 97x8, 97x11, 97x9
ATX Hackenschmidt A2G Atemkniebeugen PL 0x10, 80x10, 120x8, 160x6, 200x4, 210x20
Hyperextensions am Kabel Fokus Hams 0x10, 23x10, 32x8, 32x8
Ausfallschritte 3x10 im Supersatz mit Beinstrecker 43x12, x10, x10
Nichts Wildes, über den Tag schon 15k Schritte den Berg hoch und runter gehabt, daher schon so gut die Beine trainiert und abends dann etwas die Kraft weg gewesen.... #atzestyle
Kein Bock jetzt groß Musik rauszusuchen....
https://www.youtube.com/watch?v=QFZK3f3ztcs
Re: (づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 13. Apr 2026, 21:12
225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(づ ◕‿◕ )づ
\_ --o ♥FREE>
KNOEDL-MAN & ROBIN
<SPIRIT♥ o-- _/
ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
ROUND 5
Woche 3 & 4 & 5-DeLoAd zusammen
Alle Drei ZU-sammen
#FreeSpirit
Joa heute Woche 5 gestartet aka DeLoAd plus Nachtrag letzten 2 Te1 davor
25.03.+01.04.+13.04.2026
R5: Phase 1 Woche 2
TE 1
|Übung| Wdh. |Gewicht |Steigerung- W3|-W4| W5-DeLoAd
|:---------------:|:------:|:----:|:----:|:----:|
|Kniebeuge|6/6/5|145/150/135|+5kg|+5kg|-15kg
|| 6/6/5|137,5/140/120|+7,5kg|+2,5kg|-20kg
|| 6/6/5|137,5/140/120|+7,5kg|+2,5kg|-20kg
| Bankdrücken|6/6/5|95/100/90|Same|+5kg|-10kg
||6/6/5|100/105/90|Same|+5kg|-15kg
|| 6/6/5| 85/90/80 |Same|+5kg|-10kg
|| 6/6/5| 85/90/80 |Same|+5kg|-10kg
|Beinpresse (Quad-Fokus) |12/12/12|140/160/120|+20kg|+20kg|-10kg
||12/12/12|160/180/150|+20kg|+20kg|-50kg
||12/10/---|180/200/---|+20kg|+20kg|----
|Rudern Maschine |15/15/15|65/70/50|+5kg|+5kg|-20kg
||12/12/12|70/75/50|+5kg|+5kg|-25kg
||10/10/---|75/80/---|+5kg|+5kg|----
|Reverse Flies |15/15/15|50/55/45|Same|+5kg|-10kg
||15/15/15|50/55/45|Same|+5kg|-10kg
|Dauer/Kcal |64/74/59Min|390/543/331kcal|-4/+10/-15min
|Körpergewicht | |---|
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
https://www.instagram.com/reel/DVrTqrzj ... BiNWFlZA==
https://www.youtube.com/watch?v=AO4TfVXHa3A
Immer schlechtes Wetter, willst du einmal in den Garten fahr'n
Als Deutscher hast du jeden Tag die Wahl 'n schlechten Tag zu hab′n
Würde lieber sterben, bevor ich meine Nachbarn grüße
Auf die Frage, wie es mir geht, folgt in der Regel eine Lüge
Nur noch bisschen Auge um Auge und die Welt wird endlich blind sein
Und das was dann die Menschheit eint ist unglückliche Kindheit
Steige jeden Morgen aus dem Bett und tu so als sei nichts
Ist weder Zufall oder Glück, dass es zuerst andere trifft
Welcome To
(づ ◕‿◕ )づ
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TE 1
|Übung| Wdh. |Gewicht |Steigerung- W3|-W4| W5-DeLoAd
|:---------------:|:------:|:----:|:----:|:----:|
|Kniebeuge|6/6/5|145/150/135|+5kg|+5kg|-15kg
|| 6/6/5|137,5/140/120|+7,5kg|+2,5kg|-20kg
|| 6/6/5|137,5/140/120|+7,5kg|+2,5kg|-20kg
| Bankdrücken|6/6/5|95/100/90|Same|+5kg|-10kg
||6/6/5|100/105/90|Same|+5kg|-15kg
|| 6/6/5| 85/90/80 |Same|+5kg|-10kg
|| 6/6/5| 85/90/80 |Same|+5kg|-10kg
|Beinpresse (Quad-Fokus) |12/12/12|140/160/120|+20kg|+20kg|-10kg
||12/12/12|160/180/150|+20kg|+20kg|-50kg
||12/10/---|180/200/---|+20kg|+20kg|----
|Rudern Maschine |15/15/15|65/70/50|+5kg|+5kg|-20kg
||12/12/12|70/75/50|+5kg|+5kg|-25kg
||10/10/---|75/80/---|+5kg|+5kg|----
|Reverse Flies |15/15/15|50/55/45|Same|+5kg|-10kg
||15/15/15|50/55/45|Same|+5kg|-10kg
|Dauer/Kcal |64/74/59Min|390/543/331kcal|-4/+10/-15min
|Körpergewicht | |---|
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
https://www.instagram.com/reel/DVrTqrzj ... BiNWFlZA==
https://www.youtube.com/watch?v=AO4TfVXHa3A
Immer schlechtes Wetter, willst du einmal in den Garten fahr'n
Als Deutscher hast du jeden Tag die Wahl 'n schlechten Tag zu hab′n
Würde lieber sterben, bevor ich meine Nachbarn grüße
Auf die Frage, wie es mir geht, folgt in der Regel eine Lüge
Nur noch bisschen Auge um Auge und die Welt wird endlich blind sein
Und das was dann die Menschheit eint ist unglückliche Kindheit
Steige jeden Morgen aus dem Bett und tu so als sei nichts
Ist weder Zufall oder Glück, dass es zuerst andere trifft