11 Klimmzuge mit20 richtig stark

schlafschaf hat geschrieben: 26. Sep 2025, 13:46 11 Klimmzuge mit20 richtig stark

Meinst du wegen den Ringen?

Eigentlich ncjjt. Hatte kurz vergessen das du ja bei klimmzugen sowieso sehr stark bist und da 11 mit 20kg nichts besonderes sind:)

schlafschaf hat geschrieben: 26. Sep 2025, 16:01 Eigentlich ncjjt. Hatte kurz vergessen das du ja bei klimmzugen sowieso sehr stark bist und da 11 mit 20kg nichts besonderes sind:)

Wollte grad sagen, du kennst mich doch mittlerweile ein bisschen

Standumsetzen vom Block

3x80
3x90
3x100
3x100
3x90
5x80

Bottom up kettlebell press

3x28kg
3x28kg
7x24kg
9x24kg

Klimmzüge an Ringen

3xbw
3xbw +20
3xbw +40
5xbw +30
15xbw

Ring Facepulls

4 Sätze

Rto Liegestütze Beine leicht erhöht

2 Sätze mit 20kg
1 Satz bw

Ring rows

3 Sätze bw

Rto dips/iron cross testen

2 Sätze

Behind the back wrist curls

2 Sätze mit 60kg

Reverse wrist curls

.2 Sätze mit 10kg

Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze Stufe 5, 4, 3

Zitronencurls

2 Sätze mit 20kg

Hammercurls simultan

1 Satz mit 20ern

Mal wieder normales armtraining getestet. Kein kraftverlust. Die Zitronencurls gingen sogar noch besser und ich konnte ne größere rom ohne dehnungsschmerzen machen

Standumsetzen vom Block

3x5x80

Bottom up kettlebell press

3x10x20kg

Ring Pull ups

3 Sätze bw

Rto push ups

3 Sätze BW

Ring rows

3 Sätze BW

Ring Facepulls

3 Sätze

Ring push downs

2 Sätze

Pelican curls

2 Sätze

Farmers walk

1x 100m mit 32kg pro Hand

Mal wieder bisschen Beine trainiert

Tempo Frontbeuge atg 3-3-0

10x50kg
10x50kg
10x50kg

Tempo Kniebeuge atg 2-1-0

20x50kg
20x50kg

Tib raises

4 Sätze

Hals

4 Sätze

+Bauch

Rotatoren sitzend

3 Sätze mit 5kg

Standumsetzen vom hohen Block

3x5x80

Bottom up kettlebell press

12x20kg
12x20kg
12x20kg

Klimmzüge an Ringen OG Start--> PG

11xbw +20kg
8xbw +20kg
7xbw +20kg

Rto Liegestütze

3 Sätze mit 20kg

Ring Facepulls

4 Sätze

Rto dip static hold

3 Sätze

Ring rows

3 Sätze BW +20kg

Trizepsstrecken an Ringen

2 Sätze

Pelican curls an Ringen

2 Sätze

Farmers walk

100m.mit 32ern

Standumsetzen vom Boden

3x3x90

Bottom up kettlebell press

15x20kg
13x20kg
15x20kg

Nice


Klimmzüge an Ringen OG -> PG

13xbw +10kg
12xbw +10kg
11xbw +10kg

Facepulls an Ringen

5 Sätze

Rto push ups

3 Sätze mit 20kg


Ring rows

3 Sätze bw +20kg

Rto dip hold

2 Sätze

Ring Trizepsstrecken

3 Sätze

Pelican curls an Ringen

3 Sätze


Straight arm dips

3 Sätze

Tempo Kniebeugen atg 2-1-0

30x50kg
20x50kg

Tempo Frontbeuge atg 3-5-0

12x50kg
10x50kg

Grauenvolle Einheit.

Besser als Beintraining wieder ausfallen zu lassen

Standumsetzen vom Block

3x80
3x90
3x100
3x100

Bottom up kettlebell press

12x22kg
12x22kg

Klimmzüge an Ringen OG-->PG

8xbw +25kg
7xbw +25kg

Facepulls an Ringen

5 Sätze


Rto push ups

3 Sätze mit 24kg


Ring rows

3 Sätze bw +25kg

Trizepsstrecken einarmig

2 Sätze

Pelican curls an Ringen

2 Sätze

+Bauch, Schulterstabis

Bottom up kettlebell press

10x22kg
8x24kg

Klimmzüge an Ringen OG--> PG

8xbw +25kg
16xbw
15xbw

Facepulls

4 Sätze

Rto push ups

3 Sätze mit 24kg

Ring rows

3 Sätze bw

Ring Trizepsstrecken

2 Sätze

Ring Pelican curls

2 Sätze

Wadenheben einbeinig stehend

2 Sätze mit 50kg

Rückenstrecker

3 Sätze mit 40kg

Bulgarian Split Squats

3 Sätze bw

+Bauch, Schulterstabis

Zug eng+ Standumsetzen vom Block

3+3x80
3+3x90
2x3+3x95

Bottom up kettlebell press

5x12
4x16
3x20
3x24
3x28kg

Klimmzüge an Ringen OG-->PG

3xbw +40kg
3xbw +40kg
4xbw +30kg

Facepulls an Ringen

4 Sätze

Rto Liegestütze

3 Sätze mit 24kg

Ring rows

3 Sätze bw +30kg

Rto dip hold + handstand/ iron cross antesten

3 Sätze

Pelican curls an Ringen

3 Sätze

Trizepsstrecken an Ringen

3 Sätze

Behind the back wrist curls

2 Sätze mit 50kg

Reverse wrist curls

2 Sätze mit 10kg

+Bauch, Schulterstabis