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WOCHE ( XI )
11.-17.03.2024

ARME (agonist - antagonist)

Dips (PL)
92kg x 10
92kg x 10
92kg x 10

Preacher Curls (PL)
37kg x 10
37kg x 10
37kg x 10

Straight Bar Push Downs
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10

Alt. Standing Curls (DB)
18/18kg x 20Total
18/18kg x 20Total
18/18kg x 20Total

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Gutes Training heute!

WOCHE ( XI )
11.-17.03.2024

Glute / Hams / Calf's:

Glute Drive (PL)
180kg x 10
180kg x 10
180kg x 10

Hip Abductions (select)
115kg x 10
115kg x 10
115kg x 10

Laying Leg Curls (select)
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Kneeling Leg Curls (MTS)
30/30kg x 10/10
30/30kg x 10/10
30/30kg x 10/10

Seated Calf Raises (PL)
+50kg x 10
+50kg x 10
+50kg x 10

Horizontal Calf Raises(select)
135kg x 15
135kg x 15
135kg x 15

Mit einer der best geführten Logs hier
Und natürlich bock Stark und brutale Form für deine 28 Jahre oder doch schon 29

SaschaDerStorch hat geschrieben: 16. Mär 2024, 14:01 Mit einer der best geführten Logs hier
Und natürlich bock Stark und brutale Form für deine 28 Jahre oder doch schon 29

Danke Sascha !

Moin !

Es ist (fast) 10h morgens und perfekte Zeit aufzustehen !

Was macht der gute Katz ? Geht er mit seiner Frau und Kindern spazieren ?

Hat er Familie ?

Heute ist Sonntag - geht er in die Kirche ?

Wird er Halleluja singen?

Oder fährt er vielleicht nach Grunewald , um dort eine reiche Tante kennen zu lernen ?

Nein !

EDIT (siehe nächster Beitrag)

Hey ! Weißt Du was ?

Wie wäre es mit dem Double Split ?

T1 - AM: Quads | PM: Hamstrings

T2 - AM: Back | PM: Biceps, Calves

T3 - AM: Chest | PM: Triceps, Abs

T4 - AM: Deltoids I PM: OFF

Gestern waren Hams , von daher heute AM : Back PM: Biceps .

Machen wir es so !!

Gott ,bewahre Dich ! Happy Sunday !

Ж

#2

Г

WOCHE (XI)
11.-17.03.2024

Work out A: BACK

#1 Close (Ergo) Grip Cable Pull Down
82kg x 10
82kg x 10
82kg x 10
82kg x 10

#2 Seated Rhomboid Row (select)
96kg x 8
96kg x 8
96kg x 8

#3 Single Dorian Yates Row (plate loaded)
65/65kg x 15/15
80/80kg x 10/10
80/80kg x 10/10