Trainingsplanung fuer die verbliebenden 3 Wochen bis Thailand:
Montag:
Gym -> Superset Kram, kein schweres liften (Squat Variation, Hinge Variation, Pull, Row, Push, Arme etc.) + 20-25Min Zone 2 Cardio
Dienstag:
Thai Boxen (ab zur Class)
Mittwoch:
30-50Min Zone 2 Cardio, je nach Gefuehl evtl anaerobic work sprich 5-8 20 Sek Sprints
Donnerstag:
Thai Boxen (ab zur Class)
Freitag:
Thai Boxen -> Bag work alleine
Samstag:
Lactat tolerance / work capacity mit nem chipper style workout (ca 30Min) + 30 Min Schattenboxen oder leichtes bag workout ca Zone 2 (natuerlich in Runden)
Re: Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag
Verfasst: 11. Aug 2025, 15:45
von Searching
Trainiert [mention]Thor[/mention] noch?
Re: Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag
Verfasst: 11. Aug 2025, 16:55
von Homelander
Nein
Re: Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag
Verfasst: 12. Aug 2025, 13:09
von Jck
Searching hat geschrieben: 11. Aug 2025, 15:45
Trainiert @Thor noch?
Block 2 – Hypertrophy Superset (3 sets)
8x DB Incline Bench Press 2x26kg
8x Romanian Deadlift 60kg wegen Ruecken
Block 3 – Mixed Finisher (3 rounds)
200m AirBike or Row (zone 4 pace)
20m KB Front Rack Carry
Biceps Curls + Triceps Extension
2x 12+12
Laufen (Zone2)
20 Min
Re: Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag
Verfasst: 12. Aug 2025, 14:34
von Unbestaendigkeit
Jck hat geschrieben: 11. Aug 2025, 12:11
Trainingsplanung fuer die verbliebenden 3 Wochen bis Thailand:
Montag:
Gym -> Superset Kram, kein schweres liften (Squat Variation, Hinge Variation, Pull, Row, Push, Arme etc.) + 20-25Min Zone 2 Cardio
Dienstag:
Thai Boxen (ab zur Class)
Mittwoch:
30-50Min Zone 2 Cardio, je nach Gefuehl evtl anaerobic work sprich 5-8 20 Sek Sprints
Donnerstag:
Thai Boxen (ab zur Class)
Freitag:
Thai Boxen -> Bag work alleine
Samstag:
Lactat tolerance / work capacity mit nem chipper style workout (ca 30Min) + 30 Min Schattenboxen oder leichtes bag workout ca Zone 2 (natuerlich in Runden)
Jck hat geschrieben: 11. Aug 2025, 12:11
Trainingsplanung fuer die verbliebenden 3 Wochen bis Thailand:
Montag:
Gym -> Superset Kram, kein schweres liften (Squat Variation, Hinge Variation, Pull, Row, Push, Arme etc.) + 20-25Min Zone 2 Cardio
Dienstag:
Thai Boxen (ab zur Class)
Mittwoch:
30-50Min Zone 2 Cardio, je nach Gefuehl evtl anaerobic work sprich 5-8 20 Sek Sprints
Donnerstag:
Thai Boxen (ab zur Class)
Freitag:
Thai Boxen -> Bag work alleine
Samstag:
Lactat tolerance / work capacity mit nem chipper style workout (ca 30Min) + 30 Min Schattenboxen oder leichtes bag workout ca Zone 2 (natuerlich in Runden)
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