Brust/Bizeps
Curls am Kabel 18x8, 27x8, 36x8, 45x8, 50x7, 50x6
Hammer Curls am Seil 41x12, 45x9, 45x8
Konzentrationscurls KH 5x15, 10x12, 7,5x12, 7,5x12
Schrägbankdrücken KH 10x8, 15x8, 20x8, 25x8, 30x8, 30x8, 30x7, 27,5x8
Brustpresse 63x8, 57x9, 57x8
Cable Cross von unten 9x12, 14x11, 14x10, 14x8
Schrägbank wäre sicher auch mehr beim Gewicht gegangen, aber wollte die Schulter noch nicht überbeanspruchen.
Wobei die Schmerzen an der rechten Schulter und das Impingement links schon deutlich weniger geworden sind im Vergleich zum letzten Jahr.
Tägliche Übungen und Mobility scheinen sich also endlich bezahlt zu machen, wobei es da wahrscheinlich noch ein paar Monate dauern wird bis alles wieder komplett rund läuft.
KA, ob Bizeps zu Beginn oder am Ende sinnvoller ist - ist ja zwar eine Schwäche und man merkt beim ersten Satz SBD, dass der Körper schon wesentlich geschmeidiger läuft, als würde man mit Brust anfangen, dafür fehlt dann bei Brustpresse und CC wieder ein bisschen die Kraft.
Musik:
https://www.youtube.com/watch?v=Bk2AqXsJsWU
Rücken wird auf morgen vorgezogen, ist zwar nach Bizeps heute nicht optimal, aber werde erst wieder Samstagabend die Möglichkeit haben zu trainieren und da steht dann Schulter/Trizeps an.
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Heben|5/5|165/170|+5kg/5kg
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