[Carter T R]

Soll ich dir jetzt den Zusammenhang von Depressionen mit Aminosäuren erklären?
Rhovan kann es messen lassen oder bleiben lassen

Kommt darauf an, worauf du damit hinauswillst, würde ich sagen.

Zur Einordnung für andere:
Der angesprochene Zusammenhang zwischen Aminosäuren und Depression (oder zumindest der klinisch bekannte oder einigermaßen erforschte) betrifft mW den Serotoninspiegel, wofür der Konsum von Tryptophan relevant ist. Hier kann eine schlechte Versorgung zu einem niedrigen Serotoninspiegel führen. Das ist aber klinisch mW nur bei Proteinmengen unter der DGE/WHO-Empfehlung ein Thema (also bei <0,8g/Tag/kg).

Ist das gemeint? Wir reden hier ja über die doppelte Menge an Protein. Da ist man in der Regel im absolut sicheren Bereich (und das hat auch mW nichts mit CRP zu tun). Gibt es da (>1,6g/Tag/kg) noch einen signifikanten Effekt auf den Serotoninspiegel, der für Patienten mit Depressionen relevant ist?

[Unbestaendigkeit]

Ich finde den Diskurs von @H_D und @Carter T R informativ und für mich sehr bereichernd. Danke euch :3

Und dir, @Rhovan alles Gute. Wenn es gerade wieder drunter und drüber geht, schau, wo du welche Energie aufbringen magst und wo du es sein lässt. Das ist grundlegend wichtig, ansonsten geht es dir mittelfristig nicht gut.

[H_D]

Und wie ist die Klinik bei Menschen mit Magen-Darmproblemen?

[Carter T R]

Und wie ist die Klinik bei Menschen mit Magen-Darmproblemen?

Die Frage ist recht unspezifisch ... Morbus Crohn hatte ich ja oben selbst schon angeführt, natürlich kann ein bestehendes Krankheitsbild, welches die Nährstoffaufnahme extrem signifikant beeinflusst, die Proteinaufnahme behindern und eine höhere Gesamtproteinmenge erforderlich machen. Aber das ist mMn ein Sonderfall, der die Betrachtung oder Empfehlung bzgl. der Proteinaufnahme eines (in diesem Gebiet) "gesunden Menschen" nicht beeinflussen sollte. Man empfiehlt ja auch keinem gesunden Menschen sich Insulin zu spritzen, nur weil ein Diabetiker das tun muss.
Sollte ein solches Leiden bei @Rhovan vorliegen, hätte er es wohl mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit auch erwähnt (wer hier mitliest ist ja auch über die Depressionen und Details wie sein Spermiogramm informiert).

... aber willst du nicht erstmal deinen Einwurf bzgl. des Zusammenhangs zwischen Proteinversorgung und Depressionen zuende bringen? Ging es dir da jetzt um den Zusammenhang mit dem Serotoninspiegel oder doch um etwas anderes?

[Rhovan]

Heute hat es nicht so geklappt.
Gassi dann mit dem Rad zur Arbeit.
Mittags um 12 Uhr Frühstück 50g Haferflocken, 100ml Milch 30g whey 1tl Geschrotete Leinsamen
Nach der Arbeit mit dem Rad zur Bahn um festzustellen das TaO das Training umgestellt hat. Ich weiß erst Kraft dann laufen ist klüger. Manchmal passt es leider nicht in den Tag.
Geplant war:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Perceived Effort run 966BY/2 9.1℃ and 1.22
Total: 50 minutes (~5.6 km) [16.1 load]
Run steps:
Stand still (and relax) for 2 minutes
Run at your natural easy pace for 46 minutes
Run back
Stand still (and relax) for 2 minutes

Die Uhr hatte ich abgedeckt. So ca bei der Hälfte hab ich gemerkt das ich heute nicht in Bestform bin.

Screenshot_20251211-233951.png

Im Nachhinein sehe ich, das ich zu schnell los gelaufen bin.

Das nächste mal werde ich mehr zu essen einpacken. Problem ist, was da ist, wird auch gegessen. Kann mir also nicht einfach eine Packung Reißwaffeln hinstellen. So schnell kann ich nicht denke, da wäre die weg.

IMG_20251211_162044.jpg

Zuhause angekommen hab ich mir eine Banane, eine Birne und 5 getrocknete Datteln einverleibt. Dann ab in den Keller.
FitNotes Workout - Donnerstag 11th Dezember 2025
Body Weight: 86.0 kgs
Total Volume: 3.300 Kg
Total Sets: 16
Total Reps: 125

** Deadlift **
- Total Volume: 1.450 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 20
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Overhead Press **
- Total Volume: 850 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 30
- 10.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 900 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 100 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Crunch **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 20 reps
- 20 reps

OHP hatte sich schwerer angefühlt wie das letzte Mal. Dafür fühlte sich das Kreuzheben runder an.

Abends gab es eine halbe Packung TK Gemüse mit 100g Reis und 200g Hähnchen. Mich würde mal interessieren wie oft ich das in den letzten zwei Jahren gegessen habe

23 Uhr beim nach tragen in lifesum ist mir aufgefallen wie wenig kcal und Protein ich gefuttert habe. Deshalb noch 250ml MQ und 2 Eier nachgelegt.

Zu meinen Wehwehchen, ich hab noch einen schiefen Fuß und einen Fuß Aufsatz wie ein Terrier. Ansonsten bin ich noch Recht schmerz empfindlich, vor allem an den Füßen die Recht leicht blasen bekommen.

Ah und meine komplette hintere Kette kann ich nicht richtig ansteuern bzw ist sehr verkürzt. Muss mich immer erst ein wenig in den deadlift reinhängen lassen um überhaupt in die mMn richtige Position zu kommen. Ja ich sollte mich mal Filmen.

Übrigens L-Tryptophan kann ich nicht empfehlen, das hatte bei mir zumindest die Depression noch verstärkt. (2 mal versucht)

[pushpony]

Wieso müssen es denn jetzt gleich 2 Trainings an einem Tag sein? War nicht erst vor kurzem noch die Analyse, dass du zu viel gemacht hattest, dich abschießst und es nicht merkst?

Banane, Birne, Dattel und das "nachgelegte" Abendessen ist jetzt nicht mit drin bei lifesum, oder?

[Tobeass]

Wieso müssen es denn jetzt gleich 2 Trainings an einem Tag sein? War nicht erst vor kurzem noch die Analyse, dass du zu viel gemacht hattest, dich abschießst und es nicht merkst?

Banane, Birne, Dattel und das "nachgelegte" Abendessen ist jetzt nicht mit drin bei lifesum, oder?

Und dann auch noch 2 Einheiten, die beide offensichtlich (zu) schwer waren..


Es ist in dem Log leider echt so, dass alles am Silbertablett serviert wird..es wird zwar theoretisch angenommen, aber umgesetzt dann halt einfach nicht.

Schade.

Glaube schon, dass er das getracked hat..
Birne und Datteln zumindest.

Screenshot_20251212_044903_Chrome.jpg

[MaryK]

Krass mit dem L-Tryptophan. Ja, man muss alles testen und es ist absolut individuell.
Schönes Tag

[Rhovan]

Wieso müssen es denn jetzt gleich 2 Trainings an einem Tag sein? War nicht erst vor kurzem noch die Analyse, dass du zu viel gemacht hattest, dich abschießst und es nicht merkst?

Banane, Birne, Dattel und das "nachgelegte" Abendessen ist jetzt nicht mit drin bei lifesum, oder?

Ja ich sollte entweder Train as One einschränken oder selbst planen.

Das sieht nur komisch aus, weil ich quasi mittags erst Frühstück, das Mittagessen ist Nachmittags und das Abendessen Abends.

Wieso müssen es denn jetzt gleich 2 Trainings an einem Tag sein? War nicht erst vor kurzem noch die Analyse, dass du zu viel gemacht hattest, dich abschießst und es nicht merkst?

Banane, Birne, Dattel und das "nachgelegte" Abendessen ist jetzt nicht mit drin bei lifesum, oder?

Und dann auch noch 2 Einheiten, die beide offensichtlich (zu) schwer waren..


Es ist in dem Log leider echt so, dass alles am Silbertablett serviert wird..es wird zwar theoretisch angenommen, aber umgesetzt dann halt einfach nicht.

Schade.

Glaube schon, dass er das getracked hat..
Birne und Datteln zumindest.

Screenshot_20251212_044903_Chrome.jpg

Hab ehrlich gesagt nicht gedacht das ein easy Lauf da zuviel Effekt drauf hat. Wollte es nur vor dem Krafttraining machen, weil der Lauf für train as one zum berechnen ist.

Ich denke warum es für mich hart angefühlt hat, war das ich vorher Zuwenig gefuttert habe. Tempo hätte ich gefühlt noch 1-2h durchgehalten. Also das Tempo am Ende. Beim Krafttraining gab es keinen Satz wo ich nicht noch 1-2 Wdh geschafft hätte.

Schlaf war in Ordnung, der ist quasi nicht vorhanden bei harten Einheit oder härteren wettkämpfen. Etwas kurz weil ich Besuch hatte. Denn sollte ich vielleicht mal tracken. Also wenn das vorkommt das ich schlecht schlafe durch Training.

Aktuell hab ich mit train as one halt das Problem, das er halt plant was er möchte. Ich sollte ihn mal noch mehr einschränken. Obwohl ich sagen muss, das wenn ich ihn so einschränken das es zu meinem Krafttraining und Alltag passt. Kann ich es am Ende halt auch fast selbst planen. Andererseits, einfach testen.

@Tobeass und @pushpony tut mir leid euch enttäuscht zu haben. Ich versuche mal Train as one passend einzustellen.

Montag max 1h
Dienstag Geblockt (Kraft A)
Mittwoch geblockt keine Zeit
Donnerstag geblockt (Kraft B)
Freitag nur Economy Runs erlaubt
Samstag alles erlaubt
Sonntag alles erlaubt

Gibt mir auch mental etwas Freiheit. Ich hatte jetzt die letzten Tage überlegt wie ich das was Train as One einplant mit meinen Krafttraining zusammen bekomme. Ich denke das ist erst mal das beste was ich machen kann.

[Rhovan]

Schauen wir Mal wie es wird.

Screenshot_20251212-075341.png

Edit: ja hätte ich auch schon vorher machen können...

[Tobeass]

Wieso müssen es denn jetzt gleich 2 Trainings an einem Tag sein? War nicht erst vor kurzem noch die Analyse, dass du zu viel gemacht hattest, dich abschießst und es nicht merkst?

Banane, Birne, Dattel und das "nachgelegte" Abendessen ist jetzt nicht mit drin bei lifesum, oder?

Ja ich sollte entweder Train as One einschränken oder selbst planen.

Das sieht nur komisch aus, weil ich quasi mittags erst Frühstück, das Mittagessen ist Nachmittags und das Abendessen Abends.

Wieso müssen es denn jetzt gleich 2 Trainings an einem Tag sein? War nicht erst vor kurzem noch die Analyse, dass du zu viel gemacht hattest, dich abschießst und es nicht merkst?

Banane, Birne, Dattel und das "nachgelegte" Abendessen ist jetzt nicht mit drin bei lifesum, oder?

Und dann auch noch 2 Einheiten, die beide offensichtlich (zu) schwer waren..


Es ist in dem Log leider echt so, dass alles am Silbertablett serviert wird..es wird zwar theoretisch angenommen, aber umgesetzt dann halt einfach nicht.

Schade.

Glaube schon, dass er das getracked hat..
Birne und Datteln zumindest.

Screenshot_20251212_044903_Chrome.jpg

Hab ehrlich gesagt nicht gedacht das ein easy Lauf da zuviel Effekt drauf hat. Wollte es nur vor dem Krafttraining machen, weil der Lauf für train as one zum berechnen ist.

Ich denke warum es für mich hart angefühlt hat, war das ich vorher Zuwenig gefuttert habe. Tempo hätte ich gefühlt noch 1-2h durchgehalten. Also das Tempo am Ende. Beim Krafttraining gab es keinen Satz wo ich nicht noch 1-2 Wdh geschafft hätte.

Schlaf war in Ordnung, der ist quasi nicht vorhanden bei harten Einheit oder härteren wettkämpfen. Etwas kurz weil ich Besuch hatte. Denn sollte ich vielleicht mal tracken. Also wenn das vorkommt das ich schlecht schlafe durch Training.

Aktuell hab ich mit train as one halt das Problem, das er halt plant was er möchte. Ich sollte ihn mal noch mehr einschränken. Obwohl ich sagen muss, das wenn ich ihn so einschränken das es zu meinem Krafttraining und Alltag passt. Kann ich es am Ende halt auch fast selbst planen. Andererseits, einfach testen.

@Tobeass und @pushpony tut mir leid euch enttäuscht zu haben. Ich versuche mal Train as one passend einzustellen.

Montag max 1h
Dienstag Geblockt (Kraft A)
Mittwoch geblockt keine Zeit
Donnerstag geblockt (Kraft B)
Freitag nur Economy Runs erlaubt
Samstag alles erlaubt
Sonntag alles erlaubt

Gibt mir auch mental etwas Freiheit. Ich hatte jetzt die letzten Tage überlegt wie ich das was Train as One einplant mit meinen Krafttraining zusammen bekomme. Ich denke das ist erst mal das beste was ich machen kann.

Ich denke dein Easy Run hat sich hart angefühlt, weil du ihn mit einem Durchschnittspuls von 167 gelaufen bist.

[Rhovan]

Wieso müssen es denn jetzt gleich 2 Trainings an einem Tag sein? War nicht erst vor kurzem noch die Analyse, dass du zu viel gemacht hattest, dich abschießst und es nicht merkst?

Banane, Birne, Dattel und das "nachgelegte" Abendessen ist jetzt nicht mit drin bei lifesum, oder?

Ja ich sollte entweder Train as One einschränken oder selbst planen.

Das sieht nur komisch aus, weil ich quasi mittags erst Frühstück, das Mittagessen ist Nachmittags und das Abendessen Abends.

Und dann auch noch 2 Einheiten, die beide offensichtlich (zu) schwer waren..


Es ist in dem Log leider echt so, dass alles am Silbertablett serviert wird..es wird zwar theoretisch angenommen, aber umgesetzt dann halt einfach nicht.

Schade.

Glaube schon, dass er das getracked hat..
Birne und Datteln zumindest.

Screenshot_20251212_044903_Chrome.jpg

Hab ehrlich gesagt nicht gedacht das ein easy Lauf da zuviel Effekt drauf hat. Wollte es nur vor dem Krafttraining machen, weil der Lauf für train as one zum berechnen ist.

Ich denke warum es für mich hart angefühlt hat, war das ich vorher Zuwenig gefuttert habe. Tempo hätte ich gefühlt noch 1-2h durchgehalten. Also das Tempo am Ende. Beim Krafttraining gab es keinen Satz wo ich nicht noch 1-2 Wdh geschafft hätte.

Schlaf war in Ordnung, der ist quasi nicht vorhanden bei harten Einheit oder härteren wettkämpfen. Etwas kurz weil ich Besuch hatte. Denn sollte ich vielleicht mal tracken. Also wenn das vorkommt das ich schlecht schlafe durch Training.

Aktuell hab ich mit train as one halt das Problem, das er halt plant was er möchte. Ich sollte ihn mal noch mehr einschränken. Obwohl ich sagen muss, das wenn ich ihn so einschränken das es zu meinem Krafttraining und Alltag passt. Kann ich es am Ende halt auch fast selbst planen. Andererseits, einfach testen.

@Tobeass und @pushpony tut mir leid euch enttäuscht zu haben. Ich versuche mal Train as one passend einzustellen.

Montag max 1h
Dienstag Geblockt (Kraft A)
Mittwoch geblockt keine Zeit
Donnerstag geblockt (Kraft B)
Freitag nur Economy Runs erlaubt
Samstag alles erlaubt
Sonntag alles erlaubt

Gibt mir auch mental etwas Freiheit. Ich hatte jetzt die letzten Tage überlegt wie ich das was Train as One einplant mit meinen Krafttraining zusammen bekomme. Ich denke das ist erst mal das beste was ich machen kann.

Ich denke dein Easy Run hat sich hart angefühlt, weil du ihn mit einem Durchschnittspuls von 167 gelaufen bist.

Hab halt wenig Körper Gefühl. Hatte mich aber während dem Lauf mit zwei anderen unterhalten. Und meiner Meinung nach die TaO Vorgaben getroffen für den Abschnitt.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Run at what you feel is an easy natural pace for you. In general, the pace will be slightly faster than your easy warm-up, and holding a conversation would be more difficult but certainly maintainable. For seasoned runners, this would be a pace you feel you could easily maintain for over an hour.

War natürlich cool das zufällig jemand da war, der sich auch unterhalten wollte. Ursprünglich wollte ich bei dem Lauf singen

Die Uhr war abgedeckt, hätte ich gesehen das der Puls so hoch geht hätte ich wahrscheinlich langsamer gemacht. Und ja sehe ich auch so, ein easy Puls ist das nicht.

[Netzokhul]

Naja aber das "easily maintain over an hour" war ja offensichtlich nicht getroffen oder?

[Rhovan]

Naja aber das "easily maintain over an hour" war ja offensichtlich nicht getroffen oder?

Ich hätte das noch 1-2 Stunden machen können. Und auch wenn ich auf der Bahn war, hätte ich das auch gerne getan.
Edit: kann aber auch gut sein, das ich mich da überschätze.

[Lauch]

Also wenn man sich bei einem Lauf gut in vollständigen Sätzen unterhalten kann dann geht easy schon klar. Die HF klingt nach Schwelle aber da kann man nicht mehr gut reden.