WOCHE ( XI )
11.- 17.03.2024

RÜCKEN

Wide Pull Down (PL)
90kg x 15
110kg x 10
110kg x 10

Dorian Yates Row (PL)
130kg x 15
160kg x 12
180kg x 10

High Row (PL)
90kg x 15
110kg x 12
120kg x 10

Seated Cable Row / 60cm -Ergo- Grip (s 104)
80kg x 15
110kg x 10
120kg x 08

Pull Over Machine (PL)
80kg x 15
90kg x 12
100kg x 08

Seated Shrugs (PL)
90kg x 15
110kg x 12
120kg x 10

Endlich Zuhause

П

И

Bon Giornchen,

Bald kommt der Klempner. Ich habe Verstopfung im Band

Wenn die Waschmaschine abfließt , komm es

aus der Duschkabine allet raus !

Gleich danach gehe ich pumpen .

Heute werde ich die Quads bombardieren .

Gut , dann las uns den Tag beginnen !

Auf uns warten die edlen Taten !

Frohes Schaffen!

Morn hat geschrieben: 13. Mär 2024, 07:40 Frohes Schaffen!

Danke danke , das wünsche ich Dir auch !

@Morn

Letzter Satz dieser Übung steht bevor.

WOCHE ( XI )
11-17.03.2024

QUADS

Leg Extension (MTS)
27,5/27,5kg x 15/15
32,5/32,5kg x 15/15
37,5/37,5kg x 15/15

V Squats (PL)
140kg x 15
165kg x 12
200kg x 08

Leg Press 45 degree (PL)
210kg x 15
250kg x 12

Horizontal Leg Press (select)
160kg x 15
160kg x 15

ADDUCTORS

Hip Adductions (select)
110kg x 20
110kg x 20

Guten Morgen!

Gleich geht es zum Schultern Workout!

Ich wünsche Dir was !

...

Die Deltas hatten eigentlich 2 Wochen Pause.

Jetzt sind die wieder dran!

Fertig!

WOCHE ( XI )
11. - 17. 03.2024

DELTA

Reverse Pec Deck (select)
92kg x 15
94kg x 12
98kg x 10

Single Cable Reverse Fly
10/10kg x 12/12
10/10kg x 12/12
10/10kg x 12/12

Shoulder Press (MTS)
110kg x 15
120kg x 12
130kg x 10

Lateral Raises ( select)
60kg x 15
67kg x 12
74kg x 10

Shoulder Press (PL)
104kg x 10
104kg x 10
104kg x 10

Hey !

Die Arme sind dran! Wir Bodybuilder sind Hyperboliker und powern im Gym bis die

Arme zu Beinen werden !

Liegt es nicht in der Natur des Menschen immer die Grenzen zu überschreiten ?

Schau mal , alle mögliche, metaphorische Gestallten seit der Antike von dem Prometheus bis zu den Kölner Heinzelmännchen ,

die den Menschen helfen , bzw beistehen wollten hatten schlechten Ausgang .

Ja , etwas philosophisch heute , na ja - schon vergessen !