Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Quickhatch]

Der Puls beim Beinheben am Band ... ist auf 131 geschnellt.

Da weisste mal, wie sich Hunde beim Gassigehen fühlen. Aber auch das kann ja künsterlisch wertvoll sein.

ABBC3_SPOILER_SHOW

BeinhebenAmBand.jpg

Wünsche schonmal viel Spaß in der Pfalz.

War grad' bei meiner Motivation im Keller. Die stand da aber nur in der Ecke rum und rührte sich nicht.

Wenn die Olle Dich das nächste Mal versetzt, mach mal ein Date bei ihrer großen Schwester namens Disziplin.

Immerhin konnte ich ihr zwei Übungen aus der Brust leiern.

Aufpassen, dass die Brust nicht ausleiert und Glückwünsche zum einseitigen PR.

Für die anstrengende Familienpflegezeit viel Stärke!

[Skippy]

Wenn die Olle Dich das nächste Mal versetzt, mach mal ein Date bei ihrer großen Schwester namens Disziplin.

Die hatte ich schon! Das war vielleicht eine...Die konnte ich innerhalb kürzester Zeit von der Philosophie des Skippyismus überzeugen und weg war sie! Ich glaube, der geht es jetzt richtig gut.

Immerhin konnte ich ihr zwei Übungen aus der Brust leiern.

Aufpassen, dass die Brust nicht ausleiert und Glückwünsche zum einseitigen PR.

Für die anstrengende Familienpflegezeit viel Stärke!

Mach ich und danke und danke!

FitNotes Workout - Freitag 22nd November 2024
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 5.043 Kg
Total Sets: 25
Total Reps: 182

** Klimmzüge **
- Total Volume: 1.615 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 19
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
- 85.0 kgs x 3 reps

** KB Row ** ausg. Ellb.
- Total Volume: 2.636 Kg
- Total Sets: 12
- Total Reps: 97
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 15 reps [PR]
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 5 reps
- 28.0 kgs x 4 reps

** KB Hammer Curls **
- Total Volume: 792 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 66
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 6 reps
- 12.0 kgs x 4 reps
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 6 reps
- 12.0 kgs x 4 reps

[Quickhatch]

und weg war sie!

Priklopil problems demand Fritzl solutions, sonst ist der Keller leer.



Die Motivation war aber anscheinend heute wieder da.

[Waldo]

Der Puls beim Beinheben am Band ... ist auf 131 geschnellt.

Da weisste mal, wie sich Hunde beim Gassigehen fühlen. Aber auch das kann ja künsterlisch wertvoll sein.

ABBC3_SPOILER_SHOW

BeinhebenAmBand.jpg

Wünsche schonmal viel Spaß in der Pfalz.

Danke

Für die anstrengende Familienpflegezeit viel Stärke!

Auch meinerseits @Skippy

[Waldo]

Modern Conjugate W4, T3

ABBC3_SPOILER_SHOW

W4_T3.jpg

DE lower

Speed Beuge pausiert, max 1min Satzpause 65%
5x3x90kg

Heben von Blöcken 10cm
3x3x140kg@6

RDL
2x10x60kg
Plate Loaded Rudern
3x10x80kg
Nordic Hmastring Curls
2x20WH
Bauch Negativbank mit Gewicht
1x20WH

Dritte Nacht hintereinander mit Schlafdefizit und Alkoholanreicherung. Alle diese Termine bewusst in den Deload gelegt Passt soweit, nur bei RDL stark geschwächelt, dafür lange Pause in der Dehnung und explosiver Hüfteinsatz. Hätte Dimel Deadlifts machen sollen.
Nach der ätzenden 1.5 Beuge im ersten DE Zyklus, fühlt sich die pausierte Beuge im zweiten richtig leicht an. Da hat sich jemand etwas dabei gedacht. Konzentrische war sehr explosiv. Der Plan gefällt mir so langsam.

[Skippy]

Dritte Nacht hintereinander mit Schlafdefizit und Alkoholanreicherung. [...] Der Plan gefällt mir so langsam.

Dann probiere ich den auch mal! Könnte meiner Frau den Dornfelder klauen...


FitNotes Workout - Samstag 23rd November 2024
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 11.400 Kg
Total Sets: 16
Total Reps: 151

** Beinpresse **
- Total Volume: 7.480 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 52
- 130.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 12 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.340 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 36
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 3 reps

** Beinstrecker **
- Total Volume: 2.580 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 43
- 60.0 kgs x 20 reps [PR]
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Back Extension **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 20 reps

Die Motivation läuft Schlangenlinie verläuft wellenförmig.

[Waldo]

Gestern gepflegter Edelsuff, heute Modern Conjugate W4, T4

ABBC3_SPOILER_SHOW

W4_T4.jpg

DE upper

Speed Bank pausiert, schnelle Konzentrische < 1min Satzpause
5x6x70kg
Multipresse OHP sitzend
1x8 +40kg
1x6 +40kg
Dips 5x10
Supersatz Front-/Seitheben je10 WH
2x10kg
Kabelrudern Brus gestützt, ausgestellte Ellbogen
3x12x50kg
KH Umsetzen
1x15x5kg
1x5x10kg
1x12x7,5kg
1x15x5kg
Bauch stehend
1x20x40kg
1x13x45kg

Pseudo Deload soweit beendet. Keine besonderen Vorkommnisse. Nur das Kurzhantel Umsetzen war mir neu. Scheint bei den Conjugate Leuten nicht ungewöhnlich zu sein, wenn es auch Chad empfiehlt. Mit 5kg begonnen, übermütig auf 10kg erhöht, besonnen auf 7,5kg reduziert, demütig zu 5kg zurückgekehrt. Damit waren die geforderten 4 Sätze abgehakt

[Morn]

Hatte zuerst "Edelpuff" gelesen

[Quickhatch]

Die Motivation läuft Schlangenlinie verläuft wellenförmig.

Ah, hast den Dornfelder schon gefunden.

Gestern gepflegter Edelsuff

Ah, endlich wieder Gelegenheit das gute Inventar zu befeuchten.

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Edelsuff.JPG

Ich vermisse gerade die guten alten Zeiten, als in einem Logeintrag noch Übung, Gewicht und Wiederholungszahlen vermerkt waren. Hach ja...

[Waldo]

Ah, endlich wieder Gelegenheit das gute Inventar zu befeuchten.

Schöner mundgeblasener Dekanter.

Ich vermisse gerade die guten alten Zeiten, als in einem Logeintrag noch Übung, Gewicht und Wiederholungszahlen vermerkt waren. Hach ja...

Hab sie extra für dich wieder aufleben lassen

Hatte zuerst "Edelpuff" gelesen

Ja, entkorken und stöpseln wirft man gerne durcheinander.

[Quickhatch]

Hab sie extra für dich wieder aufleben lassen

Sehr gut. Und die Speedbank mit 6ern scheint ja auch wie programmiert - ja sogar pausiert - geklappt zu haben.

[Waldo]

Sehr gut. Und die Speedbank mit 6ern scheint ja auch wie programmiert - ja sogar pausiert - geklappt zu haben.

Bei Westside wird auch die Exzentrische durchgepeitscht. Sieht bei mir aber spastisch aus, ich verliere dabei die Technik.
Ich mach sie pausiert, wie der Kreator des Programms in seinem VLog zeigt (hab auf die Stelle vorgespult)

[Skippy]

Die DB Cleans muss ich auch mal ausprobieren.

FitNotes Workout - Montag 25th November 2024
Body Weight: 85.0 kgs
Total Volume: 7.356 Kg
Total Sets: 29
Total Reps: 191

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.435 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 34
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 4 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.776 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 76
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 19 reps
- 24.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 3 reps
- 24.0 kgs x 18 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 4 reps

** Chest Dips **
- Total Volume: 2.340 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 26
- 90.0 kgs x 16 reps [PR]
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 2 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 400 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 32
- 12.5 kgs x 20 reps
- 12.5 kgs x 6 reps
- 12.5 kgs x 6 reps

** Trizeps Am Seil **
- Total Volume: 405 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 23
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 5 reps

Fazit:
Bank besser, aber nicht gut.
KB Press gut, aber nicht besser.
Dips gut, aber auch besser.
Seitheben besser, aber auch gut.
Trizeps am Seil nicht der Rede wert.

[Quickhatch]

Bei Westside wird auch die Exzentrische durchgepeitscht. Sieht bei mir aber spastisch aus, ich verliere dabei die Technik.

Sätze für die Ewigkeit. Aber danke für die Einblicke in die Ausführung per Video.

Die DB Cleans muss ich auch mal ausprobieren.

Interessant, dass Du das so siehst. Ich dachte exakt das Gegenteil.

- 90.0 kgs x 16 reps [PR]

[Waldo]

Die DB Cleans muss ich auch mal ausprobieren.

Mach mal. Trapez an Stellen verkatert, an denen ich keine Stellen vermutet habe. Inklusiv Verspannungskopfschmerzen seit dem Aufwachen @Quickhatch der Fuchs weiß, warum er die Finger davon lässt.

** Chest Dips **
- 90.0 kgs x 16 reps [PR]

Kurzes Dienstag Abend Training

Modern Conjugate W5, T1 ME lower

ABBC3_SPOILER_SHOW

W5_T1.jpg

Cambered Bar Box Beuge
3x105kg
3x115kg
3x125kg
3x135kg@8
1x140kg

Manta Ray Beuge pausiert
2x5x115kg

Die 135kg liefen überraschend gut. Danach waren aber Konzentration und Körperspannung plötzlich weg. Egal, es geht weiter aufwärts.