@Masthuhn


Man sollte trotzdem den Skelettmuskel ÖFTER als 1 x direkt in der Woche trainieren .

Warum ? Wegen der multiblen mRNS-Reizsetzung .

Gut ,wie Du es selbst gestern erwähnt hast , gibt es Stolpersteine,um dies zu verwirklichen .

In deinem Fall Überlastung von Deltas durch höhere Brust-Training-Frequenz .

Man kann immer solche Hindernisse und limitierende Faktoren umgehen oder deren Ausmaß minimieren .

Erfahrungsgemäß findet man immer einen Ausweg aus der Zwangslage :

Ich bevorzuge zB die plate loaded Hammer Strength Maschinen , um durch vorgegebene Kinematik dieser Maschinen die unnötige

Belastung (ggF) von den Deltas weg zu nehmen .

Der Zielmuskel wird somit genauer stimuliert , da die Biomechanik dieser Maschinen die Funktionsbewegung des Muskels EXAKT erfasst ,

ohne Kollateralschaden zu verursachen .

Kommen wir zurück zum Brustmuskel :

Wenn wir ihn häufiger trainieren ,halten wir den Gehalt an Ribosomen und mRNS MAXIMAL hoch .

Das garantiert uns die MAXIMALE Zuwächse . Wir verschenken somit NICHT 25,35,60,75% von der Maximalleistung .

PS

Und eigentlich würde ich mir selbst auf dieser Stelle widersprechen ,weil ich die Beine 1x Wo trainiere.

Unterkörper hat wesentlich mehr Muskelmasse als OK .

Gut ,dass ich mich gerade mit dem Thema beschäftige !

Ich werde demnächst so machen :

T 1 - Brust / Rücken / Schultern /Waden

T 2 - Quads / Hams / Trizeps / Bizeps

T 3 - OFF / Cardio

Mal sehen was da passiert..

WOCHE ( X )
04.-10.03.2024

GLUTE

Glute Drive (PL)
170kg x 10
170kg x 10

HAMS

Laying Leg Curls (select)
60kg x 10
60kg x 10

Kneeling Leg Curls (MTS)
30/30kg x 12/12
30/30kg x 12/12

QUADS

Horizontal Leg Press (select)
180kg x 10
180kg x 10
180kg x 10
180kg x 10

ADDUCTORS

Hip Adductions (select)
124kg x 12
124kg. x 12

TRIZEPS

Straight Bar Push Downs
29kg x 12
29kg x 12
29kg x 12
29kg x 12

BIZEPS

Alt. Standing DB Curls
18/18kg x 20 Total
18/18kg x 20 Total
18/18kg x 20 Total

Katz hat geschrieben: 9. Mär 2024, 11:00 PS

Und eigentlich würde ich mir selbst auf dieser Stelle widersprechen ,weil ich die Beine 1x Wo trainiere.

Unterkörper hat wesentlich mehr Muskelmasse als OK .

Gut ,dass ich mich gerade mit dem Thema beschäftige !

Ich werde demnächst so machen :

T 1 - Brust / Rücken / Schultern /Waden

T 2 - Quads / Hams / Trizeps / Bizeps

T 3 - OFF / Cardio

Mal sehen was da passiert..

Torso und Extremitäten 2er Split mache ich auch

Hey ,

gleich gehts zum Cardio : 30 Min Stairmaster !

Bis dänne , schönen Tag für Dich !

Cardio hat mir gut getan ! Ich hab noch mal gut überlegt und warum muss man etwas verändern ,wenn es seit so vielen Jahren gut funktioniert hatte?

Von daher , es bleibt wie gewöhnlich :

M - Chest / Abs

T - Back

W - Quads / Calves

T - Shoulders

F - Arms

S - Glute / Hams

S - Off

Die X. Woche, sei gekrönt mit diesem bescheidenen,

häuslichen Bild . Ich war fleißig am Ball und wir ernten

was wir säen.

Ich habe schon Vorfreude auf die nächste, die XI. Woche.

Dir Wünsche ich jedenfalls eine guten Start morgen !

Guten Morgen!

Die Kaffeemaschine läuft und es ist schon relativ hell

geworden für diese Zeit .

Die Vögel zwitschern da draußen im Garten .

Schon besser !




Die Regeneration läuft derzeit auf Hochtouren.

Kein Grund jedoch die Trainingsfrequenz zu erhöhen ,

wie ich es neulich wollte.

So..OK. Starten wir ma!

WOCHE ( XI )
11.-17.03.2024

BRUST

Bench Press (PL)
130kg x 10
140kg x 07
Back Off
110kg x 12

Incline Fly (DB)
20/20kg x 15
24/24kg x 12
28/28kg x 09

Incline Press (PL)
85kg x 15
105kg x 08
Back FF
95kg x 10

Pec Deck (select)
96kg x 10
96kg x 08
Back OFf
89kg x 10

Decline Press (PL)
100kg x 12
100kg x 10
100kg x 10

Cable Cross Overs (high pulley (
15/15kg x 12
15/15kg x 12
15/15kg x 12

Щ

Цы

Hi,

hab vergessen zu erwähnen ,dass wir seit kurzem Ergo-Grips im Gym haben .

In allen Größen . Muss man aber unten beim Trainer gegen Karten-Pfand borgen .

Werde heute ausprobieren . (Weiß noch nicht genau welche Übung und welche Größe)

Bis dänne ...

Ich werde heute Sitzendes Kabel Rudern ( 14 :30 auf dem Video ) mit relativ weitem / mittlerem Ergo-Griff machen .

Heute habe ich mich für mittleren (ca. 60cm) Ergo-Griff

entschieden.

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