Soon mehr Seitheben als Bankdrücken.

Heute nur das nötigste im Pull Training

Reicht ja quasi um Laden am laufen zu halten

Tbar brustgestützt
95kg 1 Satz
90kg 1 Satz

Kurzhantel Rudern
Kurz 50er durchgepumpt weil einfach Bock drauf gehabt

3 Sätze Klimmzüge

Kabelturm
100kg 1 Satz

2 Sätze Hammer Curls 22er/24er

Je 2 Sätze kabelcurls einarmig

Butterfly Reverse
75kg 2 Sätze


Muss man erstmal realisieren das so ne larifari Einheit regelmäßig ausreicht um nichts zu verlieren

1/6 ist nötig für Maintenance laut den Strongerbyscience Leuten

Esistso

Meine Rede

aber srs
Hab das minimum während Monate langer PSMF gemacht und bin kaum schwächer geworden.
Klar war ich da fetter als du jetzt aber trotzdem.
Du machst ja keine PSMF hehe

HungrigerBiber hat geschrieben: ↑7. Mär 2025, 14:38 1/6 ist nötig für Maintenance laut den Strongerbyscience Leute

I know

Ist ja schon länger bekannt

Wollte jetzt nicht schreiben das es schon Overkill ist weil hab jetzt auch nicht alle Sätze Balls to the wall trainiert

Glaube selbst Philipp Rauscher hatte das schon 2017 in seinen sfa Programm angesprochen

Arjen hat geschrieben: ↑7. Mär 2025, 14:40

HungrigerBiber hat geschrieben: ↑7. Mär 2025, 14:38 1/6 ist nötig für Maintenance laut den Strongerbyscience Leute

I know

Ist ja schon länger bekannt

Wollte jetzt nicht schreiben das es schon Overkill ist weil hab jetzt auch nicht alle Sätze Balls to the wall trainiert

Beine

Sitzender Beinbeuger
125kg 1 Satz
120kg 1 Satz

Beinstrecker
110kg 2 Sätze

Pendulum squat
70kg 1 Satz
67,5kg 1 Satz
65kg 1 Satz

Rdl
170kg 1 Satz
160kg 1 Satz

Irgendwie momentan nicht mehr drin

Bisschen schwer emotional einzusehen wenn man bei seinen Lieblingsübungen mal etwas zurückstecken muss, aber okay

Adduktoren
125kg 1 Satz


Bis auf rdls momentan alles noch ganz in Ordnung

Heute auch wieder bisschen besser mit der pendulum gelaufen

Bei relativ "neuen" Übungen kommen ja erste Zeit immer erstmal paar gute Kraftgains in der Übung bis man sich halt komplett eingelebt hat, so zügige 5kg Erhöhung könnte ich mir vielleicht noch vorstellen

Und wenn nicht, ist halt so...

Bekomme von der Hacksquat aber etwas mehr Muskelkater, was quasi nichts bedeutet


Thema Waden

Einfach keine Lust, ist mir einfach nicht wichtig genug da irgendwie Energie reinzustecken anscheinend

Arjen hat geschrieben: ↑9. Mär 2025, 21:17 Thema Waden

Einfach keine Lust, ist mir einfach nicht wichtig genug da irgendwie Energie reinzustecken anscheinend

Zahnstocher schauen halt einfach scheiße aus

Moseltaler hat geschrieben: ↑9. Mär 2025, 21:29

Arjen hat geschrieben: ↑9. Mär 2025, 21:17 Thema Waden

Einfach keine Lust, ist mir einfach nicht wichtig genug da irgendwie Energie reinzustecken anscheinend

Zahnstocher schauen halt einfach scheiße aus

true

Habe aber trotzdem keine Lust

Arjen hat geschrieben: ↑9. Mär 2025, 21:17
Bekomme von der Hacksquat aber etwas mehr Muskelkater, was quasi nichts bedeutet

Okay, heute auch brutal Muskelkater ohne Hacksquat

Arjen hat geschrieben: ↑10. Mär 2025, 20:14

Arjen hat geschrieben: ↑9. Mär 2025, 21:17
Bekomme von der Hacksquat aber etwas mehr Muskelkater, was quasi nichts bedeutet

Okay, heute auch brutal Muskelkater ohne Hacksquat

Bedeutet quasi nichts.

Netzokhul hat geschrieben: ↑10. Mär 2025, 20:19

Arjen hat geschrieben: ↑10. Mär 2025, 20:14

Arjen hat geschrieben: ↑9. Mär 2025, 21:17
Bekomme von der Hacksquat aber etwas mehr Muskelkater, was quasi nichts bedeutet

Okay, heute auch brutal Muskelkater ohne Hacksquat

Bedeutet quasi nichts.

Danke für Statement

Gehe jetzt Oberkörpertraining

Leider keine Zeit für die geilen Duschen weil die um 23uhr zu machen

Wahrscheinlich mache ich jetzt so 1 Art Sommer Cut

Hoffe ich halte länger als 48 Stunden durch

Was sagt denn die Waage aktuell?

Du hast auch den Gurt zum Anschnallen von Level, oder?

Hatte mir den auch bestellt und eben mal beim sitzenden Beinbeuger benutzt. Schon geil, hat mir durch die richtig feste Position mal +2 reps je Satz gebracht.

Gute Investition