Г

Ю

WOCHE ( IX )
26.02.-03.03.2024

QUADS ( + ADDUCTORS )

Single Leg Extensions (MTS)
35/35kg,*15/15
37,5/37,5kg*15/15
40/40kg*15/15
42,5/42,5kg*15/15
45/45kg*12/12

Linear Hack Press (pl)
140kg*15
160kg*10
170kg*08

Leg Press 45, degree (pl)
225kg*15
250kg*12
275kg*10

Hip Adductions (select)
96,0kg*15
110kg*15
124kg*15

WADEN( Soleus & Tibialis anterior)

Horizontal Calf Raises (select)
115kg*15
125kg*15
135kg*15
145kg*15

Seated Calf Raises (pl)
+40kg*15
+40kg*15
+40kg*15

Tibialis Machine (pl)
+10kg*15
+10kg*15
+10kg*15

Hi,

auf der Tagesordnung stehen die Schultern . Eigentlich eine große Muskelpartie . Ein Grund genug mehr Aufmerksamkeit diesem Muskel zu widmen .

Schultern sind die Schlüsseln zur Vollständigkeit ,also zur Kompaktheit des Körpers , die prägen die Symmetrie und Proportionalität des Körpers.

Und eigentlich nicht die seitlichen ,sondern die posteriore Köpfe sind für das runde , Kanonen-Kugel-formige Aussehen der Deltas verantwortlich .

Mit diesem Anteil wird es auch bei mir heute begonnen , da schon am Anfang des Workouts leitet man präventiv die Vorrangigkeit der Energie.

Danach mache ich eine viergelenkige Grundübung , das Schulterdrücken / MTS .

Du weißt wahrscheinlich nicht ,was MTS bedeutet ?

Ich sage Dir gerne , MTS bedeutet Motion Technology Selectorised.

Zeige ich Dir später !

Danach übergehe ich auf die Seitheben-Maschine , auch Steckgewichte , bloß nicht iso-lateral.

Zum Schluss übergehe ich auf die Dumbbells (DB) und mache damit zwei Übungen : Seitheben und alternierendes Frontheben .

Die letzte Übung wird eine Übung für Trapez Pars ascendens gemacht . Für den aufsteigenden Bereich vom Kapuzenmuskels also.

Und die Übung krönt das ganze ! Ich mache HS Seated Shrugs (pl) , im Sitzen . Im Stehen lässt sich zwar wesentlich mehr Gewicht bewegen ,

jedoch geht es darum den Muskel exakt anatomisch zu erfassen und diese rekrutierte Exaktheit seiner Muskelfasern zu "befeuern".

Ok .. jetzt weiß Du alles bescheid .. lass uns loslegen !

Hab schon für morgen Arm WO parat

Ь

Feuer Frei!

WOCHE ( IX )
26.02.-03.03.2024

SCHULTERN & NACKEN

Reverse Pec Deck (select)
105kg*10
105kg*10
105kg*10

Single Reverse Cable Flys
7,5/7,5kg*12/12
7,5/7,5kg*12/12
7,5/7,5kg*12/12

Shoulder Press (MTS)
120kg*10
120kg*10
120kg*09

Lateral Raises (select)
67kg*10
67kg*10
67kg*10

Alt. Front Raises (DB)
18/18kg*16Total
18/18kg*16Total

Seated Shrugs (pl)
120kg*15
130kg*12
140kg*10

Guten Morgen , ..ja gut ..es ist schon Tag - also Guten !

Ja wir nähern uns dem WE und heute werden die Arme ballern !

Natürlich muss man sich auf der Stelle ein bisschen korrigieren da "ballern" ein falsches Wort dafür ist.

Ich sage mal : ich erzeuge heute einen guten Pump zuerst im Trizeps und dann im Bizeps .

Ansonsten ,gibt es nicht viel zu erzählen , ich habe meinen Plan und der wird befolgt werden .

Bist dänne , mein Bester !

Б

WOCHE ( IX )
26.02.-03.03.2024

ARME

Rope Push Down
25kg*10
25kg*10
25kg*10
25kg*10

Bent-over Rope Overhead Extension
21,5kg*12
21,5kg*12
21,5kg*12

Preacher Curls (select)

a). Single
32/32kg*10/10
32/32kg*10/10

b). Close grip
58kg*10
58kg*09

Bilateral Cable Curls / High Pulley
12,5/12,5kg*12
12,5/12,5kg*12
12,5/12,5kg*11

Alt. Cross-body Hammer Curls
18/18kg*20Total
18/18kg*20Total

Lasst mich Nickerchen machen ,

Я

П

Geheim-Waffe Glute-Machine!