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Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 18. Sep 2023, 10:44
von Pera
Da geht ja richtig was voran bei dir!
Hast du schon einen Wk in Planung?
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 18. Sep 2023, 17:07
von Leon
Pera hat geschrieben: 18. Sep 2023, 10:44
Da geht ja richtig was voran bei dir!
Hast du schon einen Wk in Planung?
Aktuell liegt keiner an, warte auf einen inder Nähe denke Richtung Winter/Anfang nächstes Jahr
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 18. Sep 2023, 17:09
von Leon
Zyklus 3, Woche 2, Tag 3, Muscular Conditioning
beugen
187, 5kgx7
beugenBack off
182,5kgx3/3/3/3/3
Rum Kreuzheben Kreuzheben
155kgx8/8/8
split squats
0kgx15/15/15
beinbeuger
25kgx10/10/10
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 22. Sep 2023, 10:06
von Leon
Zyklus 3, Woche 2, Tag 5 Muscular Conditioning
Bank pausiert Max Reps
122,5kgx8 +7 PITT
Ruderzug UG
105kgx8 110kgx6/6
LH Schrägbank
92,5kgx8 102,5kgx6 110kgx4
Rack Chins
+20kgx8 +30kgx6 +35kgx4
KH Seitheben
12,5kgx30 PITT
Trizespstrecken Kabel
160kgx30 PITT
Klimmzüge UG
+0kgx16 PITT
Ich probiere mal PITT Sätze in den ergänzungsübungen, spart mir hoffentlich etwas zeit und ich kann 1 Übungen mehr machen
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 23. Sep 2023, 16:08
von Leon
Zyklus 3, Woche 3, Tag 1 Max-OT
Beugen
200kgx5/4/4
Kreuzheben
230kgx3/3
Fühlte sich heute alles sehr schwer an, hab jetzt etwas rückenschmerzen. Not a good day ^^
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 24. Sep 2023, 15:37
von Leon
Zyklus 3, Woche 3, Tag 2 Max-OT
Bank pausiert
132,5kgx5/5/4
Ruderzug UG
110kgx4/4/4
Schrägbank LH
110kgx4/4/4
rack Chins
+30kgx4/4/4
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 26. Sep 2023, 18:52
von Leon
Zyklus 3, Woche 3, Tag 3 Max-OT
Beugen
202,5kgx5
Rum. Kreuzheben
160kgx8
Letzten Tage mies rückenschmerzen, kaum war ich heute beim training waren diese weg
Habe die aufwärmsätze heute mit Abduktorenband um die kniee gemacht, hatte keinerlei knieschmerzen, hüfte warkomplett frei und hab noch nie so easy über 200kg gebeugt. Werd ich jetzt wohl immer so machen. bin komplett sprachlos wie gut das lief
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 29. Sep 2023, 15:08
von Leon
Zyklus 3, Woche 3, Tag 4 Max-OT
Bank pausiert
135kgx4/4/4
Ruderzug
115kgx4/4/4
Schrägbankdrücken LH
112,5kgx4/4/4
Rackchins
+35kgx4/4/4
von gestern
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 29. Sep 2023, 15:10
von Leon
Zyklus 3, Woche 4, Tag 1 Heavy Weight Acclimation
Beugen
207,5kgx3 210kgx3 212,5kgx3
Rum Kreuzheben
170kgx6/6
Good mornings Safty Squat bar
60kgx20 PITT
Abduktoren
70kgx25 PITT
Beinstrecker
60kgx25 PITT
Heute mit Knieschmerzen aufgestanden, war nicht geil zu beugen, hat aber trotzdem geklappt
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 29. Sep 2023, 23:08
von Ponky
Das ist wirklich ne respektable Beuge, die du da lieferst!
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 2. Okt 2023, 00:07
von Leon
Ponky hat geschrieben: 29. Sep 2023, 23:08
Das ist wirklich ne respektable Beuge, die du da lieferst!
danke lief ganz gut, merke aber muss langsam wieder etwas runterschrauben. 2 Wochen ziehe ich jetzt aber noch durch
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 2. Okt 2023, 00:12
von Leon
zyklus 3, Woche 4, Tag 2 Heavy Weight Acclimation
Bank
130kgx3 135kgx3 140kgx3
Rudern Zug
110kgx8/8 115kgx6 120kgx4
SchrägbankLH
85kgx10/10 95kgx8 105kgx6
Rackchins
+20kgx10/10 +30kgx8 +35kgx6
Butterfly
70kgx23 PITT
Facepulls
115kgx30 PITT
Trizepsstrecken einamrig
40kgx25 PITT
Hammercurls KH
30kgx15 PITT
Lief gut heute
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 2. Okt 2023, 14:02
von Leon
Zyklus 3, Woche 4, Tag 3 Heavy Weight Acclimation
Beugen
212,5kgx3 220kgx1
Kreuzheben
240kgx3 250kgx0
Abduktroen
70kgx25 PITT
Adduktoren
60kgx20 PITT
Kniebeugen liefen ganz gut, 240kgx 3 kreuzheben waren auch recht easy, aber leider tat mir nach dem satz mein unterer rücken wieder weh. Ist von der letzten woche wohl noch nicht ganz wieder heile. Habe dann den top satz 250kgx1-2 Wdh sein gelassen. Denke bin schon im overreaching etwas zu früh angekommen. Mal schauen wie ich damit umgehe. Morgen muss ich auch noch 1x arbeiten und dann habe ich 1 woche urlaub. Vielleicht Kniebeugen und Bank zu ende machen und kreuzheben etwas leichter
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 6. Okt 2023, 14:20
von Leon
zyklus 3, Woche 4, Tag 4 Heavy Weight Acclimation
Bank
135kgx3 140kgx3 147,5kgx2
Ruderzug
110kgx8/8 115kgx6 120kgx4
SchrägbankLH
87,5kgx10/10 95kgx8 105kgx6
Rackchins
+20kgx10/10 +30kgx8 +35kgx6
Schulterpresse
70kgx20 PITT
Latzugbreit
80kgx25 PITT
Bizepscurls kabek
70kgx20 PITT
von vorgstern
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 6. Okt 2023, 14:25
von Leon
zyklus 3, Woche 5, Tag 1 High Intensity Strength
Beugen
227,5kgx1
Rückenstrecker
0kgx12/12/12/12/12
beinstrecker einbeinig
10kgx40 PITT
beinbeuger
80kgx20 PITT
Abduktoren
80kgx25 PITT
Schon beim aufwärmen habe ich den unteren Rücken wieder gemerkt. Fühlt sich tatsächlich wie ne zerrung oder kleiner faserriss am Rückenstrecker an.
Daher heute nur das mindestmaß gemacht, hatte auch probleme auf tiefe zu kommen, haben bestimmt 2cm gefehlt. Naja am sonntag mache ich noch mein schweres OK workout. Fahre dann am Montag auf nen kurztripp mit meiner freundin und werde etwas deloaden. Hoffen wir mal das dann in 1 Woche alles wieder gut ist.
