Netzokhul hat geschrieben: 27. Nov 2024, 11:05 Mirin diese Gewichte als Deload

War Vorgabe

Gewichte passen aber waren weniger whd und auch ein Satz weniger Kreuzheben

War zu schnell beim quote bearbeiten

Hab nochmal mit der Exel verglichen & angepasst

Einfach zu krass

Searching hat geschrieben: 27. Nov 2024, 13:57 Einfach zu krass

selber

(っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ

Izz des hier de Road to NHL?

Waaaaaarruuummm d:

Warst nur Voyeur oder?

Davor xd

Die Einheit war nur Eislaufen

Kann man net auswählen

Du machst Eiskunstlauf ?

Auch
U
C
H

Man kann doch Eislauf auswählen

Sorry
Nextes mal track ich genauer

30.11.2024
Phase 1 Woche 5 DeLoAd
TE 3
| Übung| Wdh. |Gewicht |Steigerung |
|:-----|:------:|:-----:|------:|:------:|
| Kniebeuge 3:1:0 | 5 |115|-15kg|
|| |1 satz weniger ||
| Bankdrücken| 4|97,5|-7,5kg|
||4|97,5|-12,5kg|
|| 4| 82,5|-17,5kg|
|| | 1 Satz weniger||
|Stiff Legged Deadlifts |8 | 110|-10kg|
| || 1 Satz weniger||
|Dual-Rudern (Maschine) |15| l/r 35|-20kg|
|||1 Satz weniger||
|Kabel-Crunches |15| FreeSpirit|
| |15| FreeSpirit |
|Dauer || 63Min |-3Min|
|Körpergewicht || 104,4kg |
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Sodele Finito DELOAD
nächste Woche PHASE 2 dann wird gefailed kappa











https://www.instagram.com/reel/DCw6RwiN ... doMmowMHcw

Jck hat geschrieben: 2. Dez 2024, 15:47 https://www.youtube.com/watch?v=JA5ASP4vOZg

Geil

Jck hat geschrieben: 2. Dez 2024, 15:47 https://www.youtube.com/watch?v=JA5ASP4vOZg

So und nicht anders !!1!1

Heut nur 4h pennen können und morgen no time

Trainingwoche beginnt MITTWOCHS