Sammlung minimalistischer / wenig zeitaufwendiger Pläne

[Sonnigesgemüt]

30-40 Minuten mit Kniebeuge ans Tagesmax? Da wäre ich mit Aufwärmen schon 25 Minuten beschäftigt...

Beugst du 200+? Falls nein dauert dein Warm-up viel zu lange

[martin1986]

30-40 Minuten mit Kniebeuge ans Tagesmax? Da wäre ich mit Aufwärmen schon 25 Minuten beschäftigt...

Beugst du 200+? Falls nein dauert dein Warm-up viel zu lange

So ein Quatsch. Das Warm-Up dauert so lange wie es dauert. Je nach körperlichen Voraussetzungen und evtl alten Verletzungen oder Verschleiß auch sehr lange.

Tatsächlich habe ich aber früher beim GH auch gemerkt, wenn man jeden Tag trainiert, ist man viel schneller wieder bereit und warm als nach paar Tagen Pause von einer Übung/Muskelgruppe.

[Landesmeister]

PITT ist perfekt wenn man Zeit sparen will.
Hab Buch gerade nicht zur Hand, dort stehen paar Pläne drin. Vielleicht hat die ja jemand.

[Matt-Eagle]

Der GK Plan ist natürlich dafür perfekt gemacht

[IronIan]

PITT ist perfekt wenn man Zeit sparen will.
Hab Buch gerade nicht zur Hand, dort stehen paar Pläne drin. Vielleicht hat die ja jemand.

Hier im Forum unter Trainingspläne gibt es eine großartige Übersicht zu PITT

[Hans Wurst]

A
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
B
Kreuzheben
OH Press
DB Überzüge

2-3xdie Woche nach Pitt Force

Oder ala Doug Hepburn (auch nach seinem Progressions Schema)
A
Kniebeugen 8x2
Bankdrücken 8x2
Kniebeugen 3x6
Bankdrücken 3x6
B
Kreuzheben 8x2
OH Press 8x2
Kreuzheben 3x6
OH Press 3x6

4xdie Woche