Lifters Lounge

Kreuzheben, gestreckt:
10x60,8x100,6x140,3x170
3,3,3,3,3x 190kg

Bankdrücken, pausiert:
20x20,10x50,8x80,6x110,2x130
1x140kg
1x150kg
1x155kg
3,3,3x 137,5kg

Sit-ups, negativ
6,6,6x 44kg

Curls, im Wechsel:
5x 40kg
5x 38kg
6x 34kg

Keine Power im Bizeps heute..
Aber auch den ganzen Vormittag gearbeitet (Sanierung FeWo).

Dann Meldeliste DM draußen.
28 Meldungen -105 und ich bin mit meinen 730 von der Bezirk auf 10 gelandet.
Schade wird wohl B-Flight und damit etwas schwerer auf Rekord zu gehen im Heben.
Hätte besser mal 7,5kg mehr gemacht auf der Bezirk, das wäre dann Safe der A Flight. Aber so isses nun

Auch hier bin ich natürlich dabei und folge der Entwicklung. Bin schon gespannt auf die DM

Starke Werte, cooler Typ, lese mit!

Gestern:
Beuge, High Bar:
10x20kg,8x70kg6x120kg,4x160kg,3x190kg
Low Bar:
2x220kg
3,3,2x 240kg

Latzug, weit:
8x105kg
5,5,5,5x130kg

Bankdrücken, eng:
20x20,10x50,8x80,6x110
3,3,3,3x125g

Trizeps, Kabel, SZ:
8x 37,5kg
8x 42,5kg
8x 47,5kg
8x 52,5kg

Beuge ganz gut, 3. im 3. war mir ohne Spotter aber dann doch zu unsicher.
Zeitplan DM kommt mir sehr entgegen.
Bin gerade so doch noch (vorläufig) in die A-Gruppe am Samstag Abend gerutscht.
Wenn alles nach Plan läuft mache ich den letzten Versuch des Abends

Lässt du dir 400 kg auflegen? Dann wäre die Bühne für kurze Zeit wirklich deine!

Na, wenn Sascha in die 105 wechselt oder ein Heber den ich nich aufm Schirm hab aufkreuzt klappt es nicht

Kreuzheben, konventionell:
10x60,8x100,6x140,4x180,2x220
2,2,2,2x 260kg

Bankdrücken, pausiert:
20x20,10x50,8x80,6x110,2x130
1x142,5kg
1x150kg
1x155kg
3,3,3x 140kg

Sit-ups, negativ
6,6,6x 46kg

Curls, gerade:
8,8,8x 20kg

Konditionierung geht vorran

Beuge, High Bar:
10x20kg,8x70kg6x120kg,4x160kg
Low Bar:
1x200kg
1x220kg
1x235kg
High Bar, Pausiert:
4,4,4x 182,5

Rudern, eng:
8,8,8x115kg

Bankdrücken, eng, TnG:
20x20,10x50,8x80,6x110
3,3,3,3x127,5kg

Trizeps, Kabel:
5,5,5,5x 40kg

Wie kommts eigentlich dass du die arme auch so schwer trainierst bzw hast du gemerkt dass es dir Vorteile bringt?

Sorrow66 hat geschrieben: 24. Mär 2023, 17:19 Wie kommts eigentlich dass du die arme auch so schwer trainierst bzw hast du gemerkt dass es dir Vorteile bringt?

Ich denke, dass ist einfach der Powerlifter mood.
Ich will mich einfach gerne in den Gewichten steigern, egal welche Übung
Wobei meine Arme trotzdem dünn sind, für die Kraftwerte.

Kreuzheben, Semi-Sumo:
10x60,8x100,6x140,4x180,3x220,2x260
1x 290kg
2x315kg (3. gefailt)

Bankdrücken, pausiert:
20x20,10x50,8x80,5x110,3x130
1x145kg
1x150kg
1x155kg
2,2,2x 142,5kg

heutiges Training war auf meinen Top Satz Heben ausgerichtet. Die 3. hätte mir deutlich mehr Sicherheit für nen DR Versuch zur DM gegeben. Bei der 2. hab ich auch stark überlegt ob ich es riskiere, aber hatte dann einfach bock drauf. Schade.
Dafür bekomme ich auf der Bank langsam Routine mit den höheren Lasten.

335,5 kg in Semi Sumo oder machst weiterhin konventionell?

Auf dem Wettkampf wird es definitiv Semi Sumo sein. Konventionell heb ich im Training ja aktuell garnich soo schwer

Beuge, High Bar:
10x20kg,8x70kg6x120kg,4x160kg
Low Bar:
2x200kg
1x 220kg
1x 240kg
2,2x 210kg
1x 230kg

Latzug, weit:
8x100kg
5,5,5,5x135kg

Bankdrücken, eng:
20x20,10x50,8x80,6x110
2,2,2,2x130g

Trizeps, Kabel:
6,6,6x 40kg

Kreuzheben, Semi-Sumo:
10x60,8x100,6x140,4x180,3x220,2x260
1x 300kg
konventionell:
2,2,2x 240kg

Bankdrücken, pausiert:
20x20,10x50,8x80,5x110,3x130
1x147,5
1x152,5
1x157,5
2,2,2x 145kg

Curls, gerade:
8,8,8x 22kg

2 weeks out, morgen dann wahrscheinlich BuLi Spotten ubd Sonntag oder Montag nochmal schwer Beugen. Dann bin ich quasi fertig