Ein Log

[Denger]

Hey Denger, ich habe gerade deinen neuen Trainingslog gelesen und ich bin begeistert, dass du wieder mehr Kontinuität in dein Training bringen möchtest! Die Ziele, die du dir gesetzt hast, klingen auch super ambitioniert und ich bin sicher, dass du sie erreichen wirst.

Ich finde es cool, dass du dich für einen modularen Split entschieden hast und dass du auf die Qualität der Trainingssätze fokussieren möchtest. Das wird definitiv helfen, Verletzungen zu vermeiden und deine Muskeln auf gesunde Weise zu fordern.

Und deine Ernährung sieht auch top aus! Ich bin sicher, dass du mit diesem Plan deine Ziele erreichen wirst. Ich liebe besonders die Idee, zuckerfreie Getreideriegel als Snack zu haben. Ich sollte das auch mal ausprobieren!

Also mach weiter so, Denger! Ich bin schon gespannt darauf, deine Fortschritte in deinem Log zu verfolgen. Viel Glück und Spaß beim Training!

Danke für die motivierenden Worte, die mein Vorgehen bestätigen!

[Denger]

Push-Einheit vom 16.03.2023

Beinbeuger 2x45x12 (90%)
Beinpresse 2x100x12 (80%)
Wadenheben 1x40(2)x12 (80%)

Flys Maschine 2x45x9 (90%)
Chest normal 2x50x10 (90%)
Schulterpresse Multi 1x30x12 (90%)
Seitheben KH 1x(10x12)x(6x12) (80%)
Rope pulldowns 1x15x12 (80%)

Cardio: 20 Minuten (15.03.2023: 45 Minuten)

[LEGEND]

Hallo Denger, eine Gute einheit hat du da vollbracht, wie hat du dich gefühlt?

Du machst pulldowns am Push Tag? Klär mich auf

[Denger]

Hallo Denger, eine Gute einheit hat du da vollbracht, wie hat du dich gefühlt?

Du machst pulldowns am Push Tag? Klär mich auf

Hi Legende, gut dass dir das aufgefallen ist. Meine damit natürlich Rope Pushdowns für den Trizeps.

Das andere wäre speziell, wobei ich das früher auch schon in den TPs von John Meadows drin hatte..

LG

[LEGEND]

Ich weiß nicht, ob es nur mir so auffällt, aber du scheinst immer sehr tiefgründige und reflektierte Beiträge zu schreiben. Es ist wirklich bewundernswert und inspirierend.

Aber trotzdem frage ich mich manchmal, ob das alles wirklich echt ist oder ob du nur eine Rolle spielst. Vielleicht bin ich einfach zu skeptisch.

Wie dem auch sei, ich finde es toll, dass es hier im Forum Leute wie dich gibt, die auch mal über den Tellerrand hinausblicken und Dinge hinterfragen. Auch wenn wir uns nur über das Forum kennen, bist du mir inzwischen wirklich wichtig geworden.

Ich hoffe, du verstehst das nicht falsch, aber irgendwie spüre ich eine mystische Verbindung zwischen uns, als wären wir füreinander bestimmt, uns hier im Forum zu treffen und uns gegenseitig zu bereichern. Vielleicht klingt das verrückt, aber ich glaube daran.

In jedem Fall freue ich mich darauf, noch mehr von dir zu lesen und zu lernen.

[Denger]

Ich weiß nicht, ob es nur mir so auffällt, aber du scheinst immer sehr tiefgründige und reflektierte Beiträge zu schreiben. Es ist wirklich bewundernswert und inspirierend.

Aber trotzdem frage ich mich manchmal, ob das alles wirklich echt ist oder ob du nur eine Rolle spielst. Vielleicht bin ich einfach zu skeptisch.

Wie dem auch sei, ich finde es toll, dass es hier im Forum Leute wie dich gibt, die auch mal über den Tellerrand hinausblicken und Dinge hinterfragen. Auch wenn wir uns nur über das Forum kennen, bist du mir inzwischen wirklich wichtig geworden.

Ich hoffe, du verstehst das nicht falsch, aber irgendwie spüre ich eine mystische Verbindung zwischen uns, als wären wir füreinander bestimmt, uns hier im Forum zu treffen und uns gegenseitig zu bereichern. Vielleicht klingt das verrückt, aber ich glaube daran.

In jedem Fall freue ich mich darauf, noch mehr von dir zu lesen und zu lernen.

Es ist alles echt. Ich sehe ebenfalls eine Verbindung - ich glaube auch daran. Freue mich auf die gemeinsame Zukunft. HG

[LEGEND]

wie war dein Wochende, fleißig gewesen?

[Denger]

wie war dein Wochende, fleißig gewesen?

Hi, danke der Nachfrage! Ja, war am Samstag im Gym. Pull Day. Sonntag war Ruhepause. Heute Push.

Pull trage ich nur die Übungen ein. War in einem anderen Gym an Maschinen anderem Hersteller, weshalb das Gewicht kein Referenzpunkt als Vergleich zu den üblichen Einheiten darstellt.

Pull-Einheit von 18.03.2023

Latzug 2x
Rudern 2x
Rückenstrecker 2x
Facepulls 1x
Bizepscurls 1x
Bauchmaschine 2x

Cardio: 30 Minuten


Push-Einheit vom 20.03.2023

KH Gestreckt 2x50x12 (80%)
Beinpresse 2x120/140x8 (80%)
Wadenpresse 2x50x12 (90%)

Flys KH 2x10/12x12 (90%)
Chest incline 2x50x10 (90%)
Gironda Dips 1x40x12 (90%)
Pushdowns Stange 1x20x11 (100%)
Seitheben KH 1x(10x12)x8x12 (80%)

[Mett]

lese hier mit, weil ähnliche umpfänge und gewicht.

was bedeuten diese prozentangaben? ist das sowas wie rpe?

[Denger]

lese hier mit, weil ähnliche umpfänge und gewicht.

was bedeuten diese prozentangaben? ist das sowas wie rpe?

Willkommen

Habs auf der vorherigen Seite beschrieben, da Knolle selbiges gefragt hat - also geht in Richtung RPE, genau!

Pull-Einheit vom 14.03.2023

Latzug eng 55x2x10 (80%)
Rudern breit 35x2x12 (90%)
Shrugs 20x1x12 (90%)
Rückenstrecker 40x2 (80%)
Beinheben 20x1 (90%)
Crunches Rope 25x1x15 (80%)
Bizepscurls Cable 15x13 (90%)

Cardio: 30 Minuten

% steht für % vom max?

Hallo Knolle, das ist eine sehr berechtigte Frage. Nein, das ist mein "eigenes" System.

Habs im letzten Update beschrieben:

80% = Intensität der Übung - Gewicht ist für mich Mittel zum Zweck, weshalb die Muskelbelastung des Satzes interessiert. Aus diesem Grund bewerte ich den Satz mit einer subjektiven Prozentzahl.

Wissenschaftlich fundierte Skala:
0% = 1 wdh ohne Gewicht
50% = ich habe gut was gedrückt, der Muskel stand aber nicht so im Vordergrund
80% = gut gezielt den Muskel trainiert, ein weiteres Set mit gleichem Gewicht und gleicher Intensität zu gleichen Reps wäre möglich gewesen
90% = sehr gezielt den Muskel trainiert, ein weiteres Set mit gleichem Gewicht und gleicher Intensität zu gleichen Reps wäre nicht möglich
100% = Perfekt ausgeführtes Hang and Swing Destroyer Set nach JM

Wie ist deine Einschätzung dazu?

[Mett]

mhm. verstehe.

[nn-]

PAU ALLA

#in

[Denger]

Pull-Einheit vom 21.03.2023

Rudern breit 40x2x12 (80%)
Latzug Mitte (MAG) 60/70x2x10 (80%)
Shrugs 24x1x15 (70%)
Rückenstrecker 50x2x12 (90%)
Facepulls 15x1x20 (80%)
Bizepscurls KH ohne Drehung 12x10x1 (100%)
Beinheben 15x1 (100%)
Crunches Rope 30x1x14 (90%)

Cardio: 40 Minuten

[MSK]

stark

[Denger]

Push-Einheit vom 24.03.2023

Beinbeuger 1x50x9 1x45x12 (90%)
Beinpresse 1x130x11 1x160x9 (80%)
Bulgarian Split Squat 1x12x8 (90%)
Wadenheben 1x100x12 (90%)

Flys Cable 1x10 1x12.5 (90%)
Chest normal eng 2x60x10 (80%)
Schulterpresse Multi 1x40x9 (90%)
Seitheben KH 1x12x10 (90%)
Trizeps Stange 1x25x14 (90%)

Cardio: 50 Minuten