Der Röder wieder am rödeln (aktuelle Bilder S. 57)

[Alcertraz]

wusste unironisch nicht, dass du trainierst. aber zieh ich mir rein

niemand trainiert in der Lounge. Sind doch eh alle verletzt (@Netzokuhl) oder können nicht zunehmen (@Netzokhul).

Erpel trainiert immer nur gehen statt einfach zu fliegen
Und Launtsch ist trainingsfrei!!!

[A.Schlecker]

Abo

[Röderson]

RESTDAY

heute Pause, morgen dann Muay Thai Training.

Schritte: 16.000

[Alcertraz]

RESTDAY

heute Pause

Sehr gut, weiter so!

Wird Spam hier eigentlich juristisch verfolgt?

[Röderson]

RESTDAY

heute Pause

Sehr gut, weiter so!

Wird Spam hier eigentlich juristisch verfolgt?

Pls, habe 16k Schritte.

Komm erstmal auf mein level

[Alcertraz]

Kann nicht so gut bergab, Knie und so.

Sry

[Röderson]

FitNotes Workout - Mittwoch 15th März 2023

** Barbell Front Squat **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 12.5 kgs x 9 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Seated Cable Row **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

Bermerkung:

Heute richtiger drecks Tag. Zum einem ist meine Schulter immer noch nicht besser (aber auch nicht schlechter). Normale KB war so ohne Schmerzen (egal welche Griffbreite nicht möglich).
Daher auch Front Beuge umgestiegen (welche ich seit bestimmt Ewigkeiten nicht gemacht habe).

Darüber hinaus heute morgen schon wie gerädert aufgewacht. Irgendwie abgeschlagen und leicht kränklich. Dachte es liegt nur am schlechten Schlaf, aber während des Trainings immer noch abgeschlagen gefühlt.

Also alles wie immer

[Netzokhul]

Ey es geht weiter.
Das ist doch schonmal was.

[Röderson]

Kurz:

Hier ist mind ein paar Tage Pause.
Würde COVID pos. Getestet und liege flach.

Das erklärt aber den Leistungsabfall gestern

[Berliner]

Immerhin hast du eine Ursache für die gestrige Schlappheit.

Wie kams, dass du dich getestet hast?

Wünsche dir eine schnelle Genesung.

[To_be_ass]

Bin natürlich in und wünsche gleich mal gute Besserung !

[Röderson]

Immerhin hast du eine Ursache für die gestrige Schlappheit.

Wie kams, dass du dich getestet hast?

Wünsche dir eine schnelle Genesung.

Arbeite ja im Krnkenhaus und da lassen wir uns noch mind 2x die Woche PCR Testen. Hatte aber auch schon in meiner Nachtschicht immer so nen trockenen Hals (habe bestimmt 4 l Wasser getrunken)

[LeifEriksson]

Gute Besserung!

[Röderson]

So heute erstmal wieder eingestiegen
Beim Aufwärmen schon HF von 150 s/m


FitNotes Workout - Freitag 24th März 2023

** Romanian Deadlift **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps

** Pull Over **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

[Röderson]

FitNotes Workout - Sonntag 26th März 2023

** Barbell Front Squat **
- 30.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 9 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps

** Barbell Row **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 8 reps
- 52.5 kgs x 8 reps
- 52.5 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 8 reps
- 7 reps
- 5 reps

Heute Mal mit Booster, krassen Fokus gehabt. Eigentlich perfekt gewesen. Frontkniebeugen immer noch befremdlich, bleibe aber erstmal dabei. Machen derzeit schon spaß