Train harder than last time

[Strandkatze]

Gefunden. Ich wünsche Euch einen guten Start zu Hause mit dem kleinen Frühstarter .

[Béla]

Gefunden. Ich wünsche Euch einen guten Start zu Hause mit dem kleinen Frühstarter .

Herzlichen Willkommen und danke

UK 1

V Squat
Set 1: 140 kg × 10
Set 2: 140 kg × 9
Set 3: 140 kg × 9
Set 4: 140 kg × 9

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 95 kg × 10
Set 2: 95 kg × 10
Set 3: 95 kg × 9
Set 4: 95 kg × 9

Leg Extension (Machine)
Set 1: 55 kg × 10
Set 2: 55 kg × 9
Set 3: 55 kg × 9

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 45 kg × 9
Set 3: 45 kg × 8

Seated Calf Raise (Plate Loaded)
Set 1: 42,5 kg × 12
Set 2: 45 kg × 9
Set 3: 45 kg × 8

Pallof press
Set 1: 8,75 kg × 12
Set 2: 9,38 kg × 9
Set 3: 9,38 kg × 9

[Béla]

Ok 2



Shoulder Press (Plate Loaded), Gewicht je Seite

Set 1: 20 kg × 12

Set 2: 21,25 kg × 9

Set 3: 21,25 kg × 8

Set 4: 21,25 kg × 5

Set 5: 20 kg × 8



Lat Pulldown (Machine), Gewicht je Seite

Set 1: 27,5 kg × 12

Set 2: 30 kg × 9

Set 3: 30 kg × 8



Incline Bench Press (Dumbbell)

Set 1: 17,5 kg × 12

Set 2: 20 kg × 9

Set 3: 20 kg × 6

Set 4: 17,5 kg × 9

Note: 35 grad



T Bar Row, brustgestützt Gewicht je Seite

Set 1: 30 kg × 11

Set 2: 30 kg × 10

Set 3: 30 kg × 9



Cable flys

Set 1: 9,38 kg × 10

Set 2: 9,38 kg × 9



Lateral Raise (Dumbbell)

Set 1: 8 kg × 10

Set 2: 8 kg × 10

Set 3: 8 kg × 9



Hammer Curl (Cable)

Set 1: 21,25 kg × 9

Set 2: 21,25 kg × 9

Set 3: 21,25 kg × 9



Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)

Set 1: 21,88 kg × 12

Set 2: 22,5 kg × 10

Set 3: 22,5 kg × 9



Reverse Fly (Cable)

Set 1: 4,38 kg × 15

Set 2: 4,38 kg × 12

[Béla]

OK 1

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 12
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 9
Set 4: 20 kg × 8

T Bar Row, Gewicht je Seite
Set 1: 33,75 kg × 12
Set 2: 35 kg × 9
Set 3: 35 kg × 9
Set 4: 35 kg × 8

Shoulder Press (Plate Loaded), Gewicht je Seite
Set 1: 18,75 kg × 10
Set 2: 18,75 kg × 9
Set 3: 18,75 kg × 8

Lat Pulldown - Underhand (Cable)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8

Cable fly
Set 1: 10 kg × 8
Set 2: 9,38 kg × 9

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 3,75 kg × 20
Set 2: 4,38 kg × 15
Set 3: 4,38 kg × 14

SUPERSET
Triceps Extension (Barbell)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 8
Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 9 kg × 12
Set 2: 10 kg × 9
Set 3: 10 kg × 8

[Netzokhul]

Wie läufts?
Allgemein zufrieden mut dem Training momentan?

[Béla]

Wie läufts?
Allgemein zufrieden mut dem Training momentan?

Läuft eigentlich ganz gut. Letzte Woche hatte ich nur 1x die Beine gemacht, die andere Einheit geskippt, weil zeitlich eng war. Bei der Brust und beim Schulterdrücken läuft die Steigerung nicht so gut, wie bei den anderen Übungen. Hatte überlegt, die Arme mal bisschen anders zu trainieren am Ende, einfach für den Spaß bzw den Pump. Hatte neulich n Video gesehen, wo Trisets gemacht wurden, also 3 Übungen hintereinander mit demselben Gewicht und das für 3 Durchgänge.

Körpergewicht ging jetzt leider wieder etwas zurück, durch den Stress mit der Geburt und der Neo danach lief das Essen so semi. Das muss wieder besser werden

[Béla]

UK 1

V Squat
Set 1: 140 kg × 12
Set 2: 145 kg × 10
Set 3: 145 kg × 9
Set 4: 145 kg × 8

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 95 kg × 11
Set 2: 95 kg × 10
Set 3: 95 kg × 9
Set 4: 95 kg × 9

Leg Extension (Machine)
Set 1: 55 kg × 12
Set 2: 57,5 kg × 9
Set 3: 57,5 kg × 8

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 45 kg × 11
Set 2: 45 kg × 9
Set 3: 45 kg × 9

Seated Calf Raise (Plate Loaded)
Set 1: 42,5 kg × 12
Set 2: 45 kg × 9
Set 3: 45 kg × 9

Pallof press
Set 1: 8,75 kg × 12
Set 2: 9,38 kg × 11
Set 3: 9,38 kg × 10

[Béla]

Ok 2



Shoulder Press (Plate Loaded), Gewicht je Seite

Set 1: 20 kg × 11

Set 2: 20 kg × 11

Set 3: 20 kg × 8

Set 4: 20 kg × 8



Lat Pulldown (Machine), Gewicht je Seite

Set 1: 30 kg × 12

Set 2: 31,25 kg × 9

Set 3: 31,25 kg × 8



Incline Bench Press (Dumbbell)

Set 1: 20 kg × 11

Set 2: 20 kg × 10

Set 3: 20 kg × 8

Note: 35 grad



T Bar Row, Gewicht je Seite

Set 1: 30 kg × 12

Set 2: 31,25 kg × 9

Set 3: 31,25 kg × 8



Cable Fly

Set 1: 9,38 kg × 10

Set 2: 9,38 kg × 9



Lateral Raise (Dumbbell)

Set 1: 8 kg × 11

Set 2: 8 kg × 11

Set 3: 8 kg × 9



SUPERSET

Spider Curl (Dumbbell)

Set 1: 7 kg × 12

Set 2: 7 kg × 12

Set 3: 7 kg × 12

Incline Curl (Dumbbell)

Set 1: 7 kg × 12

Set 2: 7 kg × 12

Set 3: 7 kg × 6

Hammer Curl (Dumbbell)

Set 1: 7 kg × 12

Set 2: 7 kg × 12

Set 3: 7 kg × 8



SUPERSET

Scull crusher (sz)

Set 1: 10 kg × 12

Set 2: 15 kg × 12

Set 3: 15 kg × 12

Bench Press - Close Grip (sz)

Set 1: 10 kg × 12

Set 2: 15 kg × 12

Set 3: 15 kg × 12

Diamond Push Up

Set 1: 12 reps

Set 2: 7 reps

Set 3: 4 reps



Reverse Fly (Cable)

Set 1: 5 kg × 14

Set 2: 5 kg × 12



Als die Arme an der Reihe waren, waren alle Kabeltürme belegt, daher hab ich mal die Trisets probiert. Gab nen guten Pump. Leider frisst das zu viel Zeit. Bei den Push ups hatte ich Probleme mit der Hand, daher so wenig Wdh.



Also Schulter und Brust läuft derzeit nicht so gut vom Gefühl her.

[Béla]

UK 2

V Squat
Set 1: 145 kg × 10
Set 2: 145 kg × 10
Set 3: 145 kg × 9
Set 4: 145 kg × 8

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 95 kg × 12
Set 2: 100 kg × 9
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 100 kg × 8

Leg Extension (Machine)
Set 1: 45 kg × 15
Set 2: 47,5 kg × 11
Set 3: 47,5 kg × 10

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 42,5 kg × 11
Set 3: 42,5 kg × 10

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 100 kg × 10
Set 2: 100 kg × 9
Set 3: 100 kg × 9

Hollow hold
Set 1: 0:40
Set 2: 0:20
Set 3: 0:20

[Béla]

OK 1

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 11
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 8
Set 4: 17,5 kg × 10

T Bar Row, Gewicht je Seite
Set 1: 35 kg × 10
Set 2: 35 kg × 9
Set 3: 35 kg × 9
Set 4: 35 kg × 8

Shoulder Press (Plate Loaded), Gewicht je Seite
Set 1: 18,75 kg × 11
Set 2: 18,75 kg × 10
Set 3: 18,75 kg × 8

Lat Pulldown - Underhand (Cable)
Set 1: 60 kg × 11
Set 2: 60 kg × 9
Set 3: 60 kg × 8

Cable fly
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 10 kg × 8

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 4,38 kg × 19
Set 2: 4,38 kg × 16
Set 3: 4,38 kg × 13

SUPERSET
Triceps Extension (Barbell)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 9
Set 3: 30 kg × 8
Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 11
Set 2: 10 kg × 9
Set 3: 10 kg × 8

[Béla]

UK 1

V-Squat
Set 1: 145 kg × 11
Set 2: 145 kg × 10
Set 3: 145 kg × 10
Set 4: 145 kg × 91

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 10
Set 2: 100 kg × 9
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 95 kg × 8

Leg Extension (Machine)
Set 1: 57,5 kg × 10
Set 2: 57,5 kg × 9
Set 3: 57,5 kg × 8

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 45 kg × 9
Set 3: 45 kg × 9

Seated Calf Raise (Plate Loaded)
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 45 kg × 9
Set 3: 45 kg × 9

pallof press
Set 1: 9,38 kg × 12
Set 2: 10 kg × 9
Set 3: 10 kg × 9

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 4,38 kg × 15
Set 2: 4,38 kg × 14

[Netzokhul]

Set 4: 145 kg × 91

Wieso du immer gleich übertreiben musst?
Schönes Training.
So viele Sätze Rdl's würden mich für Tage zerstören.

[Béla]

Wieso du immer gleich übertreiben musst?
Schönes Training.
So viele Sätze Rdl's würden mich für Tage zerstören.

Ui, das ist mir gar nicht aufgefallen

Danke, ja die RDL sind echt fordernd. Hab ich gestern Abend beim Baseball anfangs noch etwas gemerkt. Mir macht derzeit immer mal das Knie zu schaffen. Das muss ich mal beobachten. Vllt liegts an den V-Squats.

[Netzokhul]

Wäre meine Vermutung.
Mir taugt die Maschine gar nicht.
Fühlt sich immer an als geht die komplette Kraft ins Knie.

Wenn du eine Hacksquat oder 45° Beinpresse hast oder sogar eine Pendulum Squat, vllt. mal die testen.

[Béla]

Wäre meine Vermutung.
Mir taugt die Maschine gar nicht.
Fühlt sich immer an als geht die komplette Kraft ins Knie.

Wenn du eine Hacksquat oder 45° Beinpresse hast oder sogar eine Pendulum Squat, vllt. mal die testen.

Im fitx gibts nur noch die 45° Beinpresse oder die Beinpresse von technogym mit Steckgewicht.


Ok 2

Shoulder Press (Plate Loaded), Gewicht je Seite

Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 21,25 kg × 9
Set 3: 21,25 kg × 8
Set 4: 21,25 kg × 8


Lat Pulldown (Machine), Gewicht je Seite

Set 1: 31,25 kg × 10
Set 2: 31,25 kg × 9
Set 3: 31,25 kg × 8


Incline Bench Press (Dumbbell)

Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 8
Note: 20 grad


T Bar Row, brustgestützt Gewicht je Seite
Set 1: 31,25 kg × 10
Set 2: 31,25 kg × 9
Set 3: 31,25 kg × 9


Cable Flys

Set 1: 9,38 kg × 11
Set 2: 9,38 kg × 9


Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 12
Set 2: 8 kg × 10
Set 3: 8 kg × 9


SUPERSET
Hammer Curl (Cable)
Set 1: 21,25 kg × 11
Set 2: 21,25 kg × 10
Set 3: 21,25 kg × 9
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 22,5 kg × 10
Set 2: 22,5 kg × 9
Set 3: 22,5 kg × 8


Reverse Fly (Cable)
Set 1: 5 kg × 15
Set 2: 5 kg × 12