Ich werde dann mal stark!

[Starchild251]

Also manchmal will ich mich echt schlagen.
Heute Morgen schon wieder um kurz vor 5 wach
Es nervt einfach. Naja, wenigstens war ich bis jetzt schon ziemlich produktiv und hab einiges im Haushalt weg geschafft.
Gleich fahre ich einkaufen, dann ist das auch von der Liste.

Um 9uhr geht's dann ins Gym, letztes mal GK. Bisschen schade, hat mir Spaß gemacht die letzten Male.
Aber habe da immer das Gefühl, zu wenig zu machen

Wochenende wird sonst entspannt, das Wetter scheint heute auch herrlich zu werden. Hier scheint schon die Sonne und es ist total mild.
Ich hoffe, ich bekomme heute noch einen Spaziergang unter

[Starchild251]

GK
FitNotes Workout - Samstag 18th März 2023
Total Volume: 8.560 kgs
Total Sets: 30
Total Reps: 305

** Split Squats **
- 25.0 kgs x 10 reps [8-12reps]
- 22.5 kgs x 11 reps
- 22.5 kgs x 11 reps
- 22.5 kgs x 11 reps
- 22.5 kgs x 11 reps
- 22.5 kgs x 11 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 25.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 30.0 kgs x 3 reps [Warmup]
- 35.0 kgs x 5 reps [6-8reps]
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 7 reps

** Lateral Machine Raise **
- 15.0 kgs x 18 reps [15-20reps]
- 15.0 kgs x 18 reps
- 15.0 kgs x 18 reps

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 12 reps [Warmup]
- 40.0 kgs x 8 reps [Warmup]
- 60.0 kgs x 3 reps [Warmup]
- 70.0 kgs x 10 reps [8-10reps]
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Tbar Row Brustgestützt **
- 10.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 20.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 32.5 kgs x 10 reps [8-10reps]
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps

** Reverse Butterfly **
- 18.0 kgs x 15 reps [12-15reps]
- 18.0 kgs x 15 reps

Bin sehr zufrieden heute. Außer bei der Bank. Da hätte ich gerne mal wieder die 35kg gepackt
Naja, kommt schon noch wieder

[Starchild251]

Erstes OK Training mach dem Ausfall.
Klein bisschen ungewohnt, aber lief dafür ganz gut.
Außer, dass ich um diese Uhrzeit den Altersdurchschnitt im Gym exorbitant nach oben getrieben habe
Morgen dann erstes Beintraining

OK
FitNotes Workout - Montag 20th März 2023
Total Volume: 7.617 kgs
Total Sets: 30
Total Reps: 306

** Cable Face Pull **
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 12 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 25.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 30.0 kgs x 3 reps [Warmup]
- 35.0 kgs x 8 reps [6-8reps]
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 8 reps

** Tbar Row Brustgestützt **
- 10.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 20.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 35.0 kgs x 8 reps [8-10reps]
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 9 reps

** Incline Chest Press **
- 14.0 kgs x 11 reps [PR] [8-10reps]
- 14.0 kgs x 11 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown **
- 20.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 30.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 45.0 kgs x 10 reps [8-10reps]
- 45.0 kgs x 11 reps
- 45.0 kgs x 11 reps

** Lateral Machine Raise **
- 15.0 kgs x 20 reps [15-20reps]
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps

** Cable Curl **
- 27.0 kgs x 11 reps [10-12reps]
- 27.0 kgs x 11 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 27.0 kgs x 12 reps [10-12reps]
- 27.0 kgs x 12 reps

[Starchild251]

Muskelkater im Oberkörper schon am Start. Aber nicht zu schlimm, eher angenehm unterschwellig

Heute schaffe ich es gegen 14uhr im Gym zu sein.
Was ein Glück - da sollte es nicht so überlaufen sein
Ist immer noch eine Umstellung für mich, aber ich glaube, dem Training kommt es zu Gute.

Die Kids wollen heute los mir ein Geburtstagsgeschenk besorgen. Bin ja mal gespannt. Scheint so, als wäre die Zeit der selbstgemalten Bilder vorbei
Hab die Woche auch noch einiges zu tun und vorzubereiten und Sonntag ist es dann soweit

[Starchild251]

Ich hab jetzt schon Respekt vor dem Muskelkater Morgen und Übermorgen

UK
FitNotes Workout - Dienstag 21st März 2023
Total Volume: 12.043,5 kgs
Total Sets: 29
Total Reps: 291

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 40.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 55.0 kgs x 7 reps [6-8reps]
- 55.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 7 reps

** Hip Thrust **
- 52.0 kgs x 12 reps [Warmup]
- 82.0 kgs x 8 reps [Warmup]
- 99.5 kgs x 10 reps [8-10reps]
- 99.5 kgs x 10 reps

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 12 reps [Warmup]
- 40.0 kgs x 8 reps [Warmup]
- 60.0 kgs x 3 reps [Warmup]
- 72.5 kgs x 8 reps [PR] [8-10reps]
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 7 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 25.0 kgs x 15 reps [12-15reps]
- 27.0 kgs x 13 reps

** Split Squats **
- 22.5 kgs x 12 reps [PR]
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 50.0 kgs x 12 reps [10-12reps]
- 50.0 kgs x 11 reps
- 50.0 kgs x 11 reps

** Reverse Butterfly **
- 18.0 kgs x 15 reps [12-15reps]
- 18.0 kgs x 15 reps

Hat aber echt Spaß gemacht und Gym war angenehm besucht

[Starchild251]

OK heute richtig cool. Bin noch nicht ganz wieder auf dem alten Stand, aber fehlt nicht mehr viel

OK
FitNotes Workout - Donnerstag 23rd März 2023
Total Volume: 8.120,5 kgs
Total Sets: 31
Total Reps: 313

** Cable Face Pull **
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 12 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 25.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 30.0 kgs x 3 reps [Warmup]
- 35.0 kgs x 8 reps [6-8reps]
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** Tbar Row Brustgestützt **
- 10.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 20.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 35.0 kgs x 10 reps [8-10reps]
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 9 reps

** Incline Chest Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [8-10reps]
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 20.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 35.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 47.5 kgs x 9 reps [8-10reps]
- 47.5 kgs x 9 reps
- 47.5 kgs x 9 reps

** Lateral Machine Raise **
- 15.0 kgs x 20 reps [15-20reps]
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps

** Cable Curl **
- 27.0 kgs x 12 reps [10-12reps]
- 27.0 kgs x 9 reps
- 23.0 kgs x 12 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 29.5 kgs x 12 reps [10-12reps]
- 29.5 kgs x 12 reps

[Starchild251]

UK
FitNotes Workout - Freitag 24th März 2023
Total Volume: 12.480,5 kgs
Total Sets: 30
Total Reps: 287

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 40.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 50.0 kgs x 3 reps [Warmup]
- 60.0 kgs x 4 reps [6-8reps]
- 55.0 kgs x 7 reps
- 55.0 kgs x 7 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Hip Thrust **
- 52.0 kgs x 12 reps [Warmup]
- 82.0 kgs x 8 reps [Warmup]
- 102.0 kgs x 9 reps [8-10]
- 102.0 kgs x 10 reps

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 12 reps [Warmup]
- 40.0 kgs x 8 reps [Warmup]
- 60.0 kgs x 3 reps [Warmup]
- 72.5 kgs x 9 reps [PR] [8-10reps]
- 72.5 kgs x 9 reps
- 72.5 kgs x 9 reps

** Split Squats **
- 25.0 kgs x 10 reps [8-10 reps]
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 27.0 kgs x 12 reps [12-15reps]
- 27.0 kgs x 13 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 50.0 kgs x 12 reps [10-12reps]
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Reverse Butterfly **
- 18.0 kgs x 15 reps [12-15reps]
- 18.0 kgs x 15 reps

Erste Woche mit dem normalen Training ist rum. Bin echt happy, ich merke schon nen deutlichen Unterschied zum Kcal Defizit
Das macht so doch viel mehr Spaß.
Hoffe, es läuft so weiter

[Starchild251]

Erste Einheit im neuen Lebensjahr

OK
FitNotes Workout - Montag 27th März 2023
Total Volume: 8.275 kgs
Total Sets: 30
Total Reps: 295

** Cable Face Pull **
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 12 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 25.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 30.0 kgs x 3 reps [Warmup]
- 35.0 kgs x 8 reps [6-8reps]
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 7 reps

** Tbar Row Brustgestützt **
- 10.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 20.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 35.0 kgs x 10 reps [8-10reps]
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Incline Chest Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [8-10reps]
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown **
- 20.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 35.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 50.0 kgs x 10 reps [8-10reps]
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Lateral Machine Raise **
- 20.0 kgs x 15 reps [15-20reps]
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 32.0 kgs x 10 reps [10-12reps]
- 32.0 kgs x 10 reps

** Cable Curl **
- 27.0 kgs x 12 reps [10-12reps]
- 27.0 kgs x 12 reps

[Starchild251]

UK
FitNotes Workout - Dienstag 28th März 2023
Total Volume: 13.100 kgs
Total Sets: 30
Total Reps: 295

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 40.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 50.0 kgs x 3 reps [Warmup]
- 60.0 kgs x 4 reps [6-8reps]
- 57.5 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 12 reps [Warmup]
- 40.0 kgs x 8 reps [Warmup]
- 60.0 kgs x 3 reps [Warmup]
- 72.5 kgs x 10 reps [PR] [8-10reps]
- 72.5 kgs x 10 reps
- 72.5 kgs x 9 reps

** Hip Thrust **
- 52.0 kgs x 12 reps [Warmup]
- 82.0 kgs x 8 reps [Warmup]
- 102.0 kgs x 11 reps [8-10reps]
- 102.0 kgs x 11 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 27.0 kgs x 14 reps [12-15]
- 27.0 kgs x 14 reps

** Split Squats **
- 25.0 kgs x 11 reps [8-10reps]
- 25.0 kgs x 11 reps
- 25.0 kgs x 11 reps
- 25.0 kgs x 11 reps
- 25.0 kgs x 11 reps
- 25.0 kgs x 11 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 55.0 kgs x 11 reps [10-12reps]
- 55.0 kgs x 11 reps
- 55.0 kgs x 11 reps

** Reverse Butterfly **
- 20.5 kgs x 15 reps [12-15reps]
- 20.5 kgs x 15 reps

Squats heute ne Katastrophe. Keine Ahnung woran es lag.
Rest lief ganz gut

[Starchild251]

Fühle mich heute etwas angeschlagen.
Gestern war ich auf einer Beerdigung, 3std Fahrt entfernt. War ein sehr anstrengender und emotionaler Tag.
Deswegen weiß ich das gerade nicht einzuordnen, ob ich wieder krank werden, oder nur platt bin.

Naja, Training wird heute auf jeden Fall eine Light Version. Sicher ist sicher.
Freu mich aber schon drauf

[Starchild251]

OK light
FitNotes Workout - Freitag 31st März 2023
Total Volume: 6.212 kgs
Total Sets: 24
Total Reps: 228

** Cable Face Pull **
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 12 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 25.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 30.0 kgs x 3 reps [Warmup]
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 9 reps [PR]
- 35.0 kgs x 9 reps

** Tbar Row Brustgestützt **
- 10.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 20.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Lateral Machine Raise **
- 20.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Lat Pulldown **
- 20.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 35.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 40.0 kgs x 4 reps [Warmup]
- 50.0 kgs x 11 reps
- 50.0 kgs x 11 reps
- 50.0 kgs x 11 reps

** Dip **
- 7 reps
- 6 reps

[Starchild251]

Bin natürlich krank geworden. Ohne Witz, so oft wie ich in den letzten Wochen krank war, war ich in den ganzen letzten 5 Jahren nicht.
Einfach unfassbar
An sich geht es mir gut. Fühle mich nicht so schlapp und abgeschlagen, wie letztes Mal.
Dafür habe ich jetzt nen fiesen Husten und üble Halsschmerzen.
Auch nicht besser
Training rückt wieder in weite Ferne - es kotzt einfach an

[Starchild251]

Hier ist immer noch Pause angesagt.
Der Husten hat sich zum Glück verzogen und ich warte nur auf das endgültige GO von meinem Körper
Peile mal Montag oder Dienstag an.
Hoffe es klappt

Wünsche schöne Ostern

[Starchild251]

Hallöchen
War etwas ruhig die letzte Zeit. Der Husten war einfach hartnäckig. Am Dienstag, Donnerstag und heute hatte ich jeweils ein "leichtes" GK Training zum wieder einsteigen.
Habe da auch nichts getrackt, steige dann Montag wieder mit OK/UK ein.

Was aber toll ist - meine 18 jährige Nichte ist mitgekommen. Sie wollte schon länger ins Gym, hat eine harte Zeit hinter sich und hat total Feuer gefangen. Heute hat sie sich angemeldet und ich bin total erstaunt, mit wieviel Biss sie schon da ran geht.
Gefällt mir total und ich hab endlich einen Gymbuddy

Hab noch ein Foto von heute mitgebracht

[Starchild251]

OK
FitNotes Workout - Montag 17th April 2023
Total Volume: 6.777 kgs
Total Sets: 30
Total Reps: 275

** Cable Face Pull **
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 12 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 25.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 30.0 kgs x 3 reps [Warmup]
- 37.5 kgs x 4 reps [6-8reps]
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** Tbar Row Brustgestützt **
- 10.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 20.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 35.0 kgs x 8 reps [8-10reps]
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 20.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 30.0 kgs x 6 reps [Warmup]
- 52.5 kgs x 9 reps [8-10reps]
- 52.5 kgs x 8 reps
- 52.5 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 7.0 kgs x 10 reps [Warmup]
- 10.0 kgs x 10 reps [8-10reps]
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Lateral Machine Raise **
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 16 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 27.0 kgs x 12 reps [10-12reps]
- 32.0 kgs x 12 reps [PR]

** Cable Curl **
- 23.0 kgs x 12 reps [10-12reps]
- 23.0 kgs x 12 reps