Re: Primadonnas neuer TP
Verfasst: 5. Sep 2024, 11:27
Find ich gar nicht verkehrt - bloß wären mir die UK-Tage etwas kurz, aber sonst ganz nice.Gluteus Maximus hat geschrieben: ↑30. Aug 2024, 15:38 Oberkörper 1:
Rudern am Kabel mit weitem Griff, 4 x 6 - 8
Bankdrücken mit Langhantel oder in der Multipresse, 4 x 6 - 8
Seitheben am Kabel oder mit Kurzhantel, 4 x 8 - 12
SZ-Curls, 4 x 8 - 12
Armstrecken über Kopf am Kabel oder mit Kurzhantel, 4 x 8 - 12
Unterkörper 1:
Kniebeugen-Variante (Beinpresse oder Hackenschmidt geht natürlich auch), 4 x 6 - 8
Liegende oder sitzende Beincurls, 4 x 8 - 12
Sitzendes Wadenheben, 4 x 8 - 12
Bauchübung(en) deiner Wahl, insgesamt 4 Sätze
Oberkörper 2:
Klimmzüge oder Latziehen (zur Brust), 4 x 6 - 8
Überkopfdrücken mit Langhantel oder in der Multipresse , 4 x 6 - 8
Umgekehrte Fliegende am Kabel, Gerät oder mit Kurzhanteln, 4 x 8 - 12
SZ-Curls oder Armbeugerübung deiner Wahl, 4 x 8 - 12
Armstrecken über Kopf am Kabel oder mit Kurzhantel, oder Trizepsübung deiner Wahl, 4 x 8 - 12
Unterkörper 2:
Kreuzhebe-Variante, 4 x 6 - 8
Reverse Nordic/Sissy Squats/Beinstreckermaschine, 4 x 8 - 12 (kannst auch zwei Übungen auswählen und jeweils 2 Sätze machen)
Stehendes Wadenheben, 4 x 8 - 12
Bauchübung(en) deiner Wahl, insgesamt 4 Sätze
Trainingstage:
Tag 1: OK1
Tag 2: UK 1
Tag 3: Pause
Tag 4: OK2
Tag 5: UK2
Tag 6: Pause
Tag 7: Pause
Den Wiederholungsbereich kannst du nach Belieben anpassen. Unter 6 Wiederholungen würde ich persönlich nicht gehen. Wenn du gerne schwer trainierst, könnte der KDK-Bereich für dich interessant sein. Vielleicht findest du dort einen Plan, der dir eher zusagt. Oder ein KDKer kann hier einen Plan posten.
