Ich habe 3 Monate Zeit um 10-12% Bf zu erreichen

[Donnay]

Ausgangslage ist sehr gut!
Vorallem wenn "Trainingsbeginn: 2022" kein Witz ist
Soooo viel wirst du gar nicht runter müssen, dass du schon drastische Veränderungen sehen wirst.
Die 2400kcal - sind die für Gewichtserhalt? Oder nimmst du damit aktuell ab?

Danke dir.
Ich nehme mit 2400 kcal ab. An Trainingstagen komme ich c.a auf 3000kcal Gesamtverbrauch. An den MMA-Trainingstagen sind es bestimmt noch ein wenig mehr, da ich auch teilweise 2 Einheiten hintereinander mache und somit dann 3std in Bewegung bin.

[Donnay]

Bin gespannt auf das Endergebnis. Kommt gut. Als Input, was ich gerne tue:

Anstatt linear zu diäten, d.h. 7 Tage die Woche 2'400 kcal zu essen, in einem 5/2 Rhythmus diäten, d.h.

5 Tage lang 2'160kcal und 2 Tage Erhaltungskalorien von 3'000. Gibt in der Woche exakt gleich viele Kalorien (16'800).

Ist auch science-based

While both groups lost fat, the weekend refeeders lost a bit more, preserved their fat-free mass (muscle), and better maintained their resting metabolic rate. In other words, the non-linear plan prevented catabolism and helped keep their metabolisms chugging along.

https://t-nation.com/t/the-non-linear-d ... ers/282602

Gute Überlegung, dass werde ich definitiv mal einrichten. Freut sich auch die Frau am Wochenende, wenn ich mal weniger auf die kcal gucken muss

[Hubee]

Mach doch eine SFA

Kann mir unter SFA nichts vorstellen ? Wofür steht das ?

https://forum.lifters-lounge.com/viewforum.php?f=59

[Donnay]

Mach doch eine SFA

Kann mir unter SFA nichts vorstellen ? Wofür steht das ?

https://forum.lifters-lounge.com/viewforum.php?f=59

Got it. Thanks^^

[H_D]

Bin gespannt auf das Endergebnis. Kommt gut. Als Input, was ich gerne tue:

Anstatt linear zu diäten, d.h. 7 Tage die Woche 2'400 kcal zu essen, in einem 5/2 Rhythmus diäten, d.h.

5 Tage lang 2'160kcal und 2 Tage Erhaltungskalorien von 3'000. Gibt in der Woche exakt gleich viele Kalorien (16'800).

Ist auch science-based

While both groups lost fat, the weekend refeeders lost a bit more, preserved their fat-free mass (muscle), and better maintained their resting metabolic rate. In other words, the non-linear plan prevented catabolism and helped keep their metabolisms chugging along.

https://t-nation.com/t/the-non-linear-d ... ers/282602

Gute Überlegung, dass werde ich definitiv mal einrichten. Freut sich auch die Frau am Wochenende, wenn ich mal weniger auf die kcal gucken muss

Würde bei dem Pensum die Carbtage eher aufs MMA legen

[Donnay]

Bin gespannt auf das Endergebnis. Kommt gut. Als Input, was ich gerne tue:

Anstatt linear zu diäten, d.h. 7 Tage die Woche 2'400 kcal zu essen, in einem 5/2 Rhythmus diäten, d.h.

5 Tage lang 2'160kcal und 2 Tage Erhaltungskalorien von 3'000. Gibt in der Woche exakt gleich viele Kalorien (16'800).

Ist auch science-based



https://t-nation.com/t/the-non-linear-d ... ers/282602

Gute Überlegung, dass werde ich definitiv mal einrichten. Freut sich auch die Frau am Wochenende, wenn ich mal weniger auf die kcal gucken muss

Würde bei dem Pensum die Carbtage eher aufs MMA legen

Yes. Mache ich auch in der Regel.