Lifters Lounge

Das gerät hat halt einen kleinen Fußabdruck und kann leicht bewegt werden ohne gewichtsblock

Was ein vorteil ist wenn man keinen platz hat

Sonst habt ihr aber recht

WSB hat geschrieben: 14. Mär 2023, 12:52 Hätte voll gern so ein gerät, bin echt am überlegen das noch irgendwo reinzuquetschen

Für Butterfly oder Rear Delts? Geht doch beides am Kabelzug relativ gut

Ja schon

Gibt halt so übungen wie rudern oder rear delt welche ich immer am ende vom training mache und daher ein festes setup sehr bequem wäre

An sich unnötig.. aber darum gehts beim home gym ausbau ja nicht, oder mak?

Heute war ein schönes training, technik bei jeder übung on point, heben war auch entsprechend leicht, hätte locker ein 10er ziehen können mit 210 .. so soll es sein, beine sind auch wieder fit


Deadlift
70 kg x 5
120 kg x 3
170 kg x 2
210 kg x 2
195 kg x 5
182,5 kg x 5
182,5 kg x 5

GHD Hyperextensions
40 kg x 10
60 kg x 10 pr

Seated Leg Curl
59 kg x 10
59 kg x 10

Tempo Bench Press 4S Down
60 kg x 6
80 kg x 3
100 kg x 1
125 kg x 1
110 kg x 3
110 kg x 3
110 kg x 3

High Row (Cable, One Arm)
68,5 kg x 8
68,5 kg x 8
68,5 kg x 8

Seated Cable Row (Single Arm)
101 kg x 10 pr
101 kg x 10
101 kg x 10

Lateral Cable Raise
39 kg x 12
39 kg x 12
39 kg x 15

Ab-Wheel Rollout
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12

WSB hat geschrieben: 14. Mär 2023, 16:50 Ja schon

Gibt halt so übungen wie rudern oder rear delt welche ich immer am ende vom training mache und daher ein festes setup sehr bequem wäre

An sich unnötig.. aber darum gehts beim home gym ausbau ja nicht, oder mak?

Nein, darum geht es wirklich nicht. Was ich mir für Käse holen würde wenn ich Platz und Geld hätte

Mit platz hätte ich schon lange ein riesen gym

Der Pfützenreuter hatte mir 2010 sein homegym (8 geräte + gewichte) für 700€ Angeboten, leider damals kein platz

Btw ein shirt beim rühl bestellt in xxl und das ist fast zu eng, bin verwundert

Zusammenfassend: schlapp
Einzige Motivation war die sauna danach

Gut: schulter wird kontinuierlich besser

Competition Bench
20 kg x 15
20 kg x 15
60 kg x 8
80 kg x 4
100 kg x 3
140 kg x 1
130 kg x 3
120 kg x 5
120 kg x 5

Mid Grip Larsen
90 kg x 7
95 kg x 7

SSB (Elevated Heels)
22 kg x 8
72 kg x 8
112 kg x 2
150 kg x 6
132 kg x 6
132 kg x 6

Rdl Tempo (4S)
20 kg x 10
70 kg x 6
110 kg x 4
140 kg x 8
110 kg x 8

Belt Squat
140 kg x 12
180 kg x 12
220 kg x 12
240 kg x 12

Lat Pulldown
85 kg x 10
85 kg x 10
85 kg x 10

Cable Overhead Triceps Extension (Single Arm)
59 kg x 8
59 kg x 8
41 kg x 12

Was machst Du da für Rehab / Prehab für die Schulter?

Tatsächlich nur noch Bankdrücken

Seit der Technikumstellung wirkt sich Bankdrücken am besten aus, nach jedem training gehts besser

Am 24.03 hab ich aber ein physio termin und ich denke da bekomme ich ein paar Übungen

Gerade hoka bondi 7 x-weit für 80€ geschossen, bin gespannt:)

Hast du mal einen Wk geplant wenn du wieder 100% fit bist?

Erster wk wäre ein bd wk ende july wo ich gern 180-190kg drücken würde

Und ende des jahres würde ich gern einen k3k machen, meine traum zweitversuche wären 240/180/270 mal sehen ob das dieses jahr schon kommt

Bin gerade auf Vereinssuche um wieder starten zu können

WSB?
Hab da wohl was verpasst.
Kraftsport Isartal mal angefragt?

Neuer start, neuer name

High Bar Barbell Squat
60 kg x 8
90 kg x 5
110 kg x 2
130 kg x 1
175 kg x 2
165 kg x 5
152,5 kg x 5
152,5 kg x 5

High Bar Elevated Heels
130 kg x 8
130 kg x 8

Leg Press
200 kg x 10
200 kg x 10
200 kg x 10

Larsen Press
60 kg x 8
80 kg x 8
100 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8

Adductor
126 kg x 12
126 kg x 12
126 kg x 12

Triceps Cable Push Down
90 kg x 12
90 kg x 12
95 kg x 12

Cable Crossover
90 kg x 12
100 kg x 12
110 kg x 12

Einfach stark!