Lifters Lounge

28.02.2023
Tagesgewicht: 185,1 / -1,1
Ø der letzten 10 Tage: 188,41 / -0,47

Crosstrainer
34min - 5,2km - 9,2km/h - 509kcal.

01.03.2023
Tagesgewicht: 183,5 / -1,6
Ø der letzten 10 Tage: 187,87 / -0,55

Kreuzheben
80kg 6-6-6-6

Schrägbankdrücken
45kg 10-10-10

Dead Hang (in sek.)
7-8-7-8

Military Press
40kg 9-8-6

vorgebeugtes Seitheben sitzend
6kg 12-12

02.03.203
Tagesgewicht: 183,0 / -0,5
Ø der letzten 10 Tage: 187,38 / -0,49

Crosstrainer
35min - 5,7km - 9,8km/h - 533kcal.

03.03.2023
Tagesgewicht: 182,8 / -0,2
Ø der letzten 10 Tage: 186,45 / -0,92

Kniebeugen
90kg 8-8-8-8

Bankdrücken
60kg 8-8-6

LH-Rudern
50kg 10-10-10-8

Trizepsdrücken Kabelzug
27,5kg 10-10-9

vorgebeugtes Seitheben sitzend
6kg 12-12

04.03.2023
Krank
Tagesgewicht: 183,1 / +0,3
Ø der letzten 10 Tage: 185,61 / -0,85

05.03.2023
Krank
Tagesgewicht: 181,8 / -1,3
Ø der letzten 10 Tage: 184,97 / -0,64

06.03.2023
Krank
Tagesgewicht: 181,6 / -0,2
Ø der letzten 10 Tage: 184,18 / -0,79

07.03.2023
Krank
Tagesgewicht: 181,6 / 0
Ø der letzten 10 Tage: 183,53 / -0,65

08.03.2023
Krank
Tagesgewicht: 181,1 / -0,5
Ø der letzten 10 Tage: 182,98 / -0,55

09.03.2023
Krank
Tagesgewicht: 180,0 / -1,1
Ø der letzten 10 Tage: 182,36 / -0,62

Und heute:

Tagesgewicht: 180,4 / +0,4
Ø der letzten 10 Tage: 181,89 / -0,47
Gesamtabnahme: 11,6 Kg

Bin in. Dranbleiben !

Röder2014 hat geschrieben: 10. Mär 2023, 17:36 Bin in. Dranbleiben !

Welcome

Darf man fragen wie Du ernährungstechnisch vorgehst bzw. ob Du da konkrete Abnahmeziele (x KG in y Wochen) hast? Gibt es dazu irgendeinen - wie auch immer gearteten - Plan?

Leo.pard hat geschrieben: 10. Mär 2023, 17:53 Darf man fragen wie Du ernährungstechnisch vorgehst bzw. ob Du da konkrete Abnahmeziele (x KG in y Wochen) hast? Gibt es dazu irgendeinen - wie auch immer gearteten - Plan?

Habe keine wirklichen Abnahmeziele. Ich denke dass ist bei mir auch erst einmal nicht nötig.
Mit Sport & weniger und/oder besser essen, kann mein Gewicht nur in die richtige Richtung gehen.

Eigentlich achte ich nur auf mind. 150g Protein tgl. - Trainingstage 220g.
Und ich nehme hauptsächlich Lebensmittel mit einem Kcal-Protein-Verhältnis von 10:1 oder besser zu mir.
Dazu tgl.. Fischölkapsel, Magnesium, Kalium und Calcium - Wobei ich die Dosierung gerade nicht im Kopf habe

Ah okay, also kein Nach-Plan-Geesse.
Hast Du ne grobe Vorstellung eines Zielgewichts, also wieviel mind. runter müsste?

Leo.pard hat geschrieben: 10. Mär 2023, 18:07 Ah okay, also kein Nach-Plan-Geesse.
Hast Du ne grobe Vorstellung eines Zielgewichts, also wieviel mind. runter müsste?

Da ich mit 192 gestartet bin, müssen gesamt ca. 100 Kg. runter

Ist schon ne Nummer. Freue mich aber wenn Du das durchziehst und lese gerne mit.

Finde deine Vorgehensweise auch sehr clever. Es ist ja so: bei ner normalen Ernährung und Bewegung kannst du ja nur abnehmen. Alle Male cleverer als sich unnötig zu quälen mit irgendeiner restriktiven Scheiße.

Christoph hat geschrieben: 10. Mär 2023, 20:39 Finde deine Vorgehensweise auch sehr clever. Es ist ja so: bei ner normalen Ernährung und Bewegung kannst du ja nur abnehmen. Alle Male cleverer als sich unnötig zu quälen mit irgendeiner restriktiven Scheiße.

Das genaue kontrollieren kommt sicher früh genug ganz von alleine