Lifters Lounge

Schnäppchenjäger hat geschrieben: 13. Aug 2023, 22:11 Ein letzter Kommentar noch von mir: Die EAAs von ESN sind ein Scam-Produkt. Warum? Schau mal wie viele EAAs es gibt und wie viele ESN in ihr Produkt packt.

Waschbär hat geschrieben: 13. Aug 2023, 22:10 Bin da zwar nicht so fancy unterwegs was Saucen angeht aber Sojasauce ist kalorienarm oder von Alpro Light Kochsahne. Die musst du dann nur selbst den Geschmack geben den du haben willst (Curry, Erdnuss whatever).

Und ich denke mal du bist schon hart an der Grenze zur Essstörung. Essen soll Genuss sein. Du bist nicht in einer WK Diät, du gehst aus Spaß pumpen und willst n dicken Arsch. Gleichzeitig sparst du dir die Kalorien über Gemüse und Saucen ein?

Beantworte doch mal meine Fragen, damit man dir weiterhelfen kann?


edit: Und EAAs sind nicht verpflichtend, wenn du genügend EW über den Tag aufnimmst und dein Workout nicht 3h lang geht brauchst du so "überflüssige" Supps nicht.

Waschbär hat geschrieben: 13. Aug 2023, 21:56 Liest sich wie der typische Tag eines Menschen der von Fleisch und Milch auf vegan umstellt.

Wie viele kcal hast du offen?
Wenn du so großen Hunger hast, wieso nicht ne Runde spazieren um dir die extra kcal reinzuholen.
Wieso auf einmal Diät. Ich dachte du wolltest aufbauen?
Wie sind deine körperlichen Stats? Alter, Gewicht, Größe, Fußnägelfar... äh was?

Und an deiner Stelle würde ich nicht zu hart tracken. Gemüse aus ein täglichen kcal weglassen. Das ist gesund und ist nicht der Faktor der einen Fett werden lässt.

Waschbär hat geschrieben: 13. Aug 2023, 22:21 Dann sollte dein kcal Ziel täglich bei um die 1800-2000kcal liegen in der Diät oder machst du noch weniger?

Waschbär hat geschrieben: 13. Aug 2023, 22:38 Puh schwer. Schon ewig nicht mehr in dem kcal Bereich gegessen.

Hab jetzt mal meine So Standard Ernährung auf deine kcal gepresst. Könntest hier und da noch Obst durch Gemüse ersetzen.

Wären 3 Mahlzeiten + deine EAA Intra und ein Shake Post. (Marke und Geschmack natürlich individuell)
In Summe dann so 1550kcal, 140g EW und 40g Fett.
Klar viel Eiweißpulver aber zumindest deutlicher sättigender als hier und da Proteinpuddings und Riegel würde ich meinen.

Das obere ist die letzte Mahlzeit abends. Alles bisschen durcheinander.
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H_D hat geschrieben: 14. Aug 2023, 12:17 Würde beim Waschbär den ein oder anderen Shake durch pflanzliche Proteinquellen ersetzen, aber sonst kann man es so machen.
Musst halt wie erwähnt als Veganer die kritischen Mikros im Blick haben

Gymlove hat geschrieben: 12. Aug 2023, 23:45 Hallo,

Markus Rühl meint ja, veganes Bodybuilding geht nicht. Wie steht ihr dazu, kann veganes Bodybuilding funktionieren. Und wie sieht es mit vegetarisch aus?
Warum ich frage: Ich bin vegetarisch bzw. pescetarisch. Fisch esse ich ab und zu. Fleisch nicht, weil es mir leider nicht schmeckt. Mein Ziel ist es einen großen Po aufzubauen und generell gut aufzubauen . Meine Angst ist es, dass ich aufgrund der reduzierten biologischen Wertigkeit weniger gut aufbaue und mein Ziel nicht so erreichen kann Gibt es Tipps? Kann die biologische Wertigkeit irgendwie erhöht/aufgewertet werden? Ich bin auch am Überlegen Milchprodukte zu streichen. Aktuell esse ich noch Skyr und Proteinpudding. Eier esse ich jeden Tag drei Stück.
Irgendwie macht mich das traurig, dass ich eventuell weniger gut aufbaue, aber Fleisch schmeckt mir einfach nicht

chiki hat geschrieben: 14. Aug 2023, 15:07 Warum sollte es das? es erfordert einfach mehr planung und wissen weil die Nahrungsmittelauswahl begrenzter ist