Lifters Lounge

Ja, ich liege nur flach auf dem Boden. Mehr ist leider aktuell nicht möglich bzw. ich habe (noch) keine Bank.

Ich wollte erstmal sehen ob ich mit dem Sport weiter komme und vor allem dabei bleibe, daher bin ich nicht gleich in ein Studio.

grepe hat geschrieben: 12. Aug 2023, 16:50 Bin ganz bei Ebiator. Wenns aber, warum auch immer, daheim stattfinden soll würde ich die 10,5 kg nehmen und grob Folgendes machen:

3 Sätze Kniebeuge mit KH
3 Sätze Wadenheben mit KH
3 Sätze Bankdrücken mit KH o. Liegestütze
3 Sätze Rudern mit KH
3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze Schulterdrücken mit KH

Das wären meine Basics aus dem Stehgreif.

Wiederholungen 8-12. Wenn Du 12 sauber in allen 3 Sätzen schaffst 5-10 % Gewicht drauf …

3x die Woche das Ganze - fertig.

Aber nochmal - ohne Invest bist Du da schnell am Limit und dann gehts wieder Richtung Studio.

Vielen Dank!
Daran werde ich mich halten und wenn ich nicht weiter komme, ist natürlich ein Studio die Lösung.
Ich denke aber, dass ich damit erstmal ganz gut beschäftigt bin.

Als Nächstes würde ich vier 5 Kilo Scheiben in Erwägung ziehen, damit kann ich dann auch aufstocken.

Das wird schlicht Überlastung sein der passiven Strukturen.
Such dir ein Studio, das Verträge für ein paar Monate anbietet und schau, ob es dir Spaß macht.
Dein Training bringt gar nichts, außer ein paar verbrannten KCAL

Noch eine Anfängerfrage…

Macht man die Sätze einer Übung eigentlich immer nach einander ohne die Übung zu wechseln?

Ich habe die verschiedenen Übungen immer alle durch gemacht und sie erst dann wiederholt.

Das wäre dann ein
"Zirkel Training"

(mMn besser geeignet für ausdauer orientiertes Training)

Für Kraft & Muskelaufbau solltest du ein "Stations Training" machen. Also mehrere Sätze einer Übung, dann die nächste Übung.

Lg

Wobei man mit ner klimmzugstange, einbeinigen kniebeuge, erhöhten liegestutz und Handstandliegestutz auch schon einiges erreichen kann

Ich persönlich mache meist 3 Übungen im Wechsel. Also auch so eine Art Zirkeltraining. Wenn die durch sind dann die nächsten 3 im Wechsel. Grund für mich ist die Zeitersparnis. Davon ab brauche ich nach dem Bankdrücken zum Beispiel locker 2-3 min bis ich den nächsten Satz machen kann. In der Pause mach ich dann beispielsweise Wadenheben. Will damit nicht sagen ob oder das es besser ist, ist einfach mein System seit langer Zeit.
Alle Übungen nacheinander, wären mir dann aber schon wieder zu lange Pausen für die einzelnen Übungen.

Denke da hat jeder sein „System“.

Thorsten90 hat geschrieben: 12. Aug 2023, 17:15

grepe hat geschrieben: 12. Aug 2023, 16:50 Bin ganz bei Ebiator. Wenns aber, warum auch immer, daheim stattfinden soll würde ich die 10,5 kg nehmen und grob Folgendes machen:

3 Sätze Kniebeuge mit KH
3 Sätze Wadenheben mit KH
3 Sätze Bankdrücken mit KH o. Liegestütze
3 Sätze Rudern mit KH
3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze Schulterdrücken mit KH

Das wären meine Basics aus dem Stehgreif.

Wiederholungen 8-12. Wenn Du 12 sauber in allen 3 Sätzen schaffst 5-10 % Gewicht drauf …

3x die Woche das Ganze - fertig.

Aber nochmal - ohne Invest bist Du da schnell am Limit und dann gehts wieder Richtung Studio.

Als Nächstes würde ich vier 5 Kilo Scheiben in Erwägung ziehen, damit kann ich dann auch aufstocken.

Würde tendentziell mehr holen.
Grade bei den Grundübungen wirst du sehr schnell sehr stark.