Monkey-Training: Lifting and running

[Berliner]

Hebst du Trap Bar und RDL ohne Zughilfen?

[Barbellmonkey]

Hebst du Trap Bar und RDL ohne Zughilfen?

Aktuell ja!

Wenn es aber so weiter geht, werde ich bei den RDLs dann Zughilfen benötigen

[Höfer]

Ordentlich

[Barbellmonkey]

Uhrzeit / Dauer: 06:06 / 45min
Gewicht am Morgen:85,8 kg
Schritte vom Vortag: 19.404

Eine kurze Runde am Laufband (3,34km - 6:00) und anschließend 20min Dehnen + Mobility.

Dehnen + Mobility

[Barbellmonkey]

Nachtrag vom 18.03.2023
Uhrzeit / Dauer: 09:06/ 94min
Gewicht:85,7 kg
Schritte vom Vortag: 23.946

Hier noch das Training vom Samstag. Ich komme aktuell am Samstag nicht zum loggen. War richtig gut!

W4T5: Oberkörper

Bankdrücken
40kg x 8
60kg x 6
70kg x 4
80kg x 1
87,5kg x 8
87,5kg x 8
87,5kg x 8

Low Row
20kg x 12
30kg x 8
40kg x 6
50kg x 4
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

Dips
17,5kg x 10
17,5kg x 9
17,5kg x 9
17,5kg x 7

im Supersatz mit:

Klimmzug (eng)
BW x 11
BW x 9
BW x 8
BW x 7

Seitheben KZ
5kg x 16
7,5kg x 10
5kg x 16
2,5kg x 20

Reverse Flys KZ
2,5kg x 15
2,5kg x 15
2,5kg x 14

French Press
25kg x 12
27,5kg x 12
27,5kg x 10

SZ-Curls
20kg x 12
25kg x 10
20kg x 12

Dehnen + Mobility

Sauna

[Barbellmonkey]

Cardio: Laufen

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Uhrzeit / Dauer: 09:34 / 70min
Gewicht am Morgen:85,2 kg
Schritte vom Vortag: 18.604

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Das Lautraining heute habe ich wirklich versucht langsamer anzugehen und es ist mir am Anfang auch gut gelungen, weil ich mit meiner Freundin und meinem Bruder gelaufen bin. Am Ende habte ich dann aber wieder etwas Gas gegeben

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Pace: 5:51
Distanz: 12,05 km
Höhenmeter: 105 m

[Leucko]

Bin dabei

[Barbellmonkey]

W5T1: Push

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Uhrzeit / Dauer: 06:06 / 66min
Gewicht:86,4kg
Schritte vom Vortag: 21.983

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Training lief heute ganz in Ordnung. Bei den KH wars Mist, aber beim normalen Bankdrücken lieft es wie gewollt. Am Wochenenden stehen 3x8x90kg auf dem Plan. Mein 1RM wäre dann bei 110kg. Wer dann nach dem Deload nächste Woche entweder Madcow oder Wendler ins Training integrieren.

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KH Schrägbankdrücken
10kg x 12
18kg x 8
26kg x 4
30kg x 2
34kg x 5
32kg x 6
30kg x 6

Bankdrücken
60kg x 4
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 7

KZ Flys (unlateral)
10kg x 14
12,5kg x 10
10kg x 13

Trizeps Seil Pushdown
20kg x 12
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
20kg x 15

im Supersatz mit

KH Seitheben
8kg x 18
10kg x 16
12kg x 14
14kg x 9
8g x 18

Dehnen + Mobility

[Barbellmonkey]

Bin dabei

[Barbellmonkey]

W5T2: Pull

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Uhrzeit / Dauer: 06:06 / 65min
Gewicht am Morgen:86,0 kg
Schritte vom Vortag: 18.528

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Training war heute semi-gut.

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Latzug (breit)
40kg x 12
55kg x 8
70kg x 4
85kg x 5-5
80kg x 6-5
80kg x 5-4

LH Rudern
40kg x 8
60kg x 4
75kg x 8
75kg x 8
70kg x 10

KH Rudern
20kg x 10
26kg x 6
34kg x 10
34kg x 8
30kg x 10

Chin-Ups
BW x 8
BW x 7
BW x 7
BW x 6

im Supersatz mit

KH Reverse Flys
5kg x 18
6kg x 16
7kg x 14
5kg x 18

Dehnen + Mobility

[Barbellmonkey]

W5T3: Intervall-Lauf + Bodyweight Zirkel

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Uhrzeit / Dauer: 05:37 / 70min
Gewicht am Morgen:85,5 kg
Schritte vom Vortag: 19.242

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War anstrengend, aber in Ordnung. Freue mich schon auf den Deload.

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Intervall-Lauf
4x400m (4:19/4:09/4:19/4:17) + 2x200m (3:37/3:37)

Bodyweight Zirkel x3
Klimmzug
Dips
Australian Pull-Ups
Liegestütz
Front Lever Raises

Laufen
2,10km (5:28)

Dehnen + Mobility

[Barbellmonkey]

W5T4: Beine

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Uhrzeit / Dauer: 06:06 / 72min
Gewicht am Morgen:85,9 kg
Schritte vom Vortag: 21.620

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Training heute war einfach geil! Booster hat mich richtig gepusht. Bei den RDL konnte ich dann nicht mehr steigern. Ist auch generell dumm geplant, dass ich Trap-Bar-Heben und RDL gemeinsam pro Einheit steigere
Wollte nach dem Training noch in die Saune, aber die war abgeschalten

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Trap-Bar Heben
60kg x 8
80kg x 6
100kg x 4
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8

Wadenheben (stehend)
20kg x 12
20kg x 12

Beinpresse
120kg x 10
160kg x 6
200kg x 4
240kg x 10
240kg x 10
240kg x 10

Rumänisches Kreuzheben
60kg x 16
80kg x 4
110kg x 8
100kg x 8

Ausfallschritte Core Bag
20kg x 32
20kg x 32

Toes to Bar
BW x 12
BW x 10
BW x 8

Dehnen + Mobility

[Höfer]

W5T3: Intervall-Lauf + Bodyweight Zirkel

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Uhrzeit / Dauer: 05:37 / 70min
Gewicht am Morgen:85,5 kg
Schritte vom Vortag: 19.242

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War anstrengend, aber in Ordnung. Freue mich schon auf den Deload.

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Intervall-Lauf
4x400m (4:19/4:09/4:19/4:17) + 2x200m (3:37/3:37)

Bodyweight Zirkel x3
Klimmzug
Dips
Australian Pull-Ups
Liegestütz
Front Lever Raises

Laufen
2,10km (5:28)

Dehnen + Mobility

Wie viele Liegestütze

[Berliner]

RDL nach Trap Bar ist hart. Da kickt die Vorermüdung. Den progressiven Ansatz solltest du dann vorrangig bei der Trap Bar fahren.

[Barbellmonkey]

W5T3: Intervall-Lauf + Bodyweight Zirkel

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Uhrzeit / Dauer: 05:37 / 70min
Gewicht am Morgen:85,5 kg
Schritte vom Vortag: 19.242

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War anstrengend, aber in Ordnung. Freue mich schon auf den Deload.

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Intervall-Lauf
4x400m (4:19/4:09/4:19/4:17) + 2x200m (3:37/3:37)

Bodyweight Zirkel x3
Klimmzug
Dips
Australian Pull-Ups
Liegestütz
Front Lever Raises

Laufen
2,10km (5:28)

Dehnen + Mobility

Wie viele Liegestütze

Viel zu wenig (3x12)