Optimaler KFA für Aufbau machen

[Kingsingho_7]

Hey, bei dir lese ich auch wieder mit! Gutes Gelingen

Stark . Schön dich wieder zutreffen Bela.

Heute Oberkörpertraining

Bankdrücken 75KG 8/6/5/4
Klimmzüge BW 10/7/6/5
Schrägbank. 24KG 8/6/5/4
LH Rudern 55KG. 11/10/9/8
Militarypress 32.5KG 10/7/5
Seitenheben 2.5KG 12/10/10
LH Curls 32.5KG 8/5/5/4
Sz Trizep 27KG 9/8/5/4

De Pump iz daaa. Training war gut. Der Plan gefällt mir, kriege die 30 Sätze in etwa 1h10 trainiert. Bei MP merke ich schon, das ich ganz schön vorermüdet bin .

[Kingsingho_7]

Tach Männers Heute UK geballert. Bei UK 2 geht es mir um Intervalltraining.

laufen mit 10 KG Weste 2Km
4x100m Sprint
Dann 1.3 KG Lauf mit Ausfallschritten
Zum Schluss ein Satz Ausfallschritte ohne Weste Max Out
Wadenheben und Beineheben BW 4,5 Sätze Max Out

17000 Steps mit Training. Läuft gut. Voll im Flow

[Höfer]

Das aber auch ein sehr spezielles Training

[Kingsingho_7]

Das aber auch ein sehr spezielles Training

Jo was zusammengeschustert. War eine 1.05h dran und platt weis net wie ich mein Cardiotraining unterbringen soll es war sehr schwül und drückend. Momentan OK/UK/Of

[Höfer]

Ja hier ist das Wetter auch so, bin da aber wohl gesegnet, merke das nahezu nicht in der Leistung.

[Kingsingho_7]

Ja hier ist das Wetter auch so, bin da aber wohl gesegnet, merke das nahezu nicht in der Leistung.

Du bist ja auch stabil. Eine Maschine umso freut es mich, das du hier dabei bist kleiner

[Kingsingho_7]

Heute OK 1

Bench 77.5KG 8/5/4/3
Klimmis 10/8/7/5
Schrägbank 24KG 9/7/5/5
LH Rudern 57.5KG 11/10/10/9
Militarypress 35 KG 9/6/5
Facepulls 10/10/10
LH Curls. 30KG 10/8/5/4
Trizep Kabel 20/13/10/7

Thats it. Gewicht 78.5 KG. Geht zurzeit nicht runter, aber das kommt bestimmt noch. Jetzt fängt die Diät Aufbau kopfsache an

[Kingsingho_7]

Never Ever skip legs, vorallem wenn Zahnstocher Heute Unterkörper 1 mit Gewichten
Squat 30/50/70 je 10
92.5 KG 5/5/7
80KG 10
FSquat 30/50/70 je 5
80 KG 3
Beuger und Strecker im Wechsel 30/30/20
Bauch heben und Wadenheben 40KG lh 4-5 Sätze im Wechsel Max Out . 1.05h trainiert. Gewicht 77.5.
Ich wünsche allen ein schönes Wochenende.
Peace

[Kingsingho_7]

Heute Restday und PR habe nie 35 Liegestütze geschafft, versuche an Restdays ein Satz Push ups absolvieren. 50 sind das Ziel. Wieviele schafft ihr so?

[Nico]

Heute Restday und PR habe nie 35 Liegestütze geschafft, versuche an Restdays ein Satz Push ups absolvieren. 50 sind das Ziel. Wieviele schafft ihr so?

Hatte gerade Push trainiert und jetzt zuhause mal probiert, hab noch 45 gepackt

[Kingsingho_7]

Heute Restday und PR habe nie 35 Liegestütze geschafft, versuche an Restdays ein Satz Push ups absolvieren. 50 sind das Ziel. Wieviele schafft ihr so?

Hatte gerade Push trainiert und jetzt zuhause mal probiert, hab noch 45 gepackt

Stark. Nach Push 45 Push ups. Respekt

[Höfer]

Heute Restday und PR habe nie 35 Liegestütze geschafft, versuche an Restdays ein Satz Push ups absolvieren. 50 sind das Ziel. Wieviele schafft ihr so?

Alle

Spaß bei Seite, ohne sie zu trainieren ~ 80

[Netzokhul]

Mach idR. nur Deficit Push Ups, das heißt: Hände erhöht für mehr Rom.
PR ist glaube ich nur 23 oderso?

Viel Erfolg bei den 50!

[Kingsingho_7]

Heute Restday und PR habe nie 35 Liegestütze geschafft, versuche an Restdays ein Satz Push ups absolvieren. 50 sind das Ziel. Wieviele schafft ihr so?

Alle

Spaß bei Seite, ohne sie zu trainieren ~ 80

Net schlecht. 80 clean ones Respekt. Da ist Saft dahinter

[Kingsingho_7]

Mach idR. nur Deficit Push Ups, das heißt: Hände erhöht für mehr Rom.
PR ist glaube ich nur 23 oderso?

Viel Erfolg bei den 50!

Direkt gegoogelt. Werde ich die tage mal machen. Coole Variante, werde hantelscheiben benutzen.