Lifters Lounge

schlafschaf hat geschrieben: 25. Jun 2023, 14:53 Megaaesthetische unterarmader. Von der Hand uber den Unterarm. Geil

Danke dir!

Sooo...das ist das Ding, von Life Fitness

Guten Morgen!

Der neue Microzyklus innerhalb des ersten 6-

Wochen -Zyklus beginnt nun mit Rücken &Trizeps

Einheit.

Ich liege falsch , also 2 Wo Rehabilitation ist nicht

ganz richtig. Ich hab am 10.07. ein OP Termin in

Bundeswehr KH . Dort wird mir Grützbeutel

entfernt ( Latissimus unten). Ich soll danach 2

Wochen nicht trainieren . Das werde ich aber

machen , bloß natürlich nicht hart/schwer, was

Rumpf angeht , deswegen dauerts noch mit dem

Einstiegstempo.

Heute mache ich einige Sätze bei Ruderübung ,

die im Bereich von 8RM liegt - 80-85%,

um Intramuskuläre Kooperation zu verbessern .

3-6 waren hier besser, doch ich habe kein Bock auf

Rupturen &Co , das hatte ich schon im Frühjahr.

Ansonsten abonnieren und lesen.,biss Deanne!

АБОНИРУЙ!

Rücken & Trizeps

HS Wide Pull Down PL
Aufwärmen
40kg*15
40kg*15

60kg*12
80kg*12
100kg*10

HS High Row PL
60kg*12
80kg*12
100kg*12
120kg*8

HS Seated Row (Steckgewichte) mit 45° Untergriff
(siehe das Bild unten)
75kg*12
96kg*10
110kg*8

HS Pullover Machine
60kg*12
75kg*12
90kg*10

HS Reverse Pec Deck (Steckgewichte)
Aufwarmsatze
47kg*15
47kg*15

68kg*12
75kg*12
82kg*8

Single Reverse Push Downs
Aufwärmen
2*15

Arbeitssätze 3*12

ziemlich uninteressant die Gewichte

Single Rope Overhead Extension
3*12

Straight Bar Push Down
3*12

HS Dip Machine PL
Aufwarmsatze
2*15*49kg

60kg*12
75kg*12
90kg*10

Fertig!



Ganz bescheiden posiert ,dem Grützbeutel zu liebe!

Wat für die Stimmung

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=nhZdL4JlnxI[/bbvideo]

....und ein kleines Snack

Kleiner Snack! Wir wollen hier doch die Form wahren

schlafschaf hat geschrieben: 26. Jun 2023, 19:32 Kleiner Snack! Wir wollen hier doch die Form wahren

Guten Morgen

Heute werde ich viel später als sonst ins Gym

gehen. Deswegen werde erst abends über mein

Delta-Training berichten.

Ansonsten die Form wird mit jedem Tag besser

sowie die Leistung im Gym.

Schönen Tag dir wünsche ich und der wird ganz

bestimmt heute schön werden.


Hab mich hier gleich in morgendlichen

Sonnenstrahlen verewigt.

Delta & Waden


HS Maschinen Seitheben(Steckgewichte)

Aufwärmen 2*25*15

39*12
46*12
53*12
60*12
67*10

HS Shoulder Press PL

Aufwärmen
30*15
50*15

60*12
80*12
100*12

Abw. KH Frontheben , vertikal Griff, geführt zu Gesichtszentrum .

2*12/12 - 20 Total
2*16/16 -20 Total
2*20/20- 20 Total

Zwei Supersetze:

LH - Frontheben, weiter Griff 12*25
mit
KH Seitheben 12/12*10-12





Horizontal Calf Raises (Steckgewichte(

Aufwärmen
2*55*15

85*12
95*12
105*12
115*12
125*12

Sitzendes Wadenheben PL

4*(+) 20*15

Tibialis Machines PL
4*10*15

200g Hüttenkäse
2 Paprikaschoten,rot und spitz
Salz & Pffer

Alles zu Dip mittels Standmixer verarbeiten

Mit 2 dunklen Doppelbrötchen (1 unterwegs gegessen) verspeist .

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=JkK8g6FMEXE[/bbvideo]

Guten Morgen , Hallihallo!

Heute Off .
Gehts gleich los zum Cardio mittels Stairmasters! Cardio ist schon sehr wichtig : Stoffwechseloptimierung , aktive Regeneration, Durchblutung , bessere

Sauerstoffsättigung , Entlastung vom Herz-Kreislauf-Systems , Stimmungsaufhellung und ist natürlich eine gute Übung für den Bewegungsapparat als Gesamtheit .Vor

Allem für mich , denjenigen ,der das Training ewig splitet . Und diese intermuskulären Ungleichmäßigkeiten , sei es Durchblutung oder Spannung oder lokale Übersäuerung , wird durch

Kardio ausgeglichen auf der Ebenen des kompletten Körpers . Kardio macht Spaß und Spaß muss sein !

Ansonsten hat meine Mama heute Geburtstag und deswegen alles andere ist für mich heute zweit/drittrangig !

Schönen Tag wünsche ich dir !

Frühstück
40g Whey
70g Heidelbeeren
80g Haferflocken
5g Creatin 1hydrat

25mg Zink
1Kaps B-Komplex

Ich bevorzuge kleinere Portionen, weil die vom

Körper besser verstoffwechselt werden.

Sehr geiler Log mit den ganzen Bildern. Hast auch eine geniale Form. In.

Lauch hat geschrieben: 28. Jun 2023, 11:27 Sehr geiler Log mit den ganzen Bildern. Hast auch eine geniale Form. In.

Danke

Sei Willkommen!

Wirkt interssant hier -> In & viel Erfolg beim Training