Lifters Lounge

Unbestaendigkeit hat geschrieben: 11. Mär 2023, 14:36 Startpost ist etwas ergänzt.

Was für Routinen habt ihr im Alltag so?

Morgens Klo, dann min 500ml trinken + Supps nehmen und wenns geht direkt raus.

Spazieren und trainieren laufen eigentlich Routinemäßig.

Koffein min. 8h vorm Schlafen meiden und Gesamtkonsum limitieren.

Abends Blaulichtfilter

Viel mehr fällt mir momentan nicht ein.
Weniger strikt als bei dir.
Gerade in der Woche lässt sich bei Arbeitsbeginn 6Uhr Punkt 1 leider nicht umsetzen, aber was willste machen.

Netzokhul hat geschrieben: 11. Mär 2023, 14:45

Unbestaendigkeit hat geschrieben: 11. Mär 2023, 14:36 Startpost ist etwas ergänzt.

Was für Routinen habt ihr im Alltag so?

Morgens Klo, dann min 500ml trinken + Supps nehmen und wenns geht direkt raus.

Spazieren und trainieren laufen eigentlich Routinemäßig.

Koffein min. 8h vorm Schlafen meiden und Gesamtkonsum limitieren.

Abends Blaulichtfilter

Viel mehr fällt mir momentan nicht ein.
Weniger strikt als bei dir.
Gerade in der Woche lässt sich bei Arbeitsbeginn 6Uhr Punkt 1 leider nicht umsetzen, aber was willste machen.

Welche Supps nimmst du?

Ich Creatin, Multivitamin und Leinöl. Wobei Leinöl ja eigentlich nicht ganz optimal für Omega3 Fettsäuren ist.

Hubermann sagt einfach so früh wie möglich Tageslicht oder ersatzweise sehr helles Licht, idealerweise von oben kommend. Ich hab mit einer App gemessen, welches Licht bei mir am hellsten ist, glücklicherweise aufm Scheisshaus.

https://lifters-lounge.com/viewtopic.php?p=4526#p4526

Dachte mir schon das das alles vom Huberman kommt.
Muss zugeben ich höre seinen Podcast nicht mehr.
Zu viel Bullshit zu Themen die nicht sein Gebiet sind
, aber ich glaube das ganze Thema mit dem Tageslicht usw. ist ja sein Bereich der Expertise von daher sollte das passen.

Heute nur eine Laufeinheit gemacht, dabei 2 Tempoläufe eingebaut, einfach weil Bock dazu. Vorher zuerst angedacht locker zu machen und Fokus bisschen mehr auf Technik zu legen, insb. vertikales Verhältnis und SPM. Ich habe auch noch immer ein bisschen Muskelkater von den Swings vorgestern - werden wir dann morgen sehen, ob das zu viel war und alles verkatert ist, oder ob ich das Kettlebell Swings Programm starte.

FitNotes Workout - Sonntag 12th März 2023

** Running (Outdoor) **
- 6.28 km - 39:08 [⌀HF 154, ⌀pace 6:14, best pace 4:24]

Netzokhul hat geschrieben: 11. Mär 2023, 15:03 https://lifters-lounge.com/viewtopic.php?p=4526#p4526

Dachte mir schon das das alles vom Huberman kommt.
Muss zugeben ich höre seinen Podcast nicht mehr.
Zu viel Bullshit zu Themen die nicht sein Gebiet sind
, aber ich glaube das ganze Thema mit dem Tageslicht usw. ist ja sein Bereich der Expertise von daher sollte das passen.

Höre ihn auch kaum, eher aus Zeitgründen. Was hat er denn erzählt?

Fand zuletzt seine Sachen zur Kerntemperatur des Körpers und Leistungsfähigkeit spannend und wie er die Kerntemperatur über die Hände kühlen will. Das wollte ich selbst Mal testen.
Ansonsten kommt halt immer wieder was von ihm in meinen YT Algorithmus und dann schaue ich.

Interessante Routinen

Unbestaendigkeit hat geschrieben: 12. Mär 2023, 17:41

Netzokhul hat geschrieben: 11. Mär 2023, 15:03 https://lifters-lounge.com/viewtopic.php?p=4526#p4526

Dachte mir schon das das alles vom Huberman kommt.
Muss zugeben ich höre seinen Podcast nicht mehr.
Zu viel Bullshit zu Themen die nicht sein Gebiet sind
, aber ich glaube das ganze Thema mit dem Tageslicht usw. ist ja sein Bereich der Expertise von daher sollte das passen.

Höre ihn auch kaum, eher aus Zeitgründen. Was hat er denn erzählt?

Fand zuletzt seine Sachen zur Kerntemperatur des Körpers und Leistungsfähigkeit spannend und wie er die Kerntemperatur über die Hände kühlen will. Das wollte ich selbst Mal testen.
Ansonsten kommt halt immer wieder was von ihm in meinen YT Algorithmus und dann schaue ich.

Eben das ist halt Bullshit und von Ernährung sowie Training hat er keine Ahnung.
Nur durch kühlen der Extremitäten verdoppelt man nicht plötzlich seine Klimmzugleistung.

Landesmeister hat geschrieben: 12. Mär 2023, 18:17 Interessante Routinen

Danke und willkommen.

Netzokhul hat geschrieben: 12. Mär 2023, 18:27

Unbestaendigkeit hat geschrieben: 12. Mär 2023, 17:41

Netzokhul hat geschrieben: 11. Mär 2023, 15:03 https://lifters-lounge.com/viewtopic.php?p=4526#p4526

Dachte mir schon das das alles vom Huberman kommt.
Muss zugeben ich höre seinen Podcast nicht mehr.
Zu viel Bullshit zu Themen die nicht sein Gebiet sind
, aber ich glaube das ganze Thema mit dem Tageslicht usw. ist ja sein Bereich der Expertise von daher sollte das passen.

Höre ihn auch kaum, eher aus Zeitgründen. Was hat er denn erzählt?

Fand zuletzt seine Sachen zur Kerntemperatur des Körpers und Leistungsfähigkeit spannend und wie er die Kerntemperatur über die Hände kühlen will. Das wollte ich selbst Mal testen.
Ansonsten kommt halt immer wieder was von ihm in meinen YT Algorithmus und dann schaue ich.

Eben das ist halt Bullshit und von Ernährung sowie Training hat er keine Ahnung.
Nur durch kühlen der Extremitäten verdoppelt man nicht plötzlich seine Klimmzugleistung.

Och ja, solange er dazu kein Produkt vermarkten will oder es niemandem schadet, find ich es erst einmal interessant.

Ich werde entweder langsam in den 10.000 KB Swings Plan einsteigen müssen, oder doch umplanen. Aktuell bekomme ich keine 5 Runden damit hin.
Heute nach 2 Runden schon gut ausgepowert gewesen. Das habe ich gerade im Schulter/Nackenbereich gemerkt. Dazu kam noch schlecht gelegen in der Nacht. Vermutlich war die Laufeinheit gestern dazu auch noch nicht so regeneriert, dass ein Volumen von 500 Swings aktuell so rausgehauen werden kann.
Ich denke vernünftigerweise aufgehört, auch wenn so etwas für den Kopf immer mies ist. Andererseits sind unrealistische Ziele und Vorgaben das Miese daran und nicht, dass in der Situation richtig gehandelt wird, oder?

Aber: Volumen ist geil hehe

FitNotes Workout - Montag 13th März 2023

Dauer: 26:15 (netto 8:24)

** KB Swings **
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 25 reps
- 24.0 kgs x 50 reps

- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 25 reps
- 24.0 kgs x 50 reps

Mal daran gedacht eine leichtere KB zu nehmen?

Gnom12 hat geschrieben: 13. Mär 2023, 07:26 Mal daran gedacht eine leichtere KB zu nehmen?

Ja, der Gedanke kam auf und ich habe ihn abgetan aus Ego- Gründen.

Startpost wurde erweitert.

Folgendes Vorgehen für die nächsten Wochen:

• heranarbeiten an die 10k Challenge: zuerst 5k, dann 6k, dann 7k usw. --> ist zeittechnisch gerade sehr gut für mich drin und steigert das Volumen angemesen.

• Training #1 werden die KB Swings sein

ergänzende Übungen/Movements werden nach freien Zeitfenstern noch einbaut:

• Ring Push Ups

• Ring Rows

• Dead Bugs / Hollow Body Hold / RPC Planks

• KB Überkopfdrücken

• Lunges / BSS

Von da aus kann dann wieder gescheit weitergearbeitet werden.

5k KB Swings Challenge Tracker

Woche	Soll Wdh	Ist Wdh	offen
1	1.250	200	1.050
----------	----------	----------	----------
2	1.250	0	1.250
----------	----------	----------	----------
3	1.250	0	1.250
----------	----------	----------	----------
4	1.250	0	1.250
----------	----------	----------	----------
Summe	5.000	200	4.800

Heute schlecht aus'm Bett gekommen, weil du lange an YouTube gehangen. Werde eine YouTube etc. Pause machen. Abends lieber lesen oder noch einen Spaziergang, aber Bildschirme aus lassen. Boar sowas nervt mich immer, dieses Scheiss im Algorithmus versacken...

FitNotes Workout - Dienstag 14th März 2023

Dauer 18:31 (netto 6:54), HF 117, HFmax 167

** KB Swings **
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 25 reps
- 24.0 kgs x 50 reps

- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 25 reps
- 24.0 kgs x 50 reps



5k KB Swings Challenge Tracker

Woche	Soll Wdh	Ist Wdh	offen
1	1.250	400	850
----------	----------	----------	----------
2	1.250	0	1.250
----------	----------	----------	----------
3	1.250	0	1.250
----------	----------	----------	----------
4	1.250	0	1.250
----------	----------	----------	----------
Summe	5.000	400	4.600