GoldenEra /// Road to Bestform 2023 - update S. 7

[Anmu]

Hier bin ich auch dabei

[Nero266]

Bin hier auch Mal dabei gleiche Größe, bin aktuell auch auf Diät (82 KG) wird interessant zu beobachten

[goldenera_fabian]

Moin Jungs welcome

[goldenera_fabian]

Bestform 2023

Woche 10

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Samstag gab es nen Refeed mit 3000 KCAL (420g KH - 210g EW - 50g FT), war sehr nötig und eigentlich auch das erste mal in meiner "Bodybuilding Karriere" dass es funktioniert hat, sprich am nächsten Tag mit gleichen Gewicht aufgewacht aber besserer Form und Gefühl.

Training Sonntag war dann mega, Kraft wie in der Offseason und mega Pump
Form technisch hat sich auch gut was getan, richtigen Formcheck mach ich aber erst zum 12 Wochen Update (alle 4 Wochen)

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week10.jpg

[goldenera_fabian]

10.03. PULL

Latzug
3 Sätze / 80 kg / 12 reps

Lazug (Untergriff)
3 Sätze / 50 kg / 12 reps

Rudern sitzend
3 Sätze / 75 kg / 10 reps

Rudern sitzend (Untergriff)
3 Sätze / 50 kg / 10 reps

Low Row Machine (einarmig)
2 Sätze / 60 kg / 12 reps

Überzüge am Kabelturm

Bizeps

[goldenera_fabian]

11.03. Beine

Beinstrecker
3 Sätze / 10 x 75 kg (beidbeinig) + 10 x 25 kg (einbeinig) im SS

Beinbeuger
4 Sätze / 12 x 25 kg (einbeinig)

Adduktoren
3 Sätze / 12 x 120 kg
Drop Set / 10 x 120 kg + 10 x 90 kg

Kniebeuge
6 x 120
14 x 100 kg

Ausfallschritte
4 Bahnen

[Ebiator]

Hab´s dir ja auch schon geschrieben, gefällt mir sehr gut wie das dieses Mal bei dir läuft. Titel des Threads scheint also zu passen

[goldenera_fabian]

12.03. Push

Gym80 Peck-Deck (Vorermüdung)
3 Sätze / 10 x 60 kg

KH Flachbank
8 x 40 er
14 x 30er

Guillotine press Multipresse
6 Sätze / 10 x 60 kg

Kabelzug Flys
5 Sätze / 12 x 38,5

Seitheben
4 Sätze / 20 x 12,5er
2 Sätze / 20 x 10er

Trizeps

[LEGEND]

schon richtig gut verändert, da bin ich aufjedenfall auch dabei und gespannt wie es bei dir weiter geht!

[H_B]

Fabi_gymfood oder? Bin ich dabei

[goldenera_fabian]

yes siiiiirrr

[M.I.T.]

Stabile Haxen!

[goldenera_fabian]

13.03. PULL

Latzug
3 Sätze / 80 kg / 12 reps

Lazug (Untergriff)
3 Sätze / 50 kg / 12 reps

Rudern sitzend
3 Sätze / 75 kg / 10 reps

Rudern sitzend (Untergriff)
3 Sätze / 50 kg / 10 reps

Low Row Machine (einarmig)
2 Sätze / 60 kg / 12 reps

Überzüge am Kabelturm

Bizeps

Quasi 1zu1 das gleiche Workout wie beim letzten Mal läuft

[Berliner]

Bin hier wieder dabei

[goldenera_fabian]

Blutbild

-------------------------21.11.2022-------11.03.2023
TSH (0,3 - 4,2)-------------3,80-------------1,35----
T3 (2.0 - 4.4)--------------3,30-------------3,40----
T4 (0,9 - 1-7)--------------1,22--------------1,85----
B12 ( 197 - 771)------------1020-------------814-----
Vitamin D3 30 - 100)-------28,1-------------52,5----


Wie man sieht sollte die Schilddrüse mit nem TSH von 1.35 nun wesentlich besser laufen, mit weniger Aufwand.
T4 ist nun etwas drüber - logisch wenn man es exogen zuführt.
T3 ist quasi gleich geblieben - dementsprechend wird es nicht plötzlich zu einer Überfunktion kommen.

B12 - der hohe Wert im November lag an diversen Energy Drinks und Zero Getränken + Booster.
Hab ich jetzt mal ne Woche vor Blutentnahme weggelassen.

Vitamin D3 hab ich seit November supplementiert, Wert ist schon gut würde ich aber noch gerne in Richtung 80 pushen


Alle anderen Werte sind in der Referenz und zu vernachlässigen