Moving north of vag - VCM Halbmarathon 21.04.2024

[babus]

Rein

Der Typ ist so brutal in form

[Lauch]

Willkommen ihr alle.

Rein

Der Typ ist so brutal in form

Fak. Ich heiße wieder Lauch. Babus im Log. Es ist einfach alles wieder wie in der Jugend.

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Derzeit pausiere ich weil ich erkältet bin und das Tattoo irgendwie noch brennt (und ich erst Liften will, wenn es Ruhe gibt - vermutlich morgen).

Dann update ich mal den Startpost, ich will mich bis Anfang Mai mal auf einen Split oder GK committen. Zur Auswahl sind:
- 4 Tage, 1 Tag pro Bewegung, mag ich konzeptionell (2x OK, 2x UK)
- 3er Split (gut weil 2x OK und nur 1x UK)
- GK (gut weil immer OK und nur Alibi UK)

[osu.returns]

Nach all den Jahren immer noch das beste PB @Lauch

[Lauch]

Shit, OSU auch noch. Das neue Board ist jetzt schon besser als Andro. MyProtein Shakes für alle!

[Moe]

Shit, OSU auch noch. Das neue Board ist jetzt schon besser als Andro. MyProtein Shakes für alle!

Brutal die Kante mittlerweile der Gute

[Verfechter]

Lauchstauch

[osu.returns]

Shit, OSU auch noch. Das neue Board ist jetzt schon besser als Andro. MyProtein Shakes für alle!

Brutal die Kante mittlerweile der Gute

Muss wohl mal bald Bilder hochladen

[Lauch]

Ja, mach mal. Bin gespannt. Du warst damals ziemlich dünn, ich ziemlich fett.

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Überkopfdrücken C1W1 - Sonntag 12. März 2023

7-Tage-Schnitt Gewicht: 80,1 kg - ich möchte die nächsten 2 Monate noch ca 0.5kg nach unten recompen.
So, erste Einheit jetzt wieder. Habe mich während dem Training wieder bisschen krank gefühlt aber ziehe es natürlich trotzdem durch.
Ich dachte mir - wenn schon einen Wendler Logtitel dann auch wieder so richtig abwendlern - aka 5/3/1 mit 39 Mainlift-Variationen.


Crosstrainer:
- 1.52 km - 10:00

Langhantel Überkopfdrücken:
- 20.0 kg x 10
- 30.0 kg x 5
- 40.0 kg x 3
- 47.5 kg x 3
- 55.0 kg x 3
- 62.5 kg x 6
- 62.5 kg x 3
- 62.5 kg x 3
- 62.5 kg x 3
- 62.5 kg x 3
- 47.5 kg x 8
- 47.5 kg x 8
- 47.5 kg x 8
- 47.5 kg x 8
- 47.5 kg x 8

Klimmzüge im Untergriff:
- 0 kg x 10
- 10.0 kg x 5
- 20.0 kg x 3
- 25.0 kg x 10
- 25.0 kg x 5
- 25.0 kg x 5
- 25.0 kg x 5
- 25.0 kg x 5
- 25.0 kg x 5
- 25.0 kg x 5

Kurzhantel vorgebeugtes Seitheben:
- 12.0 kg x 12
- 12.0 kg x 12
- 12.0 kg x 12
- 12.0 kg x 12
- 12.0 kg x 12

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https://open.spotify.com/track/038awuS6 ... 195c344231

[osu.returns]

Hab Moe was geschickt - wenn er Freigabe erteilt dann ist’s okay dann kommt’s online

[Lauch]

Gab es eine Freigabe ?

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Kreuzheben C1W1 - Montag 13. März 2023

7-Tage-Gewichtsschnitt: 80.2kg
So, ganz lockeres Heben. Ich werde wohl asap zum GK zurückwechseln, derzeit wenig Zeit/Energie zum Training, außerdem derzeit auch keine Dämonen, die ich im Gym austreiben müsste.

Crosstrainer:
- 1.51 km - 10:00

Langhantel Kreuzheben:
- 20.0 kg x 10
- 67.5 kg x 5
- 82.5 kg x 3
- 100.0 kg x 3
- 117.5 kg x 3
- 132.5 kg x 3
- 150.0 kg x 6
- 150.0 kg x 3
- 150.0 kg x 3
- 150.0 kg x 3
- 150.0 kg x 3
- 117.5 kg x 8
- 117.5 kg x 8
- 117.5 kg x 8
- 117.5 kg x 8
- 117.5 kg x 8

SZ-Hantel Curls:
- 10.0 kg x 10
- 20.0 kg x 5
- 30.0 kg x 5
- 40.0 kg x 10
- 40.0 kg x 9
- 40.0 kg x 8
- 40.0 kg x 7
- 40.0 kg x 6

V-Bar Dip:
- 0 kg x 15
- 0 kg x 15
- 0 kg x 15
- 0 kg x 15
- 0 kg x 15

[Moe]

Also ich hab Fotos gesehen die man schon Mal zeigen sollte.

[KiCat]

Mega heben

[Lauch]

Ja zeig mal Bilder @osu.returns - oder mach gleich einen Log.

Danke @KiKat , freut mich wenn jemand meine Peanuts da lobt.

GK A - Dienstag 14. März 2023

So, wie angekündigt zum GK gehüpft - Gewichte absichtlich zu leicht gewählt in der Hoffnung da einige Wochen & Monate progressiv steigern zu können ohne zu failen.

Crosstrainer:
- 0.69 km - 05:00

Langhantel Frontkniebeuge:
- 42.5 kg x 5
- 52.5 kg x 5
- 62.5 kg x 3
- 72.5 kg x 3
- 85.0 kg x 3
- 95.0 kg x 6
- 95.0 kg x 3
- 95.0 kg x 3
- 95.0 kg x 3
- 95.0 kg x 3

Langhantel Überkopfdrücken:
- 25.0 kg x 5
- 30.0 kg x 5
- 37.5 kg x 3
- 42.5 kg x 3
- 50.0 kg x 3
- 55.0 kg x 6
- 55.0 kg x 3
- 55.0 kg x 3
- 55.0 kg x 3

Klimmzüge im Untergriff:
- 0 kg x 10
- 10.0 kg x 10
- 10.0 kg x 10
- 10.0 kg x 10
- 10.0 kg x 10
- 10.0 kg x 10

V-Bar Dip:
- 0 kg x 10
- 10.0 kg x 10
- 10.0 kg x 10
- 10.0 kg x 10
- 10.0 kg x 10

Seil Facepulls:
- 40.0 kg x 20
- 40.0 kg x 20
- 40.0 kg x 20
- 40.0 kg x 20
- 40.0 kg x 20

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F-F-F-Formcheck ... oder eher Fuckboy-Selfies vom Scheißhaus. Beine sind erstmal gesperrt bis 140kg 5x5 Frontbeugen kann.

Ca 1kg mache ich noch runter, dann war es das wirklich mal.

front.jpg

back.jpg

[Netzokhul]

Bauch kommt gut, Brust auch leicht streifig oder?

[Lauch]

Bauch kommt gut, Brust auch leicht streifig oder?

Ja, muss mal ein besseres Foto machen. Leider bin ich zu gefräßig es besser zu machen.

IMG-20230314-WA0026.jpg

Diät läuft, nur 1000kcal mehr als geplant.