Lifters Lounge

Für alles zwischen 3 und 20 gibt es gute Gründe (für Hypertrophie), Grundübungen tendenziell eher 5-10, Isos eher 8-15. da gibt es aber unendlich Möglichkeiten.

Moin,
was haltet ihr von dieser Aufteilung. Hatte bei YT ein Video gefunden für ein Push Pull 2x Woche.

Das ist ungefähr der schlechteste Plan, den ich jemals gesehen habe. Und sowas wird tatsächlich angeprießen? Meine Fresse.....

Ja das video dazu gibt es hier

https://youtu.be/Hk9-89WnVmM


In einen seiner anderen videos sagt er auch das jeder muskel nur 1x die woch trainiert werden sollte.

Viele sagen das 2x woche besser wäre.

Der ist von Gotti...manches was er sagt stimmt ja, aber niedrige Splits scheint er wohl nicht zu verstehen. Kritisiert einerseits, dass man nicht ausreichend davon regenerieren kann, haut dann aber alleine in die erste Einheit 9 Sätze Brust, 9 Sätze Trizeps und 6 Sätze Seitheben inklusive Dropsätzen und irgendwo dazwischen soll ich auch noch meine Beine trainieren...

also nach dem Training bräuchte ich auch erstmal 3 Tage Auszeit.

Also kann man die Aussagen/trainingspläne vin ihm knicken?

Beinstrecken als einzige Quad-Übung
Beinpressen bei Pull
Druck-/Zugverhältnis

Der Plan ist kompletter Müll

Ripperz hat geschrieben: 8. Jun 2023, 09:21 Also kann man die Aussagen/trainingspläne vin ihm knicken?

Nicht grundsätzlich, auch wenn er einige strittige Thesen vertritt. Dieser 2er ist aber wirklich Müll.

Nicht grundsätzlich. Die Wahrheit sehe ich irgendwo zwischen ihm und der Auffassung, dass man einen 3er Split 6x pro Woche trainieren sollte (das ist ja das Hauptthema auf seinem Kanal).

Dieser Plan ist Müll, sein 4er Split aber z.B. in Ordnung. Ich möchte da niemanden schlechter reden, als nötig.

Wenn man 2x Woche Push Pull trainiert, kann es sinn machen jeweils einmal Schwer im 4-6 WH zu arbeiten und einmal etwas leichter im 8-12 wh Bereich?

Oder sollte man normal trainieren sprich die Grundübungen schwer und iso bischen mehr wh?

Arbeitssätze immer schwer, 8-10 Wdh. Ab 12 Wdh ist nahe an Cardio und selten sinnvoll (ausser aufwärmen oder "auspumpen")

Genügend Satzpausen sind sowohl für während dem Training wie auch für die Regeneration danach sehr wichtig!

Und statt Push Pull könntest du auch einen 4er oder 5er Split machen, nur so als Anregung
Finde ich persönlich besser als Push Pull

Ripperz hat geschrieben: 12. Jun 2023, 22:13 Wenn man 2x Woche Push Pull trainiert, kann es sinn machen jeweils einmal Schwer im 4-6 WH zu arbeiten und einmal etwas leichter im 8-12 wh Bereich?

Oder sollte man normal trainieren sprich die Grundübungen schwer und iso bischen mehr wh?

Man kann durchaus alle Übungen in einem Bereich von 6-8 Wdh trainieren, wenn man sehr penibel auf die Übungsausführung achtet (kontrollierte "gefühlte" positive, halten in der Kontraktion, kontrollierte negative, halten in der Dehnung). Natürlich ist auch die Übungsauswahl wichtig; eine gleichmäßige Widerstandkurve oder das Gewicht ist dort am schwersten, wo auch der Muskel die meiste Kraft entfalten kann. Ein "Brennen" im Muskel sollte weitgehend vermieden werden.

Ja macht Sinn damit du dem Körper nicht immer der gleichen Intensität aussetzt was Verschleiss erhöht und schneller zur Stagnation führen kann

@H_D
Wie würdest du das verteilen?

1x push / pull 4-8 wh
1x push / pull 8-12 wh und 70% des Gewichtes?

6-8 und 10-12, Gewicht am Anfang so, dass es fordernd ist, aber du die oberen Wdh schaffst und dann immer weiter erhöhen