Ziel: mit 50 Jahren fitter zu sein (Free Bonus: Katzenbilder).

[Waldo]

Olli ist genau mein Fall
Sind das Freigänger?

[husefak]

Jap, toller Blick. Ab in den Katzenthread mit ihm!

[X72]

Olli ist genau mein Fall
Sind das Freigänger?

Lebe in einer Wohnung mit Straßen drumherum. Hätte aber auch Angst sie rauszulassen Beste Grüße, auch von Olli.

Jap, toller Blick. Ab in den Katzenthread mit ihm!

Schaue mir dort gerade alle Beiträge an. Danke =)

[Béla]

Ich lese bei dir mal mit Schöne Katzen hast du!

[Guut]

Mit den Katzenbildern hast Du Mich gekriegt

[Morn]

Hallo und Tag,

der Eingangsbeitrag hat mich neugierig gemacht, lasse mich hier nieder. Katzenbilder nehm ich auch gerne mit.
Viele Grüße und gutes Gelingen.

[X72]

Ich lese bei dir mal mit Schöne Katzen hast du!

Vielen Dank

Mit den Katzenbildern hast Du Mich gekriegt

Sauber & siehen unten ;-)

Hallo und Tag,

der Eingangsbeitrag hat mich neugierig gemacht, lasse mich hier nieder. Katzenbilder nehm ich auch gerne mit.
Viele Grüße und gutes Gelingen.

Grüße gehen zurück und wünsche dir auch viel Spaß & Erfolg

Training Dienstag (+zwei Mal Joggen):
[spoil]
Unterkörper
Dienstag, Mai 30, 2023 at 10:41pm

Squat (Langhantel)
"N112.5"
Set 1: 110 kg x 8
Set 2: 110 kg x 8
Set 3: 110 kg x 8

Kreuzheben (Langhantel)
"N112.5"
Set 1: 110 kg x 8
Set 2: 110 kg x 8
Set 3: 110 kg x 8

Beinpresse sitzend
Set 1: 190 kg x 10
Set 2: 190 kg x 10
Set 3: 190 kg x 10

Beinbeugen sitzend
"Unsauber!"
Set 1: 57.5 kg x 10
Set 2: 57.5 kg x 10
Set 3: 57.5 kg x 10

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 145 kg x 8
Set 2: 145 kg x 8
Set 3: 145 kg x 8

Wadenheben sitzend
"Unsauber!"
Set 1: 107 kg x 10
Set 2: 107 kg x 10
Set 3: 107 kg x 10

Crunch (Maschine)
"N77.5!"
Set 1: 75 kg x 8
Set 2: 75 kg x 8
Set 3: 75 kg x 8

Dieser Monat war recht "aktiv":


[/spoil]

Katzenbonus:

Mikuś der Oberchiller:

[X72]

Letzte Woche habe ich etwas weniger trainiert (2xKraft, 3xJoggen).
Am Sonntag haben wir die Ironmänner:innen befeuert. Alleine das zuschauen tat sehr weh. So gabs es abends statt Training die Couch und Disney+.

Trainining Dienstag:
[spoil]
Unterkörper
Dienstag, Mai 30, 2023 at 10:41pm

Squat (Langhantel)
"N112.5"
Set 1: 110 kg x 8
Set 2: 110 kg x 8
Set 3: 110 kg x 8

Kreuzheben (Langhantel)
"N112.5"
Set 1: 110 kg x 8
Set 2: 110 kg x 8
Set 3: 110 kg x 8

Beinpresse sitzend
Set 1: 190 kg x 10
Set 2: 190 kg x 10
Set 3: 190 kg x 10

Beinbeugen sitzend
"Unsauber!"
Set 1: 57.5 kg x 10
Set 2: 57.5 kg x 10
Set 3: 57.5 kg x 10

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 145 kg x 8
Set 2: 145 kg x 8
Set 3: 145 kg x 8

Wadenheben sitzend
"Unsauber!"
Set 1: 107 kg x 10
Set 2: 107 kg x 10
Set 3: 107 kg x 10

Crunch (Maschine)
"N77.5!"
Set 1: 75 kg x 8
Set 2: 75 kg x 8
Set 3: 75 kg x 8
[/spoil]

Trainining Donnerstag:
[spoil]
Oberkörper
Donnerstag, Juni 01, 2023 at 10:36pm

Bankdrücken (Langhantel)
"Wieder 75!"
Set 1: 75 kg x 8
Set 2: 75 kg x 8
Set 3: 75 kg x 6

Rudern am Kabel sitzend
"N105!"
Set 1: 95 kg x 8
Set 2: 95 kg x 8
Set 3: 95 kg x 8

Schulterdrücken (Kurzhantel)
"Unsauber!"
Set 1: 40 kg x 10
Set 2: 40 kg x 6
Set 3: 40 kg x 8

Latzug (Kabel)
"Unsauber!"
Set 1: 65 kg x 10
Set 2: 65 kg x 9
Set 3: 65 kg x 8

Trizeps Dips (110-14 Unterstützt)
Set 1: 14 kg x 12
Set 2: 14 kg x 11

Bizepscurl (Kurzhantel)
Set 1: 30 kg x 10
Set 2: 30 kg x 10
[/spoil]

Kopfhörer haben ausgegeben:
Podcast (TradeHacker Mindset) + Audiobook (Achtsam morden: Roman (Achtsam morden-Reihe, Band 1))

Fellnasen des Tages (Jessie + Olli):

[Waldo]

Hach, der Olli
Training läuft ja ziemlich gut bei dir. Kannst immer noch drei 8er in den Grundübungen durchziehen. Letzter Banksatz dürfte ein Ausrutscher sein.

[X72]

Hach, der Olli
Training läuft ja ziemlich gut bei dir. Kannst immer noch drei 8er in den Grundübungen durchziehen. Letzter Banksatz dürfte ein Ausrutscher sein.

Das hättest du nicht sagen dürfen. Ich war letzte Woche irgendwie schlapp und lustlos.
Dazu hat heute der Blick auf die Waage 112kg gezeigt. Das sind zwei mehr als "üblich".

Ausbeute der letzten Woche: 2 x Krafttraining und 3 x Joggen.

Training Mittwoch:
[spoil]
Unterkörper
Dienstag, Juni 06, 2023 at 10:43pm

Squat (Langhantel)
"N115!"
Set 1: 112.5 kg x 8
Set 2: 112.5 kg x 8
Set 3: 112.5 kg x 8

Kreuzheben (Langhantel)
"N115!"
Set 1: 112.5 kg x 8
Set 2: 112.5 kg x 8
Set 3: 112.5 kg x 8

Beinpresse sitzend
"Anderes Gerät???"
Set 1: 190 kg x 10
Set 2: 190 kg x 10
Set 3: 190 kg x 10

Beinbeugen sitzend
Set 1: 57.5 kg x 10
Set 2: 57.5 kg x 10
Set 3: 57.5 kg x 10

Wadenheben stehend (Maschine)
"N165!"
Set 1: 155 kg x 8
Set 2: 155 kg x 8
Set 3: 155 kg x 8

Wadenheben sitzend
"N112! 4*20 + 2*2.5"
Set 1: 107 kg x 10
Set 2: 107 kg x 10
Set 3: 107 kg x 10

Crunch (Maschine)
Set 1: 77.5 kg x 8
Set 2: 77.5 kg x 8
Set 3: 77.5 kg x 8
[/spoil]

Training Samstag:
[spoil]
Oberkörper
Samstag, Juni 10, 2023 at 10:54pm

Bankdrücken (Langhantel)
Set 1: 75 kg x 8
Set 2: 75 kg x 7
Set 3: 75 kg x 5

Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 105 kg x 7
Set 2: 105 kg x 7
Set 3: 105 kg x 7

Schulterdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 40 kg x 8
Set 2: 40 kg x 6
Set 3: 40 kg x 5

Latzug (Kabel)
"Unsauber."
Set 1: 65 kg x 10
Set 2: 65 kg x 10
Set 3: 65 kg x 10

Trizeps Dips (Unterstützt)
Set 1: 14 kg x 12
Set 2: 14 kg x 10

Bizepscurl (Kurzhantel)
Set 1: 30 kg x 11
Set 2: 30 kg x 10
[/spoil]

Beschallung für die Ohren:
The AlphaMind Podcast + Audiobook (Das Kind in mir will achtsam morden: Roman (Achtsam morden-Reihe, Band 2)

Bonuskater (Mikuś und sein neuer Kratzbaum):

[X72]

Resultat der Woche: 2 x Krafttraining + 2 x Joggen

Gewisse Fortschritte bei Unterkörper, Stagnation bei Oberkörper.

Bankdrücken ist eine der Übungen, bei der ich nicht weiterkomme. Ohne Spotter habe ich irgendwie Angst noch mehr zu pushen. Ich habe beim letzten Training statt Freistange, die geführte Maschine benutzt und das selbe Gewicht fühlte sich irgendwie besser an. Werde diese Einheit in der Zukunft dauerhaft an der Maschine machen.

Ich habe jetzt zwei Wochen Urlaub und fahre weg. Werde in Prag nur joggen. Nach dem Urlaub kommen zwei Deload-Wochen mit 85-95% der Kilos. Ich werde mich auch mehr in die Ernährung reinlesen und diese anpassen.

Training Montag (UK)
[spoil]
Unterkörper
Montag, Juni 12, 2023 at 10:32pm

Squat (Langhantel)
"115ok"
Set 1: 115 kg x 8
Set 2: 115 kg x 8
Set 3: 115 kg x 8

Kreuzheben (Langhantel)
"115ok"
Set 1: 115 kg x 8
Set 2: 115 kg x 8
Set 3: 115 kg x 8

Beinpresse sitzend
Set 1: 190 kg x 10
Set 2: 190 kg x 10
Set 3: 190 kg x 10

Beinbeugen sitzend
Set 1: 57.5 kg x 10
Set 2: 57.5 kg x 10
Set 3: 57.5 kg x 10

Wadenheben stehend (Maschine)
"N175!"
Set 1: 165 kg x 8
Set 2: 165 kg x 8
Set 3: 165 kg x 8

Wadenheben sitzend
Set 1: 107 kg x 10
Set 2: 107 kg x 10
Set 3: 107 kg x 10

Crunch (Maschine)
"N80!000"
Set 1: 77.5 kg x 8
Set 2: 77.5 kg x 8
Set 3: 77.5 kg x 8

@hevyapp
https://hevy.com/workout/a35dd745-6ccb- ... e47e26fbf1
[/spoil]

Training Mittwoch OK
[spoil]
Oberkörper
Mittwoch, Juni 14, 2023 at 11:40pm

Bankdrücken (Langhantel)
"Geführte Maschine"
Set 1: 75 kg x 8
Set 2: 75 kg x 8
Set 3: 75 kg x 8

Rudern am Kabel sitzend
"Unsauber."
Set 1: 105 kg x 8
Set 2: 105 kg x 8
Set 3: 105 kg x 8

Schulterdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 40 kg x 8
Set 2: 40 kg x 7
Set 3: 40 kg x 7

Latzug (Kabel)
"Unsauber."
Set 1: 65 kg x 10
Set 2: 65 kg x 10
Set 3: 65 kg x 10

Trizeps Dips (Unterstützt)
Set 1: 14 kg x 12
Set 2: 0 kg x 11

Bizepscurl (Kurzhantel)
Set 1: 30 kg x 12
Set 2: 30 kg x 8

@hevyapp
https://hevy.com/workout/c757c622-e4c4- ... 419042a21e
[/spoil]

Kleines Jubiläum:


Handy beglückte mich mit:
Podcast: The AlphaMind Podcast & Audiobook: Karsten Dusse - Achtsam morden 3 - Achtsam morden am Rande der Welt

Die Fusswärmer des Beitrages (Olli & Mikuś ):

[M.I.T.]

Moin,

das neue Forum finde ich cool!

Über mich:
- 72er Jahrgang
- beruflich ein Sesselfurzer (IT)
- privat leider auch (die meisten Hobbys hängen mit PC und Internet zusammen)
- polnische Wurzeln und Mentalität (damit meine ich nicht das ungefragte Ausleihen von euren Autos)
- vor Corona war ich recht fit. Dann kam die Viruserkrankung (gefühlt ist meine Lunge immer noch "angeditscht", Sportstudio war geschlossen, Waage zeigte nach 2-3 sportfreien Jahren 125 KG :kotz; )

Ziele:
- abnehmen
- erst so sportlich zu sein wie vor 3-4 Jahren, dann nach und nach die Leistung steigern
- Ernährungsweise so anpassen, dass ich satt bin und trotzdem nicht zunehme (dabei Beruhigungssnacks abgewöhnen, wenn ich gestresst bin)


Erste Erfolge:
Habe mit Keto 20 Kilo abgenommen und meine Motivation/Denkweise ist wieder "gefixt".
Bis zu fünf Mal pro Woche mache ich abwechselnd Krafttraining und Joggen.



Training:
Habe zuletzt drei Mal pro Woche Ganzkörpertraining gemacht. Wegen dauerhaften Kaloriendefizit waren dort keine großen Steigerungen möglich. Ab gestern mache ich 2er-Split von Lyle McDonalds. Wie von ihm vorgeschlagen, habe ich das Volumen erst mal um ~15% gedrosselt und werde erst nach zwei Wochen versuchen, neue Bestwerte zu erreichen. Das alles immer wieder in sechswöchigen Blöcken (zwei Wochen Regeneration mit weniger Gewichten, danach vier Wochen "alles geben").

Wünsche euch viel Spaß, Motivation und Erfolge!

PS. Sorry für die Rechtschreibung.

Letztes Training:

Oberkörper
Montag, Mai 01, 2023 at 11:00pm

Bankdrücken (Langhantel)
"N65"
Set 1: 60 kg x 8
Set 2: 60 kg x 8
Set 3: 60 kg x 8

Rudern am Kabel sitzend
"N85"
Set 1: 75 kg x 8
Set 2: 75 kg x 8
Set 3: 75 kg x 8

Schulterdrücken (Kurzhantel)
"N w 30 dann 35"
Set 1: 30 kg x 10
Set 2: 30 kg x 10
Set 3: 30 kg x 10

Latzug (Kabel)
"N w 55"
Set 1: 55 kg x 10
Set 2: 55 kg x 10
Set 3: 55 kg x 10

Trizeps Dips (Unterstützt - Körpergewicht minus untere Werte)
Set 1: 21 kg x 12
Set 2: 21 kg x 9

Bizepscurl (Kurzhantel)
"N w 20 dann 25"
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 12

1972 bester Jahrgang. Lese mit!

[Jag.uar]

[...]
1972 bester Jahrgang. Lese mit!

Hast Du Dich im Jahrhundert vertan, Methusalix?

[X72]

Hi!

1972 bester Jahrgang. Lese mit!

Danke &

Prag:
Eigentlich wollte ich in Prag viel Joggen und die Hälfte des Koffers war mit Sportsachen befüllt. Vor Ort habe ich dann genau... NULL Sport gemacht. Es war zu heiss und wir sind Abends nach langen Ausflügen und leckeren Essen einfach umgekippt.

Training:
Die erste Woche zu Hause war etwas sportlicher. (3 x Krafttraining und 3 x Joggen)
Beim Krafttraiing habe ich die erste Deload Woche hinter mir. Gefühlt haben die zwei Wochen ohne Sport gereicht, damit ich mich etwas schwächer fühle.
Beim Joggen habe ich mir ein Brustherzpulsgürteldingsbums gekauft und bin dabei zu lernen, wie man es am besten verwendet (welche App, welches Ziel (Halbmarathon?), passendes Training für das Ziel).



Ernährung:
Die erste Umstellung bei der Ernährung: esse Fleisch nur dann, wenn ich Abendsa Krafttraining habe. Dabei genügend Proteine und etwas mehr Kalorien.
Am anderen Tagen viel Gemüse und etwas weniger Kalorien.


Audio beim Training:
Podcast: Chat with Traders | Buch: Achtsam morden im Hier und Jetzt - Karsten Dusse

Bonus (Zdzisia und schnarchender Mikuś):

[X72]

Letze Woche war ich sechs Mal aktiv (3xKraft + 3xJoggen)

Kraft:
Montag OK:
[spoil]
Oberkörper
Montag, Juli 10, 2023 at 10:38pm

Bankdrücken (Smith Machine)
Set 1: 70 kg x 8
Set 2: 70 kg x 8
Set 3: 70 kg x 8

Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 95 kg x 8
Set 2: 95 kg x 8
Set 3: 95 kg x 8

Schulterdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 35 kg x 10
Set 2: 35 kg x 10
Set 3: 35 kg x 8

Latzug (Kabel)
"Unsauber!"
Set 1: 55 kg x 10
Set 2: 55 kg x 10
Set 3: 55 kg x 10

Trizeps Dips (Unterstützt)
Set 1: 21 kg x 12
Set 2: 21 kg x 10

Bizepscurl (Kurzhantel)
Set 1: 25 kg x 12
Set 2: 25 kg x 12

@hevyapp
https://hevy.com/workout/2e58b13b-15e5- ... 20440fca09
[/spoil]

Donnerstag UK:
[spoil]
Unterkörper
Donnerstag, Juli 13, 2023 at 10:33pm

Squat (Langhantel)
Set 1: 110 kg x 8
Set 2: 110 kg x 8
Set 3: 110 kg x 8

Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 110 kg x 8
Set 2: 110 kg x 8
Set 3: 110 kg x 8

Beinpresse sitzend
Set 1: 190 kg x 10
Set 2: 190 kg x 10
Set 3: 190 kg x 10

Beinbeugen sitzend
"Unsauber"
Set 1: 60 kg x 10
Set 2: 60 kg x 10
Set 3: 60 kg x 10

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 165 kg x 8
Set 2: 165 kg x 8
Set 3: 165 kg x 8

Wadenheben sitzend
Set 1: 107 kg x 10
Set 2: 107 kg x 10
Set 3: 107 kg x 10

Crunch (Maschine)
Set 1: 75 kg x 8
Set 2: 75 kg x 8
Set 3: 75 kg x 8

@hevyapp
https://hevy.com/workout/0bd8af8f-3f58- ... fd4c9dcc7a
[/spoil]

Sonntag OK
[spoil]
Oberkörper
Sunday, Jul 16, 2023 at 9:31pm

Bench Press (Smith Machine)
"N80!"
Set 1: 75 kg x 8
Set 2: 75 kg x 8
Set 3: 75 kg x 8

Seated Cable Row
"N105!"
Set 1: 95 kg x 8
Set 2: 95 kg x 8
Set 3: 95 kg x 8

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 35 kg x 10
Set 2: 35 kg x 10
Set 3: 35 kg x 8

Lat Pulldown (Cable)
"Unsauber"
Set 1: 55 kg x 10
Set 2: 55 kg x 10
Set 3: 55 kg x 10

Triceps Dip (Assisted)
Set 1: 21 kg x 12
Set 2: 21 kg x 11

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 30 kg x 10
Set 2: 30 kg x 10

@hevyapp
https://hevy.com/workout/518bfdd4-a79d- ... 201aae211d
[/spoil]

Joggen:
Hier muss ich etwas optimieren. Habe drei Mal 15km geschaft und dafür jedes Mal 2 Stunden benötigt. Ich habe abends nicht so viel Zeit und werde diese Kardioeinheiten auf jeweils eine Stunde Laufen mit intensiven Intervalen umstellen.

Audio:
Podcast - Chat with Traders

Vierbeiner (Rudy R.I.P.):