Ponky hat geschrieben: 26. Jun 2025, 01:52

Ironman890 hat geschrieben: 25. Jun 2025, 16:38 Nackendrücken stehend
3x75 PR

Oh, ein PR! Gratuliere!

Danke
Also zwar kein neuer, aber mehr als 3 hab ich glaub ich noch nicht gemacht

Standumsetzen vom Block

5x20
5x40
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
5x100 aus dem Hang

Nackendrücken stehend

10x20
10x40
4x60
2x70
2x80 PB

Klimmzüge breiter PG

8xbw
5xbw +10
4xbw +20
3xbw +30
2xbw +40
1xbw +50

Tbar-Rudern gestützt

10x40
5x60
5x80
3x100

Butterfly Reverse

4 Sätze mit 32, 41, 54, 72kg

Facepulls am Kabel

3 Sätze Stufe 2 3 4

Liegestütze

20xbw
10xbw +20
10xbw +40
12xbw +60kg ss dips 25xbw

Bottom up kettlebell overhead walk

2 Sätze mit 18 und 16kg

Behind the back wrist curls

3 Sätze mit 70 60 40kg

Reverse wrist curls

3 Sätze mit 10 10 7,5kg


Hammercurls

1 Satz mit 30ern
1 Satz mit 25ern

Trizepsstrecken einarmig

2 Sätze Stufe 3 und 4

Zitronencurls

2 Sätze mit 20 und 15kg

KH Frenchpress

2 Sätze mit 15 und 12,5kg

SZ Curls

2 Sätze mit 30kg

Frenchpress

1 Satz mit 30kg

Aktuell auf Diät. Dafür läuft es noch gut. Deshalb aktuell auch wieder mehr schwere Sätze, um die Kraft zu erhalten

Jungejunge, war das eine einzelne Einheit? Sehr stark!

Danke, ja eine Einheit. Hat auch recht lange gedauert

Kurzes Beintraining zuhause

Tib raises

5 Sätze

Rumänisches Kreuzheben slow im ss mit frontbeuge Tempo 3-3-0

3 Sätze mit 50kg

Atg split squats

2 Sätze bw


Atg squat mit langem Sitzen

2 Sätze

+Bauch

Nackendrücken stehend

10x20
5x50
6x70 PB

Klimmzüge breiter PG

10xbw
6xbw +10kg
10xbw +20kg

Tbar-Rudern gestützt

10x40
5x60
11x80

Butterfly Reverse

3 Sätze mit 32, 54, 72 kg


Facepulls am Kabel

3 Sätze mit Stufe 4 und 3

Liegestütze

20xbw
10xbw +20
10xbw +40
10xbw +60kg

Wadenheben sitzend

2 Sätze mit 105kg
1 Satz mit 85kg


+Bauch


Trotz Diät PB im nackendrücken, sehr schön

Standumsetzen vom Block

5x80
5x90
4x100

Nackendrücken stehend

10x20
5x40
2x60
4x75 PB

Klimmzüge breiter PG

5xbw
5xbw +15kg
7xbw +30kg


Tbar-Rudern gestützt

10x40
5x60
3x75
4x90

Butterfly Reverse

3 Sätze


Facepulls

2 Sätze

Liegestütze

20xbw
20xbw +20kg
25xbw +40kg

Bottom up kettlebell overhead walk

40m links und rechts mit 12kg

Training bei dem Wetter ist echt ne Katastrophe. So viel am schwitzen gewesen. Immerhin nackendrücken lief noch gut

Trotz Diät und Hitze noch PRs, ist doch super!

Ja, hab mich auch gefreut/gewundert

Standreissen aus der Hüfte

10x20
5x40
5x50
5x60
3x70


Nackendrücken stehend

10x20
5x40
2x60
2x80 PB

Klimmzüge breiter PG

5xbw
3xbw +20kg
4xbw +40kg

Tbar-Rudern gestützt

10x40
5x60
5x80
4x100 PB

Facepulls am Kabel

3 Sätze

Liegestütze

20xbw
10xbw +20
10xbw +40
15xbw +60kg

Hintere Schulter

3 Sätze mit Bändern

Behind the back wrist curls

1 Satz mit 80
2 Sätze mit 40

Reverse wrist curls

1 Satz mit 12,5
2 Sätze mit 5kg

Hammercurls

1 Satz mit 32ern
1 Satz mit 25ern

Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze


SZ-Curls im supersatz mit Frenchpress

2 Sätze jeweils mit 30kg

Wadenheben sitzend

2 Sätze mit 110
2 Sätze mit 95

Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze mit 30kg

Rumänisches Kreuzheben ohne Gürtel

10x20
5x60
5x100
5x120
5x140
5x160
3x170

Rückenstrecker

8xbw +40kg
8xbw +60kg
8xbw +80kg
8xbw +95kg

Tempo Frontbeuge atg 3-3-0

2x20
2x40
2x60
2x80
2x90

Atg split squats Tempo 3-5-0

5x20kg
5x20kg
5x20kg

Bulgarian Split Squats

2 Sätze

Tib raises

4 Sätze

PR PR

Standumsetzen vom Block

5x20
5x40
5x60
4x80
4x90
4x100
2x110

Nackendrücken stehend

10x20
8x40
13x60kg PB


Klimmzüge breiter PG

8xbw
5xbw +10kg
12xbw +20kg PB

Tbar-Rudern gestützt

5x40
5x60
12x80


Butterfly Reverse

3 Sätze

Facepulls am Kabel

3 Sätze

Liegestütze

20xbw
20xbw +20kg
25xbw +40kg


Bottom up kettlebell overhead walk

1 satz mit 18kg
2 Sätze mit 14kg
1 Satz mit 12kg

Suitcase carry mit 32kg

40m li
40m Re
40m li
40m Re
Ohne Pausen durchgewechselt

Kreuzheben semi sumo

15x130kg
15x140kg
15x130kg

Bulgarian Split Squats

3 Sätze

Standreissen aus der Hüfte

5x20
5x40
5x50
4x60
3x70
2x75

Nackendrücken stehend

10x20
5x40
3x60
2x80

Klimmzüge breiter PG

5xbw
5xbw +20kg
4xbw +40kg

Tbar-Rudern gestützt

5x40
5x60
3x80
4x100

Facepulls am Kabel mit stopp

3 Sätze Stufe 2


Butterfly Reverse

3 Sätze

Liegestütze

20xbw
10xbw +20kg
5xbw +40kg
16xbw +60kg

Bottom up kettlebell overhead walk

2 Sätze mit 14kg

Wieviele Kilo willst du denn verlieren?
Sehr starke Schulter und Rücken hier