Side chest vorm Baden

PS

Bevor Du dich mit dem Knoblauch und dem Weihwasser wappnest , meine Widerspiegelung im Spiegel wurde Experiment

halber mittels "Magischen Radierer " entfernt .

Finde die Funktion super ,weil man sehr gut nicht relevante Menschen von meinen Bildern entfernen kann .

Bon Giornchen!

Und weißt Du , wenn ich Bon Giornchen zu Dir sage,

dann fängt der Tag gut an .

Erinnerst Du dich als noch zu dieser Zeit ganz dunkel

war , als ob es die Nacht gewesen wäre?

Und als der Körper nicht wusste, ob er einschlafen oder

erwachen sollte?

Nun scheint die Sonne und Kaffee bekommt mir

dabei ganz gut.

Und ich , bekanntlich Fake Italiener , entfalte Temperament !

Ich sage Bon Giornchen zu Dir und wir starten gemeinsam

die IX te Woche !

Update:

Ab dieser Woche 6er Split/ week

M - Brust & Abs

D - Rücken

M - Quads & Waden

D - Schultern

F - Arme

S - Hams & Glute

S - Off-day / Cardio

Passt!

WOCHE ( IX )
26.02.-03.03.2024

Brust & Abs

Bench Press (pl)
100kg*15
110kg*12
120kg*9
130kg*7

Pec Deck (select)
89kg*12
89kg*10
89kg*10
89kg*09

Incline Press (MTS)
90kg*09
90kg*08
85kg*10
85kg*08

Cable Cross Over (high pulley)
15/15kg*12
15/15kg*12
15/15kg*12
15/15jg*10

Crunches (MTS)
25kg*15
30kg*15
35kg*15
40kg*12

100

Herrlicher PUMP!

Moin, hier noch die Expression des gestrigen Pumps !
Obwohl gestern die Brust drane war .

Die Hyperextension mache ich heute mit so einem

7kg-Ball von Life Fitness, mit Griffen .

WOCHE ( IX )
26.02.-03.03.2024

Rücken

Seated Row (pl)

a) Rhomboid / bilateral, overhanded
110kg*15
130kg*12

b).Single / close , vertical grip
75/75kg*15/15
85/85kg*12/12

Row , reverse grip (MTS)
100kg*15
110kg*12
120kg*10
125kg*08

Wide Pull Down (pl)
80kg*15
90kg*12
100kg*10

Front Lat Pull Down (MTS)
40/40kg*15
45/45kg*12
50/50kg*10
55/55jkg*08

Hyperextension
+7kg*15
+7kg*15
+7kg*15

Mal posern

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10 Min Warm up

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