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Re: Woche ( VIII ) / 19. - 25.02.2024
Verfasst: 25. Feb 2024, 21:28
von GastXY
Side chest vorm Baden
Re: Woche ( VIII ) / 19. - 25.02.2024
Verfasst: 25. Feb 2024, 21:28
von GastXY
PS
Bevor Du dich mit dem Knoblauch und dem Weihwasser wappnest , meine Widerspiegelung im Spiegel wurde Experiment
halber mittels "Magischen Radierer " entfernt .
Finde die Funktion super ,weil man sehr gut nicht relevante Menschen von meinen Bildern entfernen kann .

Re: Woche ( IX ) / 26.02.-03.03.2024
Verfasst: 26. Feb 2024, 08:21
von GastXY
Bon Giornchen!
Und weißt Du , wenn ich Bon Giornchen zu Dir sage,
dann fängt der Tag gut an .
Erinnerst Du dich als noch zu dieser Zeit ganz dunkel
war , als ob es die Nacht gewesen wäre?
Und als der Körper nicht wusste, ob er einschlafen oder
erwachen sollte?
Nun scheint die Sonne und Kaffee bekommt mir
dabei ganz gut.
Und ich , bekanntlich Fake Italiener , entfalte Temperament !
Ich sage Bon Giornchen zu Dir und wir starten gemeinsam
die IX te Woche !
Re: Woche ( IX ) / 26.02.-03.03.2024
Verfasst: 26. Feb 2024, 10:19
von GastXY
Update:
Ab dieser Woche 6er Split/ week
M - Brust & Abs
D - Rücken
M - Quads & Waden
D - Schultern
F - Arme
S - Hams & Glute
S - Off-day / Cardio
Passt!

Re: Woche ( IX ) / 26.02.-03.03.2024
Verfasst: 26. Feb 2024, 13:11
von GastXY
PXL_20240226_120847880.MP~2.jpg
Re: Woche ( IX ) / 26.02.-03.03.2024
Verfasst: 26. Feb 2024, 13:56
von GastXY
WOCHE ( IX )
26.02.-03.03.2024
Brust & Abs
Bench Press (pl)
100kg*15
110kg*12
120kg*9
130kg*7
Pec Deck (select)
89kg*12
89kg*10
89kg*10
89kg*09
Incline Press (MTS)
90kg*09
90kg*08
85kg*10
85kg*08
Cable Cross Over (high pulley)
15/15kg*12
15/15kg*12
15/15kg*12
15/15jg*10
Crunches (MTS)
25kg*15
30kg*15
35kg*15
40kg*12
Re: Woche ( IX ) / 26.02.-03.03.2024
Verfasst: 26. Feb 2024, 14:09
von LeifEriksson
100

Re: Woche ( IX ) / 26.02.-03.03.2024
Verfasst: 26. Feb 2024, 17:58
von GastXY
Herrlicher PUMP!
Re: Woche ( IX ) / 26.02.-03.03.2024
Verfasst: 27. Feb 2024, 13:30
von GastXY
Moin, hier noch die Expression des gestrigen Pumps !


Obwohl gestern die Brust drane war .
Re: Woche ( IX ) / 26.02.-03.03.2024
Verfasst: 27. Feb 2024, 16:12
von GastXY
Die Hyperextension mache ich heute mit so einem
7kg-Ball von Life Fitness, mit Griffen .
Re: Woche ( IX ) / 26.02.-03.03.2024
Verfasst: 27. Feb 2024, 16:39
von GastXY
WOCHE ( IX )
26.02.-03.03.2024
Rücken
Seated Row (pl)
a) Rhomboid / bilateral, overhanded
110kg*15
130kg*12
b).Single / close , vertical grip
75/75kg*15/15
85/85kg*12/12
Row , reverse grip (MTS)
100kg*15
110kg*12
120kg*10
125kg*08
Wide Pull Down (pl)
80kg*15
90kg*12
100kg*10
Front Lat Pull Down (MTS)
40/40kg*15
45/45kg*12
50/50kg*10
55/55jkg*08
Hyperextension
+7kg*15
+7kg*15
+7kg*15
Re: Woche ( IX ) / 26.02.-03.03.2024
Verfasst: 27. Feb 2024, 19:36
von GastXY
Mal posern

Re: Woche ( IX ) / 26.02.-03.03.2024
Verfasst: 27. Feb 2024, 23:51
von GastXY
Ф
Re: Woche ( IX ) / 26.02.-03.03.2024
Verfasst: 28. Feb 2024, 14:42
von GastXY
10 Min Warm up
Re: Woche ( IX ) / 26.02.-03.03.2024
Verfasst: 28. Feb 2024, 14:54
von GastXY
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