Rückenstrecker

5xbw +20
5xbw +40
5xbw +60
5xbw +80
4xbw +100
3xbw +110
6xbw +80 mit stopp

Tempo Frontbeuge atg 3-3-0

2x20
2x40
2x60
2x80
2x100

Atg split squats Tempo 3-3-0

5x40kg
8x20kg
8x20kg

Tib raises

4 Sätze


Behind the back wrist curls

3x85kg bisschen schwer
9x70kg PB
13x60kg

Reverse wrist curls

2 Sätze mit 5kg

Hammercurls

1 Satz mit 34ern
1 Satz mit 25ern

Trizepsstrecken einarmig

2 Sätze mit Stufe 4 und 3

Zitronencurls

1 Satz mit 22,5kg
1 Satz mit 20kg


KH-Frenchpress

1 Satz mit 17,5kg

Trizepsstrecken V-Griff

1 Satz mit 35kg


+Bauch

Standumsetzen vom Block

3x20
3x40
3x60
3x80
2x90
2x100
2x105
2x110
3x100
8x80

Nackendrücken stehend

3 Sätze mit 60kg

Klimmzüge UG

2xbw +50kg
5xbw +35kg
10xbw +20kg

Tbar-Rudern gestützt

3 Sätze mit 80 70 60kg

Butterfly Reverse

4 Sätze

Facepulls

3 Sätze

Bottom up kettlebell overhead walk

1 Satz mit 12kg
2 Sätze mit 16kg PB


Suitcase carry mit 32kg Wechsel links und rechts ohne Pausen

40m links
40m rechts
40m links
40m rechts

Straight arm dips

3 Sätze mit 40kg

Tib raises

3 Sätze

Hals

3 Sätze

Bauch

5 Sätze

Rückenstrecker

5xbw +80kg
5xbw +100kg
3xbw +110kg
6xbw +80kg mit stopp

Tempo Frontbeugen atg 3-3-0

2x20
2x50
2x70
2x90
2x100

Atg split squats Tempo 3-5-0

3 Sätze mit 20kg


Behind the back wrist curls

1 Satz mit 80kg
2 Sätze mit 60kg

Reverse wrist curls

2 Sätze mit 6kg

Zitronencurls

2 Sätze mit 25 und 20kg

Trizepsstrecken einarmig

2 Sätze mot Stufe 5 und 3

Hammercurls am Kabel

1 Satz getestet, fühlt sich nicht gut an...

Hammercurls

1 Satz mit 20ern

Trizepsstrecken V-Griff

2 Sätze mit 35kg

Standumsetzen vom Block

8x80
6x90
5x100

Bottom up kettlebell press

8x12kg
8x16kg

Nackendrücken stehend

2 Sätze mit 60kg
1 Satz mit 40kg

Klimmzüge UG

5xbw +40kg
6xbw +30kg

KH-Rudern

15x50kg
12x50kg

Tbar-Rudern gestützt

2 Sätze mit 60kg

Butterfly Reverse

3 Sätze

Facepulls

2 Sätze

Dips

3 Sätze BW

Bottom up kettlebell overhead walk

1 Satz mit 16kg
2 Sätze mit 12kg

+Bauch

Gute Klimmzüge, wie immer

Sorrow66 hat geschrieben: 12. Mai 2025, 12:18 Gute Klimmzüge, wie immer

Danke, wobei aktuell eher schlecht

Rückenstrecker 45 Grad

20, 40, 60, 60, 40kg

Atg split squats Tempo 3-5-0

3xbw
3xbw +20
3xbw +30
3xbw +40
3xbw +50
3xbw +40

Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze mit 50, 46, 40kg


Behind the back wrist curls

3 Sätze mit 60, 50, 40kg


Reverse wrist curls

2 Sätze mit 7,5kg


Hammercurls

1 Satz mit 36ern
1 Satz mit 30ern
1 Satz mit 25ern

Trizepsstrecken einarmig

2 Sätze Stufe 3

Zitronencurls

2 Sätze 20 und 15kg

Trizepsstrecken V-Griff

2 Sätze 40 und 35kg

SZ-Curls

1 Satz mit 30er

KH-Frenchpress

1 Satz mit 12,5er

Bauch

5 Sätze


Tib raises

5 Sätze

Hals

4 Sätze


Bankziehen im supersatz mit Nackendrücken stehend

3 Sätze mit 60kg
3 Sätze mit 50kg

Facepulls an Ringen im suoersatz mit Liegestützen auf Griffen

3 Sätze jeweils BW


Straight arm dips

3 Sätze 50kg

Standumsetzen vom Block

6x80
6x90
5x100

Nackendrücken stehend

1 Satz mit 30kg
1 Satz mit 40kg
1 Satz mit 50kg

Klimmzüge breiter UG

1 Satz bw
1 Satz bw +10
1 Satz bw +20

Tbar-Rudern gestützt

1 Satz mit 40kg
1 Satz mit 50kg
1 Satz mit 60kg

Facepulls am Kabel

3 Sätze Stufe 3, 4, 3

Butterfly Reverse

1 Satz mit 31kg
1 Satz mit 36kg

Liegestütze

1 Satz bw
1 Satz bw +10
1 Satz bw +20

Bottom up kettlebell walk

2 Sätze mit 12 und 16kg

Farmers walk

1x100m mit 32kg pro hand

War das Wochenende in der Lüneburger Heide bisschen wandern und nach Tieren suchen

Rückenstrecker

5xbw +20
5xbw +40
5xbw +60
10xbw +90kg
12xbw +75kg
15xbw +60kg

Tempo Frontbeuge atg 3-3-0

3x90
5x80

Atg Splitsquats Tempo 3-3-0

3 Sätze mit 20kg

Wadenheben einbeinig stehend

2 Sätze mit 50kg
4 Sätze mit 40kg

Hab beim Wadenheben noch 2 Sätze dran gehängt, weil ne süße fitnessmaus kam und neben mi hiptrusts gemacht hat. Immerhin mit 130kg

danke. Dabei kam ich mir heute gar nicht so schön vor

Schaffst du überhaupt so viel bei Hip trusts?