Re: (づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 3. Mär 2026, 06:30
ok, training nr.3 dieses jahr - nen monat geb ich dir noch.
Warum lan
https://testforum.lilo-dev.de/
(づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Seite 95 von 106
Re: (づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 3. Mär 2026, 07:02
Re: (づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 3. Mär 2026, 07:02
Der zieeeeeht durch lanTinker hat geschrieben: 3. Mär 2026, 06:30 ok, training nr.3 dieses jahr - nen monat geb ich dir noch.
Heute ich
Gestern schon EH
Ach und heute nach Jim auch
Re: (づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 3. Mär 2026, 07:15
Alles nur Naider
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 3. Mär 2026, 17:55
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#FreeSpirit
SO WIEDER Woche 1 gestartet
WELCOME TO ROUND 5
3 Tage/Week Plan
mehr geht nicht wegen Eishockey
Offseason Plan
Mehr Wiederholungen
Mehr RIR
Erste Phase 4-6RIR
03.03.2026
R5: Phase 1 Woche 1
TE 1 ÜbungWdh.Gewicht Kniebeuge6135 6125 6125 Bankdrücken690 695 685 685 685 Beinpresse (Quad-Fokus) 12120 12140 12160 Rudern Maschine 1260 1265 1070 Reverse Flies 1250 1250 Dauer/Kcal56Min332kcal Körpergewicht--- (Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
@NickySenior Jeffrey Song
PAPIER SPRICHT
Over&Out
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Re: (づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 3. Mär 2026, 18:24
Re: (づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 3. Mär 2026, 18:24
@Robin einfach Legende
Re: (づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 3. Mär 2026, 19:45
Geilllll
Re: (づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 6. Mär 2026, 20:24
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Halb Spanier [smention u=5769]Ricky.[/smention]
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GING überraschend GUT
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06.03.2026
R5: Phase 1 Woche 1
TE 2
|Übung| Wdh. |Gewicht |
|:---------------:|:------:|
|Kreuz
Heben|5|155|
|| 6|140|
|| 6|140|
| ENGES Bankdrücken|7|80|
|| 7| 75|
|| 7| 75 |
|| 7| 75 |
| Bulgarien Split Squats|12|2x18|
||12|2x18|
|1sekPaused 45°SchrägKH-Bench |12|20
||12|22
||11|24
|Pulldown MID |12|60|
||12|60|
|Ticeps-Extensions (Überkopf)|15|50
||15|50
|Dauer/Kcal |70Min|363kcal
|Körpergewicht | |---|
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
https://youtu.be/T31nBi0_KEY?si=H26mCPC4mOMNj0l5
https://www.instagram.com/reel/DVYUR5wj ... c4bmIyZ3I3
Trizeps brennt, Überkopf-Extension – ah
Eisen überm Schädel, volle Konzentration – ah
Ellbogen eng, jede Rep mit Präzision
Pump im Arm, das ist pure Mission.
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Heben|5|155||| 6|140|
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| ENGES Bankdrücken|7|80|
|| 7| 75|
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| Bulgarien Split Squats|12|2x18|
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|Ticeps-Extensions (Überkopf)|15|50
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|Dauer/Kcal |70Min|363kcal
|Körpergewicht | |---|
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
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Re: (づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 9. Mär 2026, 15:57
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GESTERN
#FreeSpirit
Früh morgens Sonntag gegangen
War dann viel los an dem Tag ++ dann noch Nachtschicht dann noch schlechter Schlaf da mein Rolladen kaputt war
(Grad repariert )
Darum heute auch bissle gechillt nachher nur EH Training und dann in die Arbeit.
WELCOME TO TE3
Hatte keine keine Power aber war angenehm das mal wieder so leeres gym
REMINDER:
Offseason Plan
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08.03.2026
R5: Phase 1 Woche 1
TE 3
|Übung| Wdh. |Gewicht |
|:---------------:|:------:|
|2ct Pause Kniebeuge|6|120|
|| 6|120|
|| 6|120|
||6|120|
| Bankdrücken|5|90|
|| 5| 95|
|| 5| 80 |
|| 5| 80 |
|| 5| 80|
|Stiff Legged Deadlifts (Conv) |7|90|
||7|120|
||7|120|
|Überzüge (Kabel) |15|55|
||15|65|
||12|75|
|Kabel-Crunches |FREE|ROBINSON|SPIRIT
||FREE|ROBINSON|SPIRIT||
|Dauer/Kcal |70Min|339kcal
|Körpergewicht | |88,3kg|
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
https://www.instagram.com/reel/DViBSu5D ... FsaG55aTYy
[smention u=140]NickySenior[/smention]
BANGER vor allem das Video und der Fakt das schon vor Jahren zum Jeff tot released
https://youtu.be/QtO8HHlNMiY?si=VCr1d3ZTseiXqDms
Ihr macht auf Diddy und dreht Clips auf dem Speedboot
Doch für die SPAM-LOUNGE hab' ich den Cheatcode!
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Früh morgens Sonntag gegangen
War dann viel los an dem Tag ++ dann noch Nachtschicht dann noch schlechter Schlaf da mein Rolladen kaputt war
(Grad repariert )Darum heute auch bissle gechillt nachher nur EH Training und dann in die Arbeit.
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|| 5| 80 |
|| 5| 80 |
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||7|120|
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|Dauer/Kcal |70Min|339kcal
|Körpergewicht | |88,3kg|
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BANGER vor allem das Video und der Fakt das schon vor Jahren zum Jeff tot released
https://youtu.be/QtO8HHlNMiY?si=VCr1d3ZTseiXqDms
Ihr macht auf Diddy und dreht Clips auf dem Speedboot
Doch für die SPAM-LOUNGE hab' ich den Cheatcode!
Re: (づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 9. Mär 2026, 15:59
hehe, gleich mal rein hören
Re: (づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 9. Mär 2026, 16:01
Jeder andere Lounger außer [smention u=667]Tinker[/smention] > [smention u=78]Netzokhul[/smention]
Re: (づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 9. Mär 2026, 20:36
Training gestern war mäh weil kaum geschlafen, nachdem aber [smention u=105]Robin[/smention] und ich die dicke Ente verkloppt haben war wieder Kraft da um heute Beine zu trainieren
Adduktor 36x12, 57x12, 84x11, 90x8, 90x8
Abduktor 77x12, 84x12, 84x10
Beinbeuger sitzend 29x8, 43x8, 57x8, 57x8, 57x6
Beinstrecker sitzend 29x12, 50x12, 70x10, 70x12, 77x12, 77x10
Ausfallschritte x12, +5kgx12, +10kgx10, +10kgx10
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 60x8, 60x8, 80x8, 80x8
Nach gefühlt Jahren mal wieder Ausfallschritte und Kreuzheben miteingebaut - wird morgen evtl minimal Muskelkater geben....
Jetzt etwas zur Entspannung und nebenher Spaghetti Bologneser:
https://www.youtube.com/watch?v=QxmRvxF9yAA
Dann von morgen bis Freitagabend weg, mal schauen ob das nächste Training dann Freitag oder erst Samstag folgt....
Adduktor 36x12, 57x12, 84x11, 90x8, 90x8
Abduktor 77x12, 84x12, 84x10
Beinbeuger sitzend 29x8, 43x8, 57x8, 57x8, 57x6
Beinstrecker sitzend 29x12, 50x12, 70x10, 70x12, 77x12, 77x10
Ausfallschritte x12, +5kgx12, +10kgx10, +10kgx10
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 60x8, 60x8, 80x8, 80x8
Nach gefühlt Jahren mal wieder Ausfallschritte und Kreuzheben miteingebaut - wird morgen evtl minimal Muskelkater geben....
Jetzt etwas zur Entspannung und nebenher Spaghetti Bologneser:
https://www.youtube.com/watch?v=QxmRvxF9yAA
Dann von morgen bis Freitagabend weg, mal schauen ob das nächste Training dann Freitag oder erst Samstag folgt....
Re: (づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 9. Mär 2026, 20:38
Und nochmal Ehre an [smention u=105]Robin[/smention] für das DCVDNS Video, einfach Legende der Typ und schon in der Schule gehört....
Re: (づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 10. Mär 2026, 01:01
Ja DCVDNS immer Alleinstellungsmerkmal geil
Leider Zuwenig Output
Aber meistens so bei Unikaten
Leider Zuwenig Output
Aber meistens so bei Unikaten