Heute eigentlich Beine/Arme, aber war zu platt von der Arbeit und hab dann Beine weggelassen

Hammercurls

2 Sätze mit 22,5kg

Trizepsstrecken einarmig

2 Sätze

Zitronencurls

2 Sätze mit 17,5kg

KH-Frenchpress

2 Sätze mit 12,5kg

Behind the back wrist curls

2 Sätze mit 60kg

Straight arm dips

3 Sätze mit 50kg

Hals 3 Sätze mit 15kg

Ironman890 hat geschrieben: 19. Apr 2025, 20:02 Behind the back wrist curls
2 Sätze mit 60kg

Endlich mal jemand, der weiß, wie man Unterarme trainiert!

Ponky hat geschrieben: 19. Apr 2025, 20:15

Ironman890 hat geschrieben: 19. Apr 2025, 20:02 Behind the back wrist curls
2 Sätze mit 60kg

Endlich mal jemand, der weiß, wie man Unterarme trainiert!

War das jetzt ironisch gemeint?

Nein, gar nicht, ich finde das gut, Unterarm Curls mit schwerem Gewicht. Werde die auch bald mal wieder machen.

Nackendrücken stehend mit stopp unten

4 Sätze mit 50kg

Klimmzüge

2 Sätze breiter PG bw +20kg
1 Satz BW breiter UG

Dips

1 Satz bw +20kg
2 Sätze bw

Bankziehen breiter OG

3 Sätze mit 60kg

Facepulls an Ringen

4 Sätze

Suitcase carry ohne Pause

3x 30m links und rechts mit 30kg

Rumänisches Kreuzheben

10x20
5x60
5x100
5x120
5x140
5x160

Tempo Frontbeuge atg 3-3-0

2x20
2x40
2x60
2x80
2x100
3x80

Atg split squats

3 Sätze

Wadenheben einbeinig stehend

2 Sätze mit 50kg
1 Satz mit 40kg

Rückenstrecker 45 Grad

10xbw +40
10xbw +60
10xbw +80
10xbw +60

Overhead Bottom up kettlebell walk

2 Sätze mit 6 und 8kg

Hammercurls

1 Satz mit 27,5ern
1 Satz mit 22,5ern

Trizepsstrecken einarmig

2 Sätze Stufe 3

Zitronencurls

2 Sätze mit 17,5er

KH-Frenchpress

1 Satz mit 15er
1 Satz mit 12,5er

Behind the back wrist curls

1 Satz mit 50kg
1 Satz mit 40kg

Straight arm dips

5 Sätze mit 20-50kg

Hals

4 Sätze mit 15kg

Tib raises

4 Sätze mit 20kg


+Bauch

Ironman890 hat geschrieben: 24. Apr 2025, 10:24 Straight arm dips

5 Sätze mit 20-50kg

Hals

4 Sätze mit 15kg

Tib raises

4 Sätze mit 20kg


+Bauch

Richtig wilde Einheit

Sorrow66 hat geschrieben: 24. Apr 2025, 13:52

Ironman890 hat geschrieben: 24. Apr 2025, 10:24 Straight arm dips

5 Sätze mit 20-50kg

Hals

4 Sätze mit 15kg

Tib raises

4 Sätze mit 20kg


+Bauch

Richtig wilde Einheit

Ja so ein bisschen kleinzeugs was mir in den anderen Einheit zuviel ist

Standumsetzen aus dem Hang

3x20
3x40
3x60
3x80
3x90
3x95
3x100
3x105

Nackendrücken stehend im supersatz mit Klimmzügen PG fatgrip

5x60kg
5x70kg
8x60kg

10x20kg
8x20kg
7x20kg


Tbar-Rudern gestützt

3 Sätze mit 60kg

Butterfly Reverse

4 Sätze

Facepulls

3 Sätze

Liegestütze im Supersatz mit dips

2 Sätze bw +35kg
2 Sätze bw


Bottom up kettlebell Overhead walk

2 Sätze mit 6 und 10kg

Farmers walk

80m mit 32ern
60m mit 32ern

Rückenstrecker 45 Grad

10xbw +20kg
5xbw +40kg
5xbw +60kg
5xbw +80kg
5xbw +95kg
7xbw +80kg
10xbw +60kg mit 2 Sekunden halten oben

Atg split squats Tempo 3-3-0

5xbw
4xbw +20
4xbw +30
3xbw +40
3xbw +50
5xbw +40
5xbw +20 3-5-0

Behind the back wrist curls

5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x70kg PB
3x80kg PB
5x70kg

Reverse wrist curls

2 Sätze mit 7,5 und 10kg

Hammercurls

2 Sätze mit 20ern und 30ern

Trizepsstrecken einarmig

2 Sätze mit Stufe 4 und 3

Zitronencurls

2 Sätze mit 20kg


KH frenchpress

2 Sätze mit 15er und 12,5er

+Bauch

Standumsetzen vom Block

3x20
3x40
3x60
3x80
3x90
3x100
3x100

Nackendrücken stehend

13x55kg
9x55kg
7x55kg
5x55kg

Klimmzüge

13xbw +20kg breiter UG
10xbw +20kg UG
8xbw +20kg enger UG

Tbar-Rudern gestützt

3 Sätze mit 65kg


Butterfly Reverse

3 Sätze


Facepulls

2 Sätze

Bottom up kettlebell overhead walk

2 Sätze mit 12 und 10kg

Farmers walk

80m mit 32er je Hand

+Bauch

Straight arm dips

3 Sätze +50kg

Tib raises

4 Sätze


Hals

6 Sätze

Rückenstrecker 45 Grad

5xbw +20
5xbw +40
5xbw +60
5xbw +80
5xbw +100
6xbw +80 mit Pause oben
10xbw +60 mit Pause oben

Atg split squats Tempo 3-3-0


3xbw
3xbw +20
3xbw +40
5xbw +50
4xbw +50
5xbw +40

Behind the back wrist curls

5x20kg
5x40kg
5x60kg
6x80kg PB
7x70kg PB
10x60kg

Reverse wrist curls

2 Sätze mit 10 und 7,5kg


Hammercurls

1 Satz mit 32kg pro Hand
1 Satz mit 25kg pro Hand

Trizepsstrecken einarmig

1 Satz Stufe 4
1 satz Stufe 3
1 Satz Stufe 2

Zitronencurls

2 Sätze mit 20kg

KH-Frenchpress

2 Sätze mit 15kg und 12,5kg

Nicht viel Zeit gehabt heute

Standumsetzen vom Block

3x20
3x40
3x60
3x80

Nackendrücken stehend

2 Sätze mit 55kg

Klimmzüge enger UG

3xbw
3xbw +20
1xbw +40
1xbw +60
10xbw breiter UG

Tbar-Rudern gestützt

2 Sätze mit 70kg

Butterfly Reverse

3 Sätze

Dips

3 Sätze

Bottom up kettlebell overhead walk

2 Sätze mit 12kg