Lifters Lounge

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Früher, als ich auf Instagram präsent war,

hat mich ein Amerikaner angeschrieben.

Er machte mir Kompliment und fragte

wie ich meine Beine trainiere .

Er war damals sehr überrascht worden,

dass man Beine mit "so viel Volumen" erfolgreich

trainieren kann.

Dann zeigte er seine Beine .

Die waren natürlich besser als meine.

Sein Leg Workout war nichtsdestotrotz

sehr simpel.

Zyklus ( II ) / 29.01.-03.03.2024
Woche ( VI ) / 05.-11.02.2024

BEINE

HS Linear Hack Press (pl)
170kg*8Wdh
170kg"8Wdh
170kg*8Wdh
170kg*8Wdh

HS Kneeling Leg Curls (pl)
30/30kg"10/10Wdh
30/30kg*10/10Wdh
30/30kg*10/10Wdh
Drop set
40/40kg*6/6Wdh
30//30kg*6/6Wdh

ADDUCTOREN

HS Hip Adductions (select)
110kg*15
110kg*15

GASTROCNEMIUS

HS Horizontal Calf Raises (select)
45kg*35Wdh
45kg*35Wdh
45kg*35Wdh
45kg*35Wdh

SOLEUS

HS Seated Calf Raises (pl)
+10kg*35Wdh
+10kg*35Wdh

Щ

Geiler Pump

Hi ,

wir Bodybuilder haben alle ein "Verwandlungsmotiv" !

Jeder hat eigene Vorstellung ,wie er exakt aussehen möchte :

der eine will ein Strongman-Bodybuilder-Monster mit ca 16% KFA sein.

Der andere will abgezogener , fasriger Ästhetik-Athlet aus den 1970er werden.

Und der dritte trainiert nur um im Sommer den Frauen am Strand zu imponieren .

Warum nicht ?

Doch jeglicher "Verwandlungsmotiv" bedarf exakte , zielgerichtete Vorgehensweise -

den Plan, welcher funktioniert.

Was ist mit mir ? Was will ich denn noch erreichen ?

Um ehrlich zu sein kann ich es nicht beschreiben !

Intuitiv kenne ich den Weg dorthin und den Level am Ende dieses Weges !

Und auf den Weg dorthin nehme ich gerne Dich mit !

Tag für Tag , Woche für Woche gehen wir zusammen Hand in Hand dorthin ,

wie ein wissbegieriges Tandem aus Wissenschaft und Lebensfreude.

Come On . Следуй за мною!

Heute ist Ruhetag , bin gerade beim Spaziergang.

Etwa 8km sind hinter mir.

Bin in ländlichen Bereich, meide die

Menschenmassen.

en!

Ansonsten Happy Wednesday

edit

Guten Morgen !

Die ganzen Pausen gehen mir auf den Keks !

Deswegen Rückkehr zu 6er Split !

M - Brust , Bauch

D - Quads , Waden

M - ----------

D - Rücken

F - Schultern

S - Arme

S - Hams

Das Training selbst bleibt eher gewöhnlich : Maschinen dominieren .. 3-4 Sätze 8-15 Wdh etc.....

Gut , dann schönen Donnerstag Dir und bis dänne !

Hier habe ich auch das Material für heutigen Rücken WO .

4 Übungen :

#1 - High Row

#2 - Supinated Front Lat Pull Down

#3 - Reverse Pec Deck

#4 - Rhomboid Row

Probieren wir ma !

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=AOH-O9svih0[/bbvideo]

PS

Ich nehme noch #5 - Dorian Yates Row dazu , und der Rücken Workout ist nun perfekt !

Und als erste Übung machen:

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=7nzdqY_KdJ4[/bbvideo]

Übrigens 5 : 05 ist die Rhomboid Row ( Seated Row Machine ) so wie in meinem Fall zu sehen


[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=8H365PA42kA[/bbvideo]

Also heute :

#1 - DY Row

#2 - High Row

#3 - Front Lat Pull Down

#4 - Reverse Pec Deck

#5 - Rhomboid Seated Row

Dann habe ich noch überlegt auf Arm Workout zu verzichten .

Gestern hat mich das Video nachdenklich gemacht :

ab 8 : 50 übernehme ich dann :

3 Bizeps-Übungen + Seitheben an Maschine + Dips ,die ich aber auch an pl Maschine

absolvieren werde,

Sonst bleibt det Brust WO wie gehabt

#1 Incline Press pl

#2 Pec Deck

#3 Dual Pulley Low

#4 Decline Press pl

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=2u5wnKaeMOE[/bbvideo]

Dann , hintere Deltas mache ich heute , am Back Day

Morgen , freitags Schultern (ausführlich) und dann Shrugs an der Maschine

und Trizeps (Isos) Push Downs und French Press ( MTS)

Dann brauche ich quasi kein Arm Training am Samstag und mache stattdessen die Hams .

Und Sonntag habe ich Ruhe Tag . Und bei dem aktuellem Volumen ist ein Ruhetag angebracht

und mental zu verkraften .

Fazit :

M - Brust & Bizeps ( + Seiteben -& Dips-Maschine)

D - Quads & Waden

M -----------

D - Back & Rear Delts

F - Schultern , Nacken & Trizeps

S - Hams & Abs

S ----------


Ein 5er bei dem man 2 Offs in der Woche benötigt !