Bankziehen breiter OG ohne absetzen im Supersatz mit Liegestützen auf Griffen


2 Sätze mit 75kg
1 Satz mit 60kg

3 Sätze mit Bw +30kg Weste

Facepulls an Ringen

3 Sätze

Farmers walk 20m

4 Sätze mit 65kg pro Hand

Lange nicht gemacht, deshalb leicht eingestiegen

Behind the back wrist curls

4 Sätze mit 50kg

Straight arm dips

3 Sätze mit 40kg

Arbeitest du eigentlich grundsätzlich eher submaximal und wenn ja warum?

Hoffe mal es ist so, sonst müsstest du ja drauf gehen bei der Frequenz oder?

Sorrow66 hat geschrieben: 5. Apr 2025, 18:42 Arbeitest du eigentlich grundsätzlich eher submaximal und wenn ja warum?

Hoffe mal es ist so, sonst müsstest du ja drauf gehen bei der Frequenz oder?

Bei dem aktuellen Plan, ja.
Wobei es auch auf die Übungen drauf ankommt...
Bei Übungen, die ich häufig und mit mehreren Sätzen mache, eigentlich immer. Bei Übungen die nur 1-2x die Woche dran kommen, gehe ich auch öfters bis rir 0


Mache den neuen Plan ja jetzt auch noch nicht so lange, deshalb sowieso am Anfang etwas moderater, damit der Körper sich dran gewöhnt. Nach ein paar Wochen werde ich vielleicht auch häufiger maximale Sätze machen, oder auch zusätzlich das Volumen noch mehr erhöhen.

Manchmal gehe ich aber auch bei Übungen wie Klimmzügen all out, wie neulich mit den 17x20kg. Dafür dann aber vielleicht das Training am nächsten Tag dann etwas entspannter beim bankziehen angehen lassen

Standumsetzen vom Boden

3x40
3x60
3x80
3x90
3x100
2x110

Nackendrücken stehend

10x50kg
8x60kg
12x50kg

Klimmzüge breiter UG im Supersatz mit dips

Jeweils 3 Sätze mit BW +20kg


Seitheben vorgebeugt

2 Sätze mit 15ern


Goblet kettlebell curls

3 Sätze mit 28kg

Tempo Frontbeugen atg 3-3-0

2x20
2x40
2x60
2x80
1x90
1x100

Frontbeuge atg

1x110
1x115

Atg split squat Tempo 3-3-0

5x20kg
8x20kg frontbeuge Position
8x20kg Frontbeuge Position

Bankziehen breiter OG im Supersatz mit Liegestützen auf Fäusten, Beine auf Stufe 3

3 Sätze mit 80kg
3 Sätze BW

Facepulls an Ringen

2 Sätze

Straight arm dips

3 Sätze mot 40kg

Sand bag bear hug carry

50m mit 100kg

Tib raises

5 Sätze

+Bauch

Ironman890 hat geschrieben: 8. Apr 2025, 09:46 Straight arm dips

Ich habe mich zuerst gefragt, wie die Übung gehen soll, wenn man die Arme nicht beugen darf, aber dann ist mir klar geworden, dass du wahrscheinlich Straight Bar Dips meinst. Wie sind die im Vergleich zu normalen Dips? Machst du die als Assist für MuscleUps oder einfach so?

Ponky hat geschrieben: 8. Apr 2025, 18:43

Ironman890 hat geschrieben: 8. Apr 2025, 09:46 Straight arm dips

Ich habe mich zuerst gefragt, wie die Übung gehen soll, wenn man die Arme nicht beugen darf, aber dann ist mir klar geworden, dass du wahrscheinlich Straight Bar Dips meinst. Wie sind die im Vergleich zu normalen Dips? Machst du die als Assist für MuscleUps oder einfach so?

Nene, du hast schon richtig gelesen

Damit wird der untere Trapez trainiert und die Übung hat mir oft bei meinen Schulterproblemen geholfen.

Hier mal ein Erklärvideo:

https://youtu.be/h0J7YwDMLYs?si=x8e6oTnVOzJChO9Q

Aha, interessant. Ich hatte in der Vergangenheit immer das Gefühl, dass genau der Part, wenn die Schultern beim Dippen hochkommen, der Teil ist, von dem ich dann Schulterprobleme bekomme. Seit ich nichts mehr mache, wo die Schulter selbst hochkommt, geht es meiner Schulter ganz gut. ich würde aber sehr gerne wieder schwere Dips machen. Vielleicht probiere ich die Straight Arm Dips mal vorsichtig aus. Danke fürs Video!

Gerne
Ich finde die Übung auf jeden Fall sehr hilfreich

Ironman890 hat geschrieben: 8. Apr 2025, 20:40

Ponky hat geschrieben: 8. Apr 2025, 18:43

Ironman890 hat geschrieben: 8. Apr 2025, 09:46 Straight arm dips

Ich habe mich zuerst gefragt, wie die Übung gehen soll, wenn man die Arme nicht beugen darf, aber dann ist mir klar geworden, dass du wahrscheinlich Straight Bar Dips meinst. Wie sind die im Vergleich zu normalen Dips? Machst du die als Assist für MuscleUps oder einfach so?

Nene, du hast schon richtig gelesen

Damit wird der untere Trapez trainiert und die Übung hat mir oft bei meinen Schulterproblemen geholfen.

Hier mal ein Erklärvideo:

https://youtu.be/h0J7YwDMLYs?si=x8e6oTnVOzJChO9Q

Kannte ich auch noch nicht. Hatte bei den Dips aber nie, bis jetzt, Probleme mit den Trapez. Finde den Ansatz aber Interessant.

ToWeak hat geschrieben: 9. Apr 2025, 07:32

Ironman890 hat geschrieben: 8. Apr 2025, 20:40

Ponky hat geschrieben: 8. Apr 2025, 18:43
Ich habe mich zuerst gefragt, wie die Übung gehen soll, wenn man die Arme nicht beugen darf, aber dann ist mir klar geworden, dass du wahrscheinlich Straight Bar Dips meinst. Wie sind die im Vergleich zu normalen Dips? Machst du die als Assist für MuscleUps oder einfach so?

Nene, du hast schon richtig gelesen

Damit wird der untere Trapez trainiert und die Übung hat mir oft bei meinen Schulterproblemen geholfen.

Hier mal ein Erklärvideo:

https://youtu.be/h0J7YwDMLYs?si=x8e6oTnVOzJChO9Q

Kannte ich auch noch nicht. Hatte bei den Dips aber nie, bis jetzt, Probleme mit den Trapez. Finde den Ansatz aber Interessant.

Ich persönlich mache die Übung auch nicht extra wegen dips, sondern um die Schultern besser unten zu behalten. Habe glaub ich recht starken oberen Trapez, der die Schultern immer hoch zieht und unter anderem dadurch die schulterprobleme

Standreißen vom Boden und Hang

4x4x 60kg


Nackendrücken stehend mit Pause unten


5x20
5x40
3x60
3x70
2x75
13x40

Klimmzüge breiter UG

2 Sätze mit 20kg

Dips

2 Sätze bw

Butterfly Reverse

2 Sätze

Wadenheben einbeinig stehend

2 Sätze mit 50kg
2 Sätze mit 44kg

Bankziehen breiter OG im Supersatz mit Liegestützen auf Griffen, sehr kurze Pausen

50x40kg
40x40kg
35x40kg

3 Sätze BW wdh nicht gezählt

Rotatoren

3 Sätze

Atg split squat Tempo 3-3-0

5xbw
5xbw
5xbw
5xbw +10
5xbw +30
5xbw +50
10xbw +30

+Bauch, Hals

Standumsetzen vom hohen Block

3x40
3x60
3x70
3x80.
3x90
3x95
3x100

Nackendrücken stehend im supersatz mit Klimmzügen PG

3 Sätze mit 40kg
3 Sätze BW

Dips

2 Sätze BW

Butterfly Reverse

3 Sätze

Goblet kettlebell curls

3 Sätze mit 32 und 28kg

Trizepsstrecken einarmig ramped

3 Sätze

KH-Frenchpress

2 Sätze mot 12,5kg

Zitronencurls

1 Satz mit 17,5kg

Rückenstrecker 45 Grad

3 Sätze mit BW +40kg

+Bauch