[Waldo]

Powershrugs sind halt auch einfach lustiger als die meisten normalen Shrugs, bis es eskaliert und man plötzlich Kreuzehebemax +10% benutzen will und es eher aussieht, wie der Griff in die Steckdose.

Geht man da tatsächlich so hoch? Mein Ziel mit den 5ern wären 80%1RM.

Drei Tage Muskelkater klingt eigentlich relativ normal. Soll das nicht so sein?

Ich ziehe und beuge abwechselnd. In der folgenden Beugeeinheit ist nach RDL der Beinbeuger noch total verkatert. Ist dann nicht mehr so lustig.

[Skippy]

Gestern noch etwas an meiner Liebessch... äh Kabelzugpendelbeinpresse rumgefummelt - es wird. Mit 1:2 Übersetzung wird der Gewichtsstapel eine Weile reichen

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FitNotes Workout - Montag 19th August 2024
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 3.015 Kg
Total Sets: 14
Total Reps: 151

** Purzelbeuge **
- Total Volume: 3.015 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 97
- 20.0 kgs x 10 reps [KB]
- 24.0 kgs x 10 reps [KB]
- 28.0 kgs x 10 reps [KB]
- 35.0 kgs x 12 reps [KH]
- 30.0 kgs x 10 reps [LH]
- 35.0 kgs x 15 reps [PR] [KH]
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** Back Extension **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Nordic Leg Curl **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 18
- 6 reps [30°]
- 6 reps
- 6 reps

Fazit: Purzelbeuge mit KH kommt mir etwas leichter vor als mit der KB, vielleicht 'ne Schwerpunktsache. Ein Versuch mit der LH und 40kg machte ab der 3. Wh. keinen Spaß mehr, drückt mir zu sehr auf den R. fermoris.

[Quickhatch]

Gestern noch etwas an meiner Liebessch... äh Kabelzugpendelbeinpresse rumgefummelt - es wird.

Schöne Konstruktion. Lass uns wissen, wenn Du was damit gefangen hast.

[Ponky]

Gestern noch etwas an meiner Liebessch... äh Kabelzugpendelbeinpresse rumgefummelt - es wird.

Schöne Konstruktion. Lass uns wissen, wenn Du dir damit was eingefangen hast. (Blutvergiftung, Haftbefehl etc.)

P.S.
Gut gepurzelt!

P.P.S.
Gratuliere zum bench PR!

[Waldo]

Gratuliere zum bench PR!

Dem schließ ich mich an. Aber ich dachte, der Pyramidenbauer wäre schon einmal stärker gewesen

Gestern
Beuge Lowbar
1x5x120kg
3x4x130kg

Beuge lowbar 3-1-0
1x2x100kg
2x2x110kg

Larsen Press
1x5x85kg
1x2x90kg@9
1x5x85kg@9

Latzug, PlateLoaded Schulterdingens
je 4x10WH

Bei der Beuge habe ich ohne Spotter bzw. Ablagen ein mentales Problem. Da fehlt die aggressive Einstellung. Aber bei den 130 herumtreiben und sich daran gewöhnen ist auch nicht verkehrt.

[funkmasterflo]

Absolut, baut eine Basis, die eknem später Selbstvertrauen und Luft für neue Höhen gibt.

Dazu muss man es ja auch in relation zum Körpergewicht sehen.

[Waldo]

Heben
1x3x140kg
Heben mit Pause unterm Knie
1x2x140kg
1x2x150kg
Heben
1x3x160kg
1x3x170kg
1x1x180kg

Eng Bank
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x85kg
1x4x90kg @Krampf im BB
1x6x85kg

Powershrugs
3x5x130kg

Latzug mittelweit
2x10x75kg

War heute schwach, wollte deshalb Variation mit Pause heben. Bei 160kg glatt wieder vergessen. Zur Strafe doch noch schwer gehoben

[digralde]

Powershrugs sind halt auch einfach lustiger als die meisten normalen Shrugs, bis es eskaliert und man plötzlich Kreuzehebemax +10% benutzen will und es eher aussieht, wie der Griff in die Steckdose.

Geht man da tatsächlich so hoch? Mein Ziel mit den 5ern wären 80%1RM.

Drei Tage Muskelkater klingt eigentlich relativ normal. Soll das nicht so sein?

Ich ziehe und beuge abwechselnd. In der folgenden Beugeeinheit ist nach RDL der Beinbeuger noch total verkatert. Ist dann nicht mehr so lustig.

Tatsächlich gibt es Menschen, die deutlich mehr als ihr Kreuzheben shruggen. Ähnlich wie Rudern, sehr vom eigenen Standard abhängig.
Sowas wie hier:

Muskelkater im Beinbizeps stört mich beim Beugen gar nicht. Hintern oder -ganz schlimm- unterer Rücken schon.

[Skippy]

Gratuliere zum bench PR!

Dem schließ ich mich an. Aber ich dachte, der Pyramidenbauer wäre schon einmal stärker gewesen

Nope! Meine Schulter hatte mir bisher immer einen Strich durch die Rechnung gemacht. Die Bank-PRs sind tatsächlich echt, so niedrig die Werte auch sind...
Vielen Dank!

FitNotes Workout - Freitag 23rd August 2024
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 5.060 Kg
Total Sets: 13
Total Reps: 100

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.175 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 44
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 1 rep [@RIR 0,75]
- 75.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 7 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.040 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 46
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 15 reps [PR]
- 24.0 kgs x 15 reps

** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 845 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 84.5 kgs x 10 reps [PR]

FitNotes Workout - Sonntag 25th August 2024
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 7.860 Kg
Total Sets: 22
Total Reps: 246

** Belt Squat **
- Total Volume: 1.600 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 34
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Back Extension **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Reverse Hyper **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 60
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Beinstrecker **
- Total Volume: 5.020 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 86
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps [PR]
- 65.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger **
- Total Volume: 1.240 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 36
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 6 reps [PR]
- 35.0 kgs x 11 reps [PR]

Erfahrung zum Legmaster: Wenn man den mit vielen kleinen statt wenigen großen Scheiben belädt, kommt die Bank hinten hoch. Muss man wissen!

Habe mir endlich mal zwei Boxen gebaut, um mich bei Belt Squats draufzustellen, endlich...
Liebesschaukel geht auch langsam voran, noch Multiplexplatten kaufen und Schaumstoff bestellen, Kunstleder habe ich noch genug da.

[Quickhatch]

Da sind aber wieder einige PRs dabei. Glückwünsche dazu!

Erfahrung zum Legmaster: Wenn man den mit vielen kleinen statt wenigen großen Scheiben belädt, kommt die Bank hinten hoch. Muss man wissen!

Habe so einen leicht schrottigen Hantelbankanbau, da ist das auch so. Werfe immer eine 20er oder so hinten drauf. So wie Du Dich da steigerst, wird die Geschichte ohnehin bald unilateral.

Kunstleder habe ich noch genug da.

Schön, wenn man mehrere Hobbies miteinander verbinden kann. Viel Spaß und Erfolg weiterhin bei den Eigenbauten!

[Ponky]

Mann, ihr schmeißt ja mit den PRs nur so um euch. Gratuliere aber trotzdem! @Skippy, freut mich, dass es bei dir gerade läuft!

[Waldo]

Mann, ihr schmeißt ja mit den PRs nur so um euch. Gratuliere aber trotzdem! @Skippy, freut mich, dass es bei dir gerade läuft!

Wir klatschen uns ab. Jetzt bin ich wieder außer Gefecht. Heute Morgen mit den altbekannten Schmerzen am UR aufgewacht. Weiß der Teufel, woher das kommt. Am WE noch 2 TE durchgezogen, die ich nicht geloggt habe. U.a. bisschen Quad malträtiert mit highbar Beuge und Tempo Hackenschmidt. Keine große Belastung soweit Gestern 10h im Büro gesessen. Ist halt auch

[funkmasterflo]

Erst mal gute Besserung.

Wenn am Montag noch alles ok war, dann würde ich wohl auf 10h sitzen als Auslöser tippen.

[Quickhatch]

Wünsche gute Besserung! Hoffe Du bist zum Urlaub wieder fit.

Wenn am Montag noch alles ok war, dann würde ich wohl auf 10h sitzen als Auslöser tippen.

Dieses. Oder das Schlafen.

Wir klatschen uns ab.

Und vielleicht unterlasst Ihr das zukünftig zumindest im Bereich des Unteren Rückens...

[Skippy]

Kann mich den Vorschreibern nur anschließen, gute Besserung, @Waldo !



FitNotes Workout - Montag 26th August 2024
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 5.412,5 Kg
Total Sets: 15
Total Reps: 102

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.752,5 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 30
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 2 reps [-1Rep]
- 70.0 kgs x 2 reps
- 67.5 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 3 reps

** Chest Dips **
- Total Volume: 3.210 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 36
- 82.5 kgs x 12 reps
- 92.5 kgs x 8 reps
- 92.5 kgs x 8 reps
- 92.5 kgs x 8 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 450 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps


FitNotes Workout - Dienstag 27th August 2024
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 5.053,5 Kg
Total Sets: 7
Total Reps: 80

** Klimmzüge UG **
- Total Volume: 918,5 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 11
- 83.5 kgs x 11 reps

** Latzug UG **
- Total Volume: 1.975 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 33
- 65.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 11 reps

** Kabelrudern Breit **
- Total Volume: 2.160 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

Fazit: Passt schon...