Lifters Lounge

Moseltaler hat geschrieben: 27. Jan 2024, 09:41

Katz hat geschrieben: 27. Jan 2024, 09:15 Arm Training mag jeder ,denke ich .

Ich nicht … hasse es.

Schließe mich an.

Danach krampft der Bizeps auch immer ekelhaft den ganzen Tag

Sehr interessante Auffassung !

Vollkommen neu für mich !

Hey !

So Sonntag !

Ich wollte einen 6 . Split-Tag in der Woche ,

jetzt habe ich ihn !

Hamstrings !

Hintere Oberschenkel !!

Ischiokrurale Muskulatur !!!

Unsinspiriertes Training wird es heute auch nicht, hier is Video :

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=93h9xXlqD2s[/bbvideo]

Gestrecktes KH und Sumo Dings lasse ich weg . Kein Bock .

So , ansonsten Dir einen erholsamen Sonntag ,wenn im Dienst bist , dann frohes Schaffen !

Bis dänne .

PS Anstatt von gstr,KH mache ich Glute Ham Raises (reverse Beincursl)

Zyklus ( I ) / 01.-28 01.2024
Woche ( IV ) / 22.-28.01.2024

Hams

HS Prone Leg Curls (select)
-60*10
-dropset
67*6/60*3/53*4

HS Kneeling Leg Curls (pl)
-25-25*10-10
-30-30*8-8
-dropset
35-35*6/ 30-30*4

HS Seated Leg Curls (select)
-54*15
-61*10

Glute Ham Raises
-*12
-*12
-*12

Abductors

HS Hip Abductions (select)
-64*35
-64*35

Waden

HS Horizontal Calf Raises (select)
-45*35
-45*35
-45*35

HS Seated Calf Raises (pl)
-+10*35
-+10*35

Nabend !

Morgen beginnt der neue Zyklus ! Es bleibt alles wie diese Wo erstmal.

Dir noch schonen Rest vom WE und guten Start morgen !

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=DYEHmVRZpC8[/bbvideo]

Übrigens, Waden....

Guten Morgen !

Lass uns den neuen, den zweiten , V-Wochen-Zyklus-Starten !

Ich habe bemerkt ...

Oder ich sag so : ich komme mir letzte Zeit wie ein fauler Bär vor ,

der sich voll frisst und pennt !

Soll ich denn fast jeden Tag ins Gym ?

Really?

Damals , während des zwitem Lockdown habe ich

nicht trainiert nur gefressen und supplementiert .

Gut , als die Gyms wieder aufmachten ,hatte ich natürlich

den Kraftverlust bemerkt , doch meint Körper war entwickelter denn je.

Ich habe den Sport mit den Büchern mit Berend Breitenstein begonnen .

Und da stand etwas von " Maximum-Minimum-Prinzip" .

Und es funktioniert sehr gut !

Dann nehme ich noch ganz alten IVer Training Split vom Manuel Bauer

und dann werde ich mit meinem Winterschlaf volle Freude haben !

M - Brust & Bizeps

D - Beine, Waden

M - -----------

D - Rücken & Trizeps

F - Schultern , Trapez , Bauch

S -------------

S -------------


Machen wir so!

Sehr gut!

Reicht dieser split aus um solider bär zu werden?

iFamous90 hat geschrieben: 29. Jan 2024, 09:56 Sehr gut!

Reicht dieser split aus um solider bär zu werden?

Reicht !

Wird dir bei den ganzen freien Tagen nicht wieder langweilig?

Masthuhn hat geschrieben: 29. Jan 2024, 10:43 Wird dir bei den ganzen freien Tagen nicht wieder langweilig?

Bestimmt.

Andererseits steht mir zu Verfügung alles

Mögliche , um das Problem zu lösen:

Ich kann mich ohne Ende hier Zuhause

unterhalten.

Zyklus ( II ) / 29.01.-03.03.2024
Woche ( V ) / 2901..-04.02.2024

Brust

HS Incline Press (pl)
-115kg*8Wdh
-125kg*6Wdh

HS Pec Deck (select)
-82kg*12
-96kg*10

HS V Station : Dual Pulleys Low
-12-12kg*12
-14-14kg*10

HS Decline Press (pl)
-125kg*10
-125kg*10

Bizeps

HS Preacher Curls (pl)
-30kg*12
-35kg*8

Alt. DB Curls
-16-16kg*24 Wdh Total
-18-18kg*20 Wdh Total

Abs

Slow Half Crunches
-*20 Wdh
-*20 Wdh

Decline Crunches
-*15Wdh
-*15Wdh

Waschbär hat geschrieben: 27. Jan 2024, 15:23

Moseltaler hat geschrieben: 27. Jan 2024, 09:41

Katz hat geschrieben: 27. Jan 2024, 09:15 Arm Training mag jeder ,denke ich .

Ich nicht … hasse es.

Schließe mich an.

Danach krampft der Bizeps auch immer ekelhaft den ganzen Tag

Trizeps ja
Bizeps meh

Hi,

heute sind die Haxen an der Reihe.

Erstmal Kaffee trinken ,

dann kurz beim Herrn Doktor vorbei

schauen.

Dann Frühstück und dann geht's nach Schöneberg.

Dort wartet auf mich die duale Beinpresse.

Es ist ein schönes Gefühl,wenn jemand

auf Dich wartet,


Und nein das ist kein Psychiater,

sondern Allgemeinmediziner.