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Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 28. Aug 2023, 14:25
von Leon
Zyklus 2, Woche 5, Tag 2 High Intensity Strength
Bank pausiert
147,5kgx2
KH Rudern
50kgx12/12/12
Schulterdrücken sitzend
82,5kgx8 87,5kgx5/5
klimmzüge UG
15kgx8 25kgx6/6
rev Flys Kabel
35kgx15/15/15
kick Backs Kabel
30kgx20/20/20
Im ersten zyklus 147,5kg nur 1 x gedrückt heute 2x richtig gut. Habs sogar 3 x alleine gedrückt, aber beim letzten ging der arsch richtig nach oben, daher zählt die rep nicht
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 31. Aug 2023, 15:13
von Leon
Zyklus 2, Woche 5, Tag 3 High Intensity Strength
kreuzheben
250kgx2
Good Mornings mit Safty
80kgx8/8/8
beinbeuger einbeinig stehend
30kgx10/10/10
Training von gestern
Lief richtig gut, zum ersten mal die 250 ohne zughilfen und direkt 2
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 31. Aug 2023, 15:17
von Leon
Zyklus 2, Woche 6, Tag 1 Cruise Hypertrhophie
Beinpresse
130kgx15/15/15/15
Safty Bar Squad
100kgx8/8
Shruggs KH
50kgx18/18/18/16/16
guillotine Press Multi
80kgx12/12/10/10
Seitheben KH sitzend
10kgx15/15/15
trizepsstrecken Kabel
110kgx15/15/15/15
Trizepstrecken negativ Bank KH
10kgx10/10/10
beinheben
50Wdh
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 1. Sep 2023, 17:03
von Leon
Zyklus 2, Woche 6, Tag 2 Cruise Hypertrhophie
klimmzüge
0kgx10/10/8/8
Schulterdrücken neutraler griff
15kgx20/20/20
nackenbeugen
2,5kgx16/16/16/16
SLH Rudern
60kgx15/15/15
Sz Curls
30kgx12/12/10/10
Swiss Ball Beinbeuger
0kgx12/12/12
Preacher Hammer curls
15kgx10/10/10
Wadenheben stehend
0kgx20/20/20/20/20
Crunches
10kgx10/10/10/10/10
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 3. Sep 2023, 21:34
von Leon
Zyklus 2, Woche 6, Tag 3 Cruise Hypertrhophie
Shruggs am Kabelzug
115kgx20/20/20/18/18
KH Bank
40kgx10/10/10/10
beinpresse
100kgx10/10/10/10
Fly maschine
70kgx12/12/10
Addukotren
65kgx12/12/12
bauchpresse
120kgx50Wdh
Wadensitzend
60kgx15/15/15/15/15
Seitheben sitzend
12,5kgx12/12/12
Trizepsstrecken KH auf Schrägbank
12,5kgx12/12/12
Beinstrecker
60kgx40Wdh
Training von gestern
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 5. Sep 2023, 16:44
von Leon
Zyklus 2, Woche 6, Tag 4 Cruise Hypertrhophie
beinstrecker
70kgx12/12/12/12/12
Latzug
90kgx15/15 70kgx20/20
Shruggs LH
90kgx15/15/15/15
TRX Liegestütze
0kgx10/10/10/10
Hantuch Klimmzüge
0kgx5/5/5
Trizepsstrecken
115kgx12/12/12
Sz Curls
45kgx8/8/8
Lh eng Bank
60kgx10/10
Rev Curls
10kgx12/12/12
Lief soweit super, im letzten satz klimmzüge ist das Handtuch gerissen
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 6. Sep 2023, 02:02
von Ponky
Leon hat geschrieben: 5. Sep 2023, 16:44
Lief soweit super, im letzten satz klimmzüge ist das Handtuch gerissen
Da hat also zumindest das Handtuch bis zum technischen Versagen trainiert...
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 7. Sep 2023, 10:18
von Leon
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 7. Sep 2023, 15:54
von Leon
Zyklus 3 Woche 1, Tag 1, Muscular Conditioning
Squat
185kgx6/6/6/6
Kreuzheben
210kgx6/6
Step ups
0kgx12/12 + Quad stretch
Beinbeuger Swiss Ball
0kgx20/20 +Beuger stretch
neuer Start neues glück
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 8. Sep 2023, 10:45
von Leon
Zyklus 3, Woche 1, Tag 2, Muscular Conditioning
Bank pausiert
77,5kgx10 105kgx10 117,5kgx8 120kgx6
Ruderzug UG
80kgx8/8 90kgx6 100kgx4
LH Schrägbank
80kgx10/10 90kgx8 95kgx6
Rack Chins
0kgx10/10 +10kgx8/6
LU Raises
5kgx12/12/12
trizepsstrecken
50kgx10/10/10
keine probleme
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 10. Sep 2023, 16:00
von Leon
Zyklus 3, Woche 1, Tag 3, Muscular Conditioning
Bank pausiert
77,5kgx10 105kgx10 117,5kgx8 120kgx6
Ruderzug UG
85kgx8/8 90kgx6 105kgx4
LH Schrägbank
85kgx10/10 90kgx8 97,5kgx6
Rack Chins
0kgx10 +10kgx10 +15kgx8/6
KH Rev Flys
20kgx8/8/8
bizepsmaschine
50kgx12/12/10
Soweit super
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 13. Sep 2023, 16:16
von Leon
Zyklus 3 Woche 1, Tag 4, Muscular Conditioning
Squat
165kg8/8/8/8
Kreuzheben
185kg8/8
Abduktroen
70kgx15/15/15
Waden
3sätze
Training von gestern, hatte richtig Kreislauf. Und lag 20 Minuten erstmal mit beine oben auf dem boden ^^
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 13. Sep 2023, 16:18
von Leon
Zyklus 3, Woche 1, Tag 5, Muscular Conditioning
Bank pausiert 1xMax
125kgx7
Ruderzug UG
90kgx8/8 10kgx6 110kgx4
LH Schrägbank
85kgx10/10 90kgx8 100kgx6
Rack Chins
+10kgx10/10 +15kgx8 +20kgx6
Arnold Press
20kgx10/10/10
Lu Raises
5kgx12/12/12
heute lief ganz gut
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 15. Sep 2023, 17:21
von Leon
Zyklus 3, Woche 2, Tag 1, Muscular Conditioning
beugen
185kgx8
beugenBack off
187,5kgx3/3/3/3/3
Rum Kreuzheben Kreuzheben
150kgx8/8/8
Rückenstrecker
0kgx12/12/12
Deep Hack squads
0kgx12/12/12
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 17. Sep 2023, 18:20
von Leon
Zyklus 3, Woche 2, Tag 2 Muscular Conditioning
Bank pausiert
112,5kgx10 120kgx8 127,5kgx6
Rudern zug UG
95kgx8 105kgx6/6
LH Schrägbank
90kgx8 102,5kgx6 110kgx4
Rack Chins
+15kgx8 +20kgx6 +25kgx4
Schrägbank Curls
10kgx15/15/15
Facepulls Kabel
115kgx20/20/20
